Для многих женщин в возрасте 20 лет рождение ребёнка не является первостепенной задачей. Тем не менее, даже если вы не надеетесь зачать ребёнка прямо сейчас, поддержание хорошего фертильного здоровья в дальнейшем может быть приоритетной задачей. Что же можно сделать, чтобы повысить шансы стать мамой в будущем?

WomanEL делится рекомендациями репродуктивного эндокринолога Банафшех Кашани, доктора акушерских наук, акушера-гинеколога:

Отслеживайте свой менструальный цикл

Прежде всего, тем, кому за 20 лет, и кто в перспективе хочет забеременеть, стоит следить за своим менструальным циклом, если они этого еще не делают. Таким образом, вы сможете заметить, когда что-то не так (например, менструация дольше семи дней, выделения, необычный дискомфорт и т.д.), и решить эту проблему раньше, чем позже.

Если у женщины нерегулярные менструальные циклы, ей также следует обратиться за консультацией, чтобы пройти обследование, поскольку это может повлиять на её будущую фертильность. Тем, кто разбирается в технологиях, можно скачать приложение для отслеживания менструаций или воспользоваться функцией отслеживания циклов в обновлении iOS 17 от Apple, если у вас есть iPhone.

Это может облегчить наблюдение за закономерностями с течением времени. Однако это можно делать и с помощью ручки и бумаги или просто отмечая в календаре время наступления менструации. Независимо от того, как вы предпочитаете отслеживать ситуацию, самым важным шагом является обращение за помощью, если вы заметили что-то неладное.

Даже если вы никогда не планируете заводить детей, отслеживание менструального цикла – это отличный способ узнать своё тело и заметить, как гормоны влияют на ваше физическое и эмоциональное состояние.

Следите за потреблением алкоголя и кофеина

При попытке забеременеть многие специалисты по лечению бесплодия рекомендуют воздерживаться от алкоголя, поскольку он снижает шансы на беременность, и ограничивать потребление кофеина, поскольку он может влиять на уровень эстрогена. По этой же причине Кашани рекомендует следить за потреблением алкоголя ещё до того, как вы планируете забеременеть.

Она отмечает, что следует избегать пьянства и чрезмерного потребления кофеина (особенно тем, кто страдает тревожностью или проблемами со сном), но для большинства людей полный отказ от алкоголя не является необходимым.

Найдите свой любимый способ упражнений и придерживайтесь его

По словам Кашани, физические упражнения полезны как для здоровья в долгосрочной перспективе, так и для фертильности, поэтому заниматься ими стоит независимо от возраста.

Движение – это то, что вы захотите оставить в привычке на всю жизнь, поэтому постарайтесь потратить некоторое время на эксперименты с упражнениями, чтобы найти то, что вам нравится, – так вы с большей вероятностью будете придерживаться их и получать удовольствие от этой полезной привычки, а не бояться её.

При этом частота выполнения упражнений и их выбор при попытке зачать ребёнка могут измениться. Исследования показывают, что чрезмерно интенсивные физические нагрузки в некоторых случаях могут препятствовать фертильности, поэтому для многих женщин в этот период лучше использовать упражнения умеренной интенсивности.

И независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь, следует помнить о том, что в тренажёрном зале лучше не переусердствовать. Интенсивные физические тренировки могут вызвать осложнения или даже полное отсутствие менструального цикла, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ваш режим способствует оптимальному гормональному здоровью.

Выводы

Если вы хотите поддержать здоровье фертильности в будущем, начните уже сейчас, отслеживая свой цикл, ограничивая чрезмерное потребление кофеина и алкоголя, а также соблюдая режим физической активности. Короче говоря, поддержка фертильности в будущем сводится к заботе о своих гормонах в настоящий момент, что не так сложно, как вы, возможно, ожидали.

Тем не менее, все люди разные, и, прежде чем вводить в свой распорядок дня новые методы для поддержания фертильности, следует проконсультироваться с врачом.

Беременность – это множество сюрпризов с телом. Мы рассказывали о необычных вещах, которые с ним могут произойти.