Все мы в какой-то момент своей жизни сталкивались с критикой. Это одна из тех вещей, которые преследуют нас еще с детства. Иногда оно бывает конструктивным, помогает исправить ошибки и недостатки. В то же время, существует и токсичная критика, которая может разрушать наши защитные реакции и стать причиной низкой самооценки, рассказывает WomanEL.
Какой бывает критика
На фоне популяризации темы психического здоровья люди стали все чаще задумываться о личных границах: где заканчивается личный комфорт и где начинается посягательство на твое «я».
Важно научиться отличать конструктивную критику от деструктивной и токсической, а также уметь правильно на нее реагировать. Целью токсичной критики всегда является оскорбить, унизить человека. Конструктивная же критика аргументирована, а главное направлена на действие, а не на самого человека.
Все токсичные люди – удачные манипуляторы, они прекрасно знают, на какие болевые точки нужно нажать, чтобы достичь желаемого. Вы должны дать им понять, что с вами это не сработает.
Защита личных границ
Как защитить собственные границы:
- Создайте дистанцию между собой и вашей деятельностью. Это позволит легче воспринимать критику.
- Проследите за своим состоянием после очередной порции критики. Если вы чувствуете себя удрученно, постарайтесь остановить негативные мысли о себе. Иначе убеждение в собственном ничтожестве убедит вас, будто вы «недостаточно»: недостаточно красивы, недостаточно умны и т.д.
- Если кто-то нарушает ваши границы, разрушает ваше чувство достоинства – прекратите или хотя бы ограничьте общение с таким человеком. Не притворяйтесь, что образы или моральное давление — это норма. Не молчите об этом, открыто говорите, что вас такое взаимодействие не устраивает.
- Попытайтесь отвлечь себя, отдохните. Фокусируйтесь на положительных мыслях: здесь может помочь вести дневник благодарности. Выбирайте нейтральную линию поведения во время общения с тем, кто отравляет вам жизнь: не поддерживайте зрительный контакт, смотрите в окно или где-нибудь, зейте, время от времени кивайте.
- Будьте добрее к себе. Примите факт, что вы всегда достаточно хороши и никто не имеет права вас оскорблять…
Ранее мы писали о ментальных проблемах войны: вырос ли запрос на психологическую помощь среди украинцев в 2023 году – узнайте здесь.
