Каждый год в конце декабря мы принимаем решения питаться более здоровой пищей, вести дневник и сократить время, проведённое в телефоне, но обнаруживаем, что ничего не изменилось. В этом году люди на TikTok используют другой подход к новогодним резолюциям в 2024 году. Вместо того чтобы позволить своим резолюциям пылиться в блокноте или быть забытыми в приложении для заметок, попробуйте создать доску визуализации.
Помните, как вы вырезали картинки из журнала и приклеивали их на плакат? С тех пор доски визуализации претерпели некоторые изменения. WomanEL расскажет, как правильно её создать, чтобы воплотить все ваши мечты в реальность.
Почему стоит отказаться от типичных резолюций в пользу доски визуализации
Давайте оставим менталитет «Новый год, новая я» позади в 2023 году. Вы когда-нибудь чувствовали, что резолюции несут в себе определённую долю стыда? Как будто вы должны выполнить эти резолюции, а если не выполните, то потерпите неудачу? Мы склонны воспринимать свою жизнь и события через призму негатива, фокусируясь на том, что пошло не так, а не на том, что было хорошо, как считает Элспет Робертсон, дипломированный клинический консультант и профессиональный арт-терапевт.
Решимость, как правило, заключается в том, чтобы отказаться от какой-либо привычки, чтобы стать лучше (меньше прокручивать телефон, отказаться от алкоголя, сахара, меньше отдыхать и т. д.). Отказ от вредной привычки – это не то же самое, что воплощение лучшей жизни. Если резолюция гласит: «Вот что мне нужно убрать», то доска визуализации говорит: «Вот что я хотел бы добавить». Доска визуализации должна помочь вам почувствовать уверенность и вдохновение в своей жизни, а не стыд за то, что вы должны изменить в себе.
Что такое доска визуализации?
Доска визуализации – это коллекция фотографий и текстов, которые помогут вам с надеждой смотреть в будущее. Вместо того чтобы зацикливаться на привычках, от которых вам следует отказаться, сосредоточьтесь на возможностях следующего года.
С научной точки зрения, доски для визуализации делают то, что мы называем прайминг, то есть воздействие определённого стимула влияет на то, как вы относитесь к тому, что последует за ним. Доска визуализации также может помочь вам конкретизировать цели, которые вы хотите реализовать. Это – возможность сосредоточиться на реальности, которую вы хотите создать, предсказание возможного будущего, а также связь с надеждой и жизнью, которая кажется согласованной.
Сделайте это в цифровом формате
Если кто и знает, как заставить доску визуализации работать на себя, так это блогер Морган Родс. Все цели, которые она отобразила на своих досках визуализации на 2022 и 2023 годы, воплотились в жизнь, поэтому поверьте ей, когда она говорит, что Pinterest и Canva станут вашими лучшими друзьями, когда дело дойдёт до создания доски визуализации. Составление коллажа из фотографий, которые вдохновляют и приносят радость, это искусство. Когда вы будете листать Pinterest в поисках фотографий, следуйте примеру Роудс и выбирайте только те снимки, к которым вы испытываете эмоциональное влечение – фотографии, которые, по вашему мнению, будут придавать вам мотивацию и смелость в течение всего года.
Когда у вас будут все фотографии, вы можете сохранить свою доску визуализации в Pinterest как обычную доску, или, если хотите, сделать ее обоями на компьютере или распечатать, загрузить изображения в Canva (бесплатный онлайн-инструмент для графического дизайна) и приступить к творчеству. Боритесь с желанием сделать всё идеально. Фотографии не должны быть безупречно выстроены по сетке, выполнены в одной цветовой гамме или иметь смысл для кого-то, кроме вас самих. Помните, что эта доска визуализации – для вас.
Распределите по категориям и подкатегориям
Сначала подумайте о различных аспектах жизни, в которые вы хотели бы инвестировать в этом году. Например, карьера, любовная жизнь, семейные отношения, любовь к себе, домашняя обстановка, путешествия, стиль, красота, общее состояние здоровья. Затем разбейте их на подкатегории.
Куда конкретно вы хотите отправиться в путешествие? Где вы видите себя в ближайшие шесть месяцев? Какого роста вы хотите добиться в профессиональном плане? Хотите ли вы повышения зарплаты или возможности работать дома? Возьмите свои четкие ответы и начните искать фото по этим запросам.
Будьте предельно конкретны
Будьте конкретны в своей доске визуализации. В каком городе вы хотите жить? Какой вид ухода за собой вы хотите сделать ежедневным ритуалом в своей жизни? Горячая йога? Прогулки каждое утро в 7 утра? Как выглядит ваша идеальная работа? Работа из дома? Повышение в должности, более просторный офис и больше льгот? Зайдите в Pinterest и найдите конкретные фотографии того, что вы хотите воплотить в жизнь. Возможности поистине безграничны.
Добавьте аффирмации
Чтобы противостоять негативу, связанному с резолюциями, попробуйте добавить аффирмации на свою доску визуализации вместе с фотографиями. Аффирмации идут рука об руку с успешной доской визуализации, потому что, как и доски визуализации, аффирмации – это перестройка ваших представлений о себе и о том, что для вас возможно. Тереза Чунг, астролог и эксперт по снам, советует использовать простые аффирмации, чтобы закрепить свои намерения на весь год:
- Каждый день я делаю маленькие шаги в направлении своей мечты.
- 2024 год – это год, когда я сосредоточусь на том, что для меня важно.
- Я делаю то, что правильно для меня, а не то, что ожидают другие.
- Я преодолею любые трудности, научусь и вырасту из них.
- Я замечаю свои мысли и чувства и то, чему они меня учат.
- Я благодарна за всё, что у меня есть.
- Прошлое не определяет меня.
- Я выбираю позитивные мысли о себе.
- Успех и счастье – это мое право по рождению.
- Я двигаюсь вперёд по направлению к своей мечте.
- Мне меня достаточно.
Добавьте свои фотографии
Стефани Джей Вонг, доктор философии, лицензированный клинический психолог, рекомендует размещать на доске свои собственные фотографии. Если у вас есть фотографии, на которых вы ранее занимались этими желаемыми видами деятельности, или изображения людей, с которыми вы себя отождествляете, занимающихся этими видами деятельности, – ещё лучше.
Прошлое поведение, как правило, предсказывает будущее поведение, и если вы уже занимались некоторыми из этих полезных для здоровья видов деятельности, вы можете заняться ими снова. Так что сделайте милое селфи, на котором вы чувствуете себя по-настоящему красивой, или фотографию в своём любимом месте, чтобы в новом году повторить эту здоровую энергию.
Намеренно выбирайте место, где вы её разместите
Чтобы содержимое вашей доски визуализации действительно воплотилось в жизнь, астролог Джилл Лофтис советует зарядить вашу доску, разместив её в том месте, где вы будете часто её видеть. Будь то обои на ноутбуке или телефоне или распечатка и рамка на стене в спальне. Чтобы начать воплощать свои цели в жизнь, Лофтис советует сделать свою доску визуализации ежедневным ритуалом.
Поместите её рядом со свечой, которую вы можете зажечь, или создайте небольшой алтарь, центральным элементом которого будет доска, добавив символические статуэтки, кристаллы или другие предметы. Каким бы ни был ваш настрой, смотрите на свою доску визуализации каждый день и повторяйте несколько любимых аффирмаций, возвращаясь к намерениям, которые вы поставили перед собой в день создания доски.
Включите её в свою медитативную практику
Ещё одним инструментом манифестации, который может поддержать ваши намерения на доске визуализации, является медитация. Медитация напоминает вам, что вы – это не ваши мысли, чувства или навыки. Вы – это ваш выбор. Вы можете сознательно выбирать более позитивные мысли, чувства и действия, и когда вы это делаете, вы естественным образом начинаете чувствовать себя лучше, и вы начинаете проявлять или привлекать лучшую жизнь, используя свою доску. Зажгите несколько свечей, поставьте свою доску визуализации на видное место и медитируйте.
Вносите изменения и корректировки по мере необходимости
Помните, что ваша доска визуализации постоянно развивается. Вы можете добавлять, удалять и менять что-то по ходу года. Ваши мысли и цели будут расти, как и вы сами. Доска визуализации и манифестация – это всё о том, как научиться просить о том, чего вы хотите, знать, что вы достойны получить желаемое, а затем доверять Вселенной, чтобы она воплотила эти желания в жизнь. Если вам нужна поддержка, руководство, надежда, любовь к себе или рост, доска визуализации поможет вам оставаться верными себе в 2024 году.
Но если вы всё равно хотите написать резолюции, мы просим определиться с ними заблаговременно: и вот почему.