Вы, вероятно, произносите слова «прости» по крайней мере три раза в день. Возможно, вы даже используете его ещё чаще, если вы женщина. Это потому, что общество научило и социализировало женщин извиняться независимо от того, виноваты они или нет. Зачастую эти извинения приносятся даже из чувства долга или неловкости, чтобы удержать кого-то от гнева или скрыть тот факт, что мы сами злимся. Но многие не осознают, что извиняться, когда вы не правы, вредно для отношений. Если вы всегда хотели узнать, как правильно извиняться в отношениях, то читайте дальше.
WomanEL решил поделиться мнением психотерапевта Сары Чотковски о том, когда извиняться, а когда не извиняться перед своей второй половинкой. Не волнуйтесь: никогда не поздно проанализировать свои извинения.
Нужно ли извиняться: задайте себе этот вопрос
По мнению Сары Чотковски, люди должны следовать «золотому правилу», когда решают, стоит ли им извиняться перед своим партнёром. «Спросите себя: «Если бы кто-то сделал это со мной, захотел бы я извинений?» Если ответ «да», то извинения уместны. Если ответ «нет», вы ещё не освободились от ответственности – важно помнить, что у вашего партнера может быть другой порог того, что заслуживает извинений. Но это упражнение хорошее место для начала».
Когда нужно извиняться перед партнёром
Это может показаться банальным, но извинения нужны только тогда, когда вы сделали что-то не так. Вот и всё. Не тогда, когда кто-то злится на вас без причины, и не тогда, когда вы хотите взять на себя вину, просто чтобы разрядить атмосферу. Когда вы накосячили и обидели кого-то, именно тогда вам следует извиниться. Это форма ответственности – способ сказать, что вы берёте на себя ответственность, признаёте его боль и пообещаете, что в будущем не будете так поступать.
Когда не следует извиняться перед партнёром
К настоящему моменту вы, вероятно, поняли, что говорите «мне очень жаль» и «прости» чаще, чем нужно. Но для тех, кому нужны конкретные примеры, когда извиняться перед партнёром не обязательно, Чотковски приводит три случая, когда вам следует воздержаться от извинений.
Во-первых, если вы хотите извиниться, потому что это естественный рефлекс – просто извиниться, не делайте этого. Это, вероятно, указывает на то, что вы чувствуете себя некомфортно и хотите избавиться от этого чувства. Вместо этого попробуйте посидеть с этими чувствами и изучить, из-за чего они возникли».
Кроме того, Чотковски отмечает, что вам следует воздерживаться от слов «прости», когда вы пытаетесь избавиться от привычки чрезмерно извиняться. «Мы (особенно женщины) привыкли использовать слово «извини» как универсальное выражение. Если «спасибо, что дождался меня!» можно использовать вместо «извините, я опоздала!» попробуйте. Это поможет сделать «извини» более сильным высказыванием, когда вы его произнесёте». И наконец, не извиняйтесь, если вы не это имеете в виду (да, это так просто!). «Может возникнуть соблазн извиниться перед нашими партнёрами, чтобы успокоить их, но мы хотим, чтобы наши партнёры могли доверять нашему слову. Извинения без причины и искренности ослабят доверие в долгосрочной перспективе».
Как правильно извиняться в отношениях: делайте это осмысленно
Мы настолько привыкли говорить «прости», что часто перестаём думать о том, почему мы вообще это говорим. Потратьте время на то, чтобы внимательно относиться к тому, когда извиняетесь.
Извинение не должно быть направлено на то, чтобы пожалели вас
Постарайтесь не плакаться. Извинение не должно заставлять другого человека оказывать вам эмоциональную поддержку. Вы можете попробовать записать что-то или потренироваться перед зеркалом или с другом.
Не ищите оправданий своему поведению
Когда вы сделали что-то не так и вам нужно извиниться перед партнёром, вы всегда должны признавать свои недостатки и избегать оправданий. Это означает, что вам следует избегать добавления «но» или «справедливости ради» в конце извинения. Сейчас не время поднимать вопрос о поведении другого человека и о том, почему вы чувствуете, что он должен тоже извиниться.
Уточните, почему вы сожалеете
Нет ничего более неискреннего, чем получение общих извинений. Чотковски подчёркивает важность ясности и конкретики со своим партнёром, когда вы извиняетесь. Признайте, что именно вы сделали не так и как вы планируете исправить свои действия. Не давайте обещаний, которые вы не хотите или не можете сдержать.
Приватность в отношениях важна. Но вот секретность – это совсем иное. Узнайте, в чём разница, чтобы не путать эти понятия.
