Что делать, когда вы испытываете подавленность, глядя на список дел на праздники или на банковский счёт после покупки подарков? Что делать, если вы полностью отказались от здоровых привычек или испытываете трудности в отношениях с едой, а все праздничные застолья вызывают у вас раздражение? Что делать, если вам трудно сохранять присутствие и по-настоящему наслаждаться сезоном или вы грустите, что ваши традиции уже не те, что раньше?
Это, несомненно, прекрасное время года, но оно также может быть самым эмоционально истощающим, напряжённым и даже грустным. Считайте, что это напоминание о том, что вам нужно назначить несколько дополнительных встреч с психотерапевтом, поскольку вам, скорее всего, потребуется немного больше внимания. Но в перерывах между сеансами психотерапии или когда вы находитесь на офисных вечеринках, семейных посиделках или во время домашнего просмотра фильмов Hallmark, WomanEL советует произносить аффирмации, чтобы помочь себе расслабиться и сосредоточиться на хороших моментах этого сезона.
Как практиковать благодарность: с чего начать?
Что может быть лучше, чем пересмотреть свои приоритеты, разобраться в себе и порадоваться за своих близких? Чтобы не думать о том, какая семейная драма разразится во время праздников, повторите одну из этих аффирмаций:
- Я благодарна за то, что у меня есть ещё один год, чтобы сделать счастливые воспоминания.
- Благодарность и искренняя признательность – это основа моей сущности.
- Я приглашаю благодарность в своё сердце каждый день.
- Я благодарна за то, что меня так любят.
- Всё моё тело согрето благодарностью и признательностью.
Если в это время года вы испытываете проблемы со здоровьем
Праздники должны быть счастливым временем, но они могут принести много стресса, когда речь идёт о нашем здоровье. Между напряжённым графиком работы, праздничными ужинами и большим количеством шампанского мы можем легко почувствовать стресс из-за того, что не соблюдаем обычные правила здорового образа жизни, особенно если у нас проблемы с отношением к еде. Дайте своему телу немного больше терпения, сострадания и любви в этом году с помощью одной из этих аффирмаций.
- Я каждый день нахожу время для себя.
- Моё тело получает питание от радости и удовольствия.
- Отдых и общение физически полезны для меня.
- (Любая) еда – это питательное удовольствие, полезное для моего организма.
- Я связана со своим телом и люблю поддерживать его в здоровом состоянии.
Если вы чувствуете, что вас раздражает семья
Давайте будем честными: не каждая семейная встреча – это счастливая сцена из праздничного фильма. Если присутствие в кругу семьи или некоторых друзей провоцирует вас, знайте, что вы не одиноки. Помните, что вы можете (и должны) установить границы, чтобы защитить свой покой, и сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться как можно более спокойным и осознанным.
- Я отпускаю воспоминания о своём прошлом и остаюсь в настоящем.
- Я достойна исцеления.
- Я горжусь тем, какой я человек и какая у меня жизнь.
- Я разрешаю себе устанавливать границы, которые приносят мне покой.
- Я не контролирую и не несу ответственности за действия других людей.
Если вы испытываете стресс из-за денег
Конечно, вручение подарков, праздничные вечеринки и особые выходы в свет – одни из лучших моментов этого времени года, но они могут нанести серьёзный удар по нашим банковским счетам. Если вы испытываете денежный стресс, попробуйте воспользоваться этими советами и вспомните, что самые особенные, запоминающиеся и счастливые моменты сезона совершенно бесплатны.
- Делая других людей счастливыми, я делаю счастливым себя.
- Моё счастье – в простых вещах.
- Самые запоминающиеся подарки, которые я могу вручить, не стоят ни копейки.
- Я трачу и экономлю деньги, исходя из того, что приносит мне радость.
- Я разрешаю себе принимать и уважать то финансовое положение, в котором я сейчас нахожусь.
Если вы устали от напряжённого графика
Праздники выматывают. Офисные вечеринки, семейные планы и плотный список дел – наши графики заполнены с декабря по январь. Вместо того чтобы позволить этому сезону превратиться в очередную нервотрепку, переосмыслите события, задачи и людей, которые действительно стоят вашего времени, сделайте время на себя обязательным условием и оставайтесь настоящим, чтобы в полной мере насладиться всем этим.
- Моя жизнь полна вещей и людей, с которыми мне повезло.
- Я благодарна за изобилие этого сезона.
- Я заслуживаю времени для себя.
- Я говорю нет, когда имею в виду нет, и да, когда событие или задача приносят мне радость.
- Только я контролирую свою жизнь.
Если в это время года вы чувствуете себя одиноко
Независимо от того, проводите ли вы праздники в одиночестве (в стиле Кевина Маккалистера) или у вас в расписании полно праздничных вечеринок, в это время года вы можете чувствовать себя особенно одиноко. Праздники могут служить напоминанием о том, что вы сейчас не с теми, кто вам дорог, а вопросы любопытных тётушек о том, когда вы выйдете замуж/заведёте детей/остепенитесь, кажутся утомительными (и грубыми!). Пересмотрите свои мысли и займитесь самосостраданием, чтобы одиночество не одолевало вас в этом году.
- Я целостна как личность.
- Я испытываю радость от того, на каком этапе я нахожусь в своей жизни.
- Моя жизнь полна людей, которые меня любят.
- Я питаю любовь ко всему миру.
- Я могу найти место для одиночества и практиковать доброе отношение к себе.
Если праздники идут не по плану
Кто-нибудь ещё страдает от праздничного перфекционизма? Каждый год мы составляем длинные списки дел, которые хотим сделать, планируем, как провести сезон с максимальной пользой, забывая о том, что времени на всё это никогда не хватает, и иногда праздники могут навевать тоску. Если вы ждёте, что этот сезон будет идеальным, или расстраиваетесь, если планы не идут как надо, эти аффирмации для вас.
- Когда всё идёт не так, как запланировано, я скорректирую свои ожидания.
- Я присутствую и нахожусь в настоящем моменте.
- Этот сезон будет наполнен радостью, что бы я ни делала.
- Моё счастье важнее, чем списки дел или расписания.
- Единственная цель этого сезона – наслаждаться им.
Возможно, вы не любите ходить на вечеринки и предпочитаете сидеть дома. Но как преодолеть социальную тревожность? Мы знаем простые секреты.