Когда разбивается сердце, это всегда болезненно, независимо от того, в какое время года это происходит, но переживать разрыв во время праздников – это нечто уникальное. В одну минуту вы с любимым человеком планируете, где повесить омелу, а в другую – решаете, вернуть или оставить себе подарок, который вы так заботливо купили для него.
Во время праздников появляется больше возможностей для особых воспоминаний, поэтому эмоционально трудно остаться без кого-то особенного. Несмотря на то, что праздники могут быть изолирующими, расставание не должно означать, что ваш сезон не может быть весёлым и ярким. WomanEL поделится советами психолога Сары Шевиц о том, как максимально эффективно провести праздничный сезон после расставания.
Подготовьтесь эмоционально
Если вы уже во взрослом возрасте часто собирались на праздники в кругу семьи, то, скорее всего, вам знакомо большинство вековых традиций, связанных с этими событиями. Может быть, кто-то всегда забывает клюквенный соус, ваш дядя выпивает слишком много бокалов вина, или самый популярный из всех: вы проводите вечер, ограждая себя от личных вопросов о своей жизни.
Праздники для многих из нас означают встречу с дальними родственниками, а это значит, что вам придётся рассказать о своём недавнем разрыве, когда они неизбежно спросят о том, что происходит в вашей жизни. Если вы и ваш партнёр недавно расстались, стоит предвидеть, что у ваших близких могут возникнуть вопросы по этому поводу. Заранее подготовившись к этим вопросам, вы избавите себя от дискомфорта, связанного с тем, что вас поставили в тупик, и сможете перевести разговор в другое русло.
Заранее подготовьте ответы на распространённые вопросы или комментарии вроде «Как дела? Я удивлён, что [имя бывшего] не с вами сегодня вечером!» или «Вам было так хорошо вместе! Что случилось?!» или «Очень жаль… Ты теперь встречаешься с кем-то новым?».
- Вот несколько примеров того, что вы можете сказать, чтобы вежливо ответить на вопрос и при этом сменить тему:
- «Я не переживаю по этому поводу! А как насчёт тебя, что нового в [вставьте занятие, которое, как вы знаете, им нравится, или спросите об их карьере]».
- «Мы разошлись несколько месяцев назад. Это к лучшему! Но расскажи мне о себе, разве ты только что не [съездил в отпуск, получил повышение, переделал ванную комнату для гостей, завёл домашнее животное]».
- «Всё в порядке! У меня сейчас есть время для себя. На самом деле я просто [смените тему разговора на что-то, о чем вам было бы гораздо приятнее говорить, например, о новом хобби, которое вы начали, о путешествии, которое вы запланировали, или о ваших целях на новый год]».
Вы можете потренироваться отвечать на эти вопросы в зеркале перед встречей с семьей или даже провести ролевую игру с другом, чтобы обрести уверенность и подготовиться к тому, чтобы избежать срыва.
Установите границы
Хотя любопытные родственники неизбежно попытаются вкрадчиво задать вопрос или прокомментировать ваше недавнее одиночество, это не значит, что вы должны их развлекать. Неважно, слишком ли свежа рана от вашего разрыва или вы просто не хотите говорить об этом, ваши чувства обоснованы и заслуживают уважения.
Сообщить доверенному члену семьи, что вы не готовы или не хотите рассказывать о своём расставании, – хорошая идея, и вы сможете поставить кого-то на место, чтобы отвести возможные колкие замечания. Доктор Шейвиц рекомендует сделать это ещё до начала встречи, отправив смс заранее. Вы можете сказать что-то вроде: «Я всё ещё переживаю свой разрыв, но знаю, что люди будут спрашивать об этом. Не могли бы вы помочь мне перевести разговор в другое русло и поддержать меня в тех границах, которые я хотела бы установить, когда речь зайдёт об этом?».
Когда вы придёте на встречу и вам неизбежно начнут задавать вопросы, скажите, что вы бы не хотели говорить об этом. Вы не обязаны никому рассказывать подробности своей ситуации. Если ваши друзья или родственники всё ещё не поняли намека на то, что вы не хотите говорить об этом, вы имеете полное право твёрдо сказать: «Я не хочу говорить о своих отношениях, поэтому буду благодарна, если мы перейдём на другую тему» или «Мой разрыв – это не то, о чем я готова или хочу рассказать сегодня».
Заполните свой социальный календарь
Иногда всё, что нам нужно после разрыва, – это чувствовать поддержку. Если в трудные времена вас окружают друзья и близкие, это может облегчить вашу боль и напомнить, что вы не одиноки в своих переживаниях. Особенно если вы недавно стали одиноки перед сезоном отпусков, вам будет полезно посетить весёлые светские мероприятия. Вместо того чтобы сидеть дома и оплакивать разрыв в пижаме, которую вы купили вместе с бывшим, сходите с подружками на каток или в магазин подарков.
Если вы планировали провести праздники со своим партнёром, не бойтесь обратиться к друзьям и родственникам с предложением провести праздники с ними. Возможно, будет здорово устроить заранее запланированные посиделки с близкими людьми, чтобы отвлечься от боли. Даже если у вас не хватает сил на масштабную вечеринку, такая простая вещь, как совместная прогулка, чтобы полюбоваться праздничными огнями в вашем районе, – один из способов напомнить себе, что вы проводите праздники с людьми, которые любят вас и заботятся о вас.
Будьте добры к себе
Легко почувствовать себя подавленным, когда вы и ваш бывший планировали столько всего интересного вместе. Ваша грусть не должна омрачать яркие моменты сезона; вы можете показать себе всю ту любовь, которую раньше испытывали к своему партнёру. Конечно, поддержка и сочувствие друзей – прекрасный способ исцелиться от сердечной боли, но любовь к себе и сострадание – один из самых эффективных способов напомнить себе, что на горизонте есть хорошие вещи. Наслаждайтесь хорошими моментами и не корите себя за плохие дни.
Найдите время для себя в перерывах между походами по магазинам или посещением вечеринки друзей. Выделите время и место для того, чтобы выплакаться, если это необходимо, обсудить свои чувства с другом (или психотерапевтом!), побаловать себя чем угодно – от массажа до вкусного ужина на вынос, пока вы просматриваете в режиме марафона добрые фильмы о праздниках. Как бы то ни было, просто знайте, что боль пройдёт, вы будете в порядке и заслуживаете счастливого праздника.
Есть масса других причин, почему праздники могут вызвать у вас стресс. Узнайте о возможных триггерах и методах борьбы с ними.