Знаете ли вы, что полноценное и сбалансированное питание имеет первостепенное значение для кормящих матерей? В течение первых шести месяцев после рождения ребёнок получает все питательные вещества только из материнского молока.
Если в рационе матери не хватает их, организм использует запасённые питательные вещества, чтобы обеспечить младенца качественным молоком. Это может негативно сказаться на здоровье кормящей матери. Поэтому для нормальной лактации и восстановления после родов необходимо потреблять полноценную пищу. WomanEL поделится с вами тем основным, что требуется в вашем рационе:
Белок
Белок способствует выработке грудного молока. Это помогает оптимизировать общий рост и развитие младенца, так как обеспечивается постоянное поступление молока. Белок также необходим молодым матерям для поддержания сухой массы тела.
По оценкам Индийского совета медицинских исследований (ICMR), в первые шесть месяцев жизни младенцы получают 9,5-10 г/сутки белка в сутки, а с 6 до 24 месяцев – 6,5-7 г/сутки через грудное молоко. Низкое потребление белка кормящими матерями снижает количество выделяемого ими молока. Кроме того, низкое потребление белка, особенно в первые несколько недель после беременности, препятствует скорейшему выздоровлению.
- Рекомендованное ICMR потребление: дополнительно 28 г в первые шесть месяцев и 20 г с 6 до 12 месяцев.
- Источники: яйца, курица, пресноводная рыба, нежирное мясо, бобовые, соя и т.д.
Кальций
Кальций необходим для укрепления костей, зубов, сокращения мышц и функционирования всех жизненно важных органов. В среднем младенцы получают около 300 мг кальция в день через грудное молоко. Если в рационе матери мало кальция, он вымывается из её костей, повышая риск развития остеопороза.
- Рекомендуемая норма потребления по классификации ICMR: около 1200 мг/сут.
- Источники: молоко и молочные продукты, соя, амарант, семена кунжута, рыба, листовые овощи и т.д.
Витамин C
Витамин С необходим для производства здоровых эритроцитов (RBC), заживления ран, профилактики инфекций и общего иммунитета ребенка. Младенцы получают около 20 мг/сутки витамина С через грудное молоко.
- Рекомендованное потребление ICMR: около 80 мг/сут.
- Источники: лимон, апельсин, сладкий лайм, стручковый перец и т.д.
Витамин A
Дефицит витамина А является одной из растущих проблем, и адекватное потребление питательных веществ необходимо для развития хорошего зрения и предотвращения ночной слепоты. Витамин А необходим и для здоровья зубов, костей и кожи. Он также способствует уменьшению воспалительных процессов.
В среднем младенцы получают около 350 л (микролитров) витамина А в день из материнского молока.
- Рекомендуемая норма потребления по классификации ICMR: 950 л витамина А или 7600 л бета-каротина (жёлто-оранжевый пигмент, содержащийся в растениях и фруктах, который превращается в витамин А).
- Источники (витамина А): молоко и молочные продукты, яйца, жирная рыба, мясо и т.д.
- (для бета-каротина): жёлто-оранжевые фрукты и листовые овощи.
Докозагексаеновая кислота (ДГК)
Это незаменимая жирная кислота, которая приносит пользу как матери, так и младенцу. ДГК снижает риск развития послеродовой депрессии у матерей. Она также необходима для развития мозга ребёнка.
- Рекомендуемая норма потребления по классификации ICMR: не менее 200 мг/сут.
- Источники: жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сельдь, тунец и т.д., а также орехи, такие как семена льна и грецкие орехи; матерям-вегетарианкам для удовлетворения суточной потребности в ДГК может потребоваться дополнительный приём добавок.
Комплексные витамины группы В
Витамины комплекса В относятся к водорастворимым витаминам, т.е. при дополнительном приеме они не откладываются в организме, а выводятся с мочой. Младенцы получают комплексные витамины группы В через материнское молоко. Если в рационе матери недостаточно этого витамина, она может не вырабатывать достаточное количество грудного молока. Поэтому в рацион матери необходимо включать такие витамины комплекса B, как фолиевая кислота, B12 и пиридоксин, так как они способствуют развитию нервной системы и мозга ребёнка, а также укрепляют иммунитет.
- Рекомендованное потребление ICMR: не менее 500 микрограммов (мкг) в день.
- Источники: злаки, бобовые, листовые овощи, яйца, грибы, семена подсолнечника и т.д.
Энергия
Энергия в виде калорий очень важна для кормящей матери. Это связано с тем, что ей требуется повышенная жизненная энергия и бодрость для ухода за ребёнком и собой, обеспечения хорошей лактации и ускорения послеродового восстановления.
- Рекомендации: кормящей матери требуется 600 ккал/сутки сверх нормальной потребности в калориях. После шести месяцев, когда общее количество молока уменьшается, рекомендуется потреблять дополнительно 520 ккал/день.
- Источники: яйца, коричневый рис, овсянка, овощи и фрукты, орехи.
Для удовлетворения повышенного спроса на питательные вещества в период лактации кормящая мать должна придерживаться сбалансированного питания, включающего все группы продуктов. Это обеспечит не только её здоровье, но и здоровье её ребёнка.
Помните, что всегда лучше проконсультироваться с лечащим врачом по поводу питания, ведь только он знает все особенности вашего здоровья.
Кстати, будьте осторожны! Некоторые продукты, которые считаются полезными, нельзя употреблять во время грудного вскармливания.