Сегодня никто не застрахован от возможности попасть под вражеские обстрелы, ведь война продолжается. Важно знать, как справляться не только во время атак, но и после взрывов, пишет WomanEL.
После того как опасность уже прошла, человек на телесном и эмоциональном уровне продолжает проживать травматический опыт. И нужно как можно скорее выйти из этого состояния.
Существует множество техник, работающих в этом направлении. Одной из самых эффективных и быстрых является методика «объятия бабочки».
Как овладеть ужасом после обстрелов с помощью методики «объятия бабочки»:
- обнимите себя руками за плечи и делайте постукивание ладонями по плечам — будто это трепещут крылья бабочки;
- поддерживайте ритм и говорите себе: «Я в безопасности», «Сейчас мне ничто не угрожает», «Я в порядке»;
- делайте глубокие вдохи и выдохи – это позволит стабилизировать сердечный ритм, а также быстрее успокоиться.
Повторяйте упражнение, пока не успокоитесь. Следуйте этой технике после каждого травматического опыта и поделитесь с близкими.
О том, как управлять стрессом и эмоциями в настоящее время, узнайте здесь.