Возможно, вы слышали о таком понятии, как осознанность. Практикуя её, люди начинают сосредоточиваться на том, что происходит в данный момент, становятся более внимательными.
Внимательное родительство действительно принесёт пользу как вам, так и ребенку, как считает WomanEL. Но стать сразу осознанным невозможно. Вот несколько шагов, которые помогут вам в этом:
Вспомните, когда вы уже были осознанным
Вместо того чтобы начать думать: «Я действительно плох в осознанности», вспомните какой-то момент из жизни, когда мир вокруг как будто замер. Вы были внимательны к звукам, запахам, наслаждались той минутой сполна. К примеру, когда ваш ребенок вышел на улицу и протянул руки к солнцу.
Замечайте, когда вы рассеяны и невнимательны
Родитель – многозадачный человек. Он планирует всё наперёд, делает несколько задач сразу. И, когда подходит ребенок и что-то говорит (возможно, что-то очень важное), он может рассеянно ответить, не обратив внимание на сказанное и услышанное. То, что вы будете замечать такие моменты и исправляться, имеет больше значение.
Будьте внимательны в стрессовой ситуации
Сделайте паузу, один или два вдоха и выберите ответ, который будет более взвешенным и продуманным. Осознанность снижает ваш уровень стресса. А спокойней родитель = спокойный ребенок.
Отложите телефон
Наши телефоны и планшеты отвлекают нас от всего. Даже слыша, как вибрирует телефон, ваш мозг отвлекается. Суньте его в бардачок или оставьте дома перед прогулкой.
Установите напоминания
Самое сложное в осознанности – это помнить, что нужно быть внимательным. Вы можете приклеить записки на холодильник, ноутбук и т.д. Эта практика может быть быстрой и простой, например, глубоко дышать через нос и выдыхать воздух изо рта.
Ранее мы также писали о том, как развить в ребенке нужные социальные навыки даже во время карантина.