В течение многих лет многим из нас кажется, что мы живём на автопилоте. Вы что-то делаете изо дня в день, а потом друг осознаёте, что это день сурка. Хуже всего того, что вы можете понять, что не создали ту жизнь, о которой мечтали. Причём это касается даже тех, у кого, казалось бы, всё в порядке: есть муж, работа, деньги.

Любопытно, как вы можете получать больше радости от жизни? Нужно начать с себя. WomanEL поделится 7 простыми стратегиями, которые помогут вам стать лучшей версией себя. После этого вы наверняка заметите, что всё изменилось.

Занимайтесь деятельностью, не имеющей конечной цели

Мы живём в обществе, которое настолько сосредоточено на оптимизации каждого вида деятельности, что часто забываем о том, что можно заниматься чем-то просто потому, что это приносит удовольствие. Исследования показывают, что люди, имеющие хобби, испытывают меньше негативных эмоций и меньше подвержены стрессу, чем те, у кого нет хобби. Выделяя в своей неделе время для небольшого досуга, вы не только найдёте свой дзен, но и поможете себе заново открыть те части себя, о которых вы забыли, или открыть новые аспекты себя, о которых вы даже не подозревали.

Начните говорить «нет»

Когда вы в последний раз говорили нет коллеге, другу или члену семьи? Если это было давно, то вы не одиноки. Больше половины женщин говорят, что им трудно говорить нет другим. Но это слово должно войти у вас в привычку. Установление границ может значительно снизить стресс и освободить место для того, что для вас важнее всего. Это означает не брать на себя больше работы, чем вы можете выполнить за восьмичасовой рабочий день, и говорить друзьям, что вы будете рады встретиться с ними в субботу утром, чтобы прогуляться по парку, но не сможете прийти на счастливый час (который, давайте посмотрим правде в глаза, никогда не длится всего час).

Поначалу говорить нет будет невероятно неудобно, но каждый раз, когда вы говорите нет чему-то, что не соответствует вашим ценностям, вы говорите да чему-то, что соответствует.

Перестаньте сравнивать себя с другими в социальных сетях

Поднимите руку, если вы когда-нибудь попадали в ловушку сравнений в социальных сетях. Доступ к жизни других людей – это увлекательно, но это также может быть невероятно вредно для вашего психического здоровья. Исследования выявили связь между использованием нескольких социальных сетей и более высокими показателями тревожности и депрессии.

Эксперты считают, что это происходит по многим причинам, в том числе из-за повышенного социального сравнения. Возможно, для вас социальное сравнение проявляется в том, как вы относитесь к своему телу.

Проведите чистку социальных сетей: удалите аккаунты, которые постоянно заставляют вас чувствовать себя хуже, и подпишитесь на те, которые прославляют женщин разного возраста, национальности и типа фигуры. Изменение типа контента, который вы получаете, постепенно начнём менять ваше отношение к себе.

Говорите с собой ласково

У каждого из нас есть маленький голосок в голове, который побуждает нас быть лучше. Однако этот голос может быстро превратиться из мотивационного оратора в критикана. Большинство людей ежедневно испытывают от 12 000 до 60 000 мыслей, и в среднем 80% из них – негативные. Эксперты сходятся во мнении, что подобный образ мыслей может привести к множеству вредных последствий, таких как низкая уверенность в себе и депрессия.

В интервью Джею Шетти Кендалл Дженнер призналась, что держит изображение себя в детстве на зеркале в ванной, чтобы напоминать себе, что, когда она говорит что-то плохое о себе, она говорит это и маленькой девочке на фотографии. Используйте эту практику: найдите свои старые фото и поставьте одно из них на рабочий стол. Возможно, вам будет сложнее говорить себе обидные вещи, когда вы будете смотреть на эту улыбающуюся девочку-ребёнка.

Займитесь тренировками, которые вам действительно нравятся

На протяжении многих лет фитнес-индустрия внушала женщинам, что мы должны ежедневно наказывать себя изнурительными тренировками, чтобы иметь тело своей мечты. Хотя новая волна женского фитнеса фокусируется на балансе и уважении к своему телу, многие женщины всё ещё придерживаются мнения, что упражнения должны быть интенсивными, чтобы быть эффективными. Однако если вы будете заставлять себя заниматься на ненавистных вам занятиях HIIT, это может принести вашему телу и разуму больше вреда, чем пользы.

Согласно исследованиям, главным фактором, определяющим, будете ли вы придерживаться плана упражнений, является то, насколько они вам нравятся. Участие в тренировках, которые вам нравятся, побуждает вас двигаться чаще, что в конечном итоге поможет вам оставаться последовательным в своих тренировках.

Откажитесь от вредных диет

Почти каждая женщина в тот или иной момент своей жизни ощущала давление общества, заставляющего её сидеть на диете. Это изнурительное стремление к худобе начинается с раннего возраста: согласно последним данным, опубликованным кампанией Keep It Real, 80% 10-летних детей заявляют, что сидели на диете. Такой пищевой менталитет часто не приводит к оздоровлению организма. Вместо этого женщины часто говорят о чувстве лишения, вины и тревоги.

Откажитесь от диетического образа жизни. Спрашивайте себя, что вы можете добавить в свою тарелку, чтобы сделать еду максимально приятной и сытной. Старайтесь включать в каждый приём пищи белок, цельные злаки, полезные жиры и любимые фрукты или овощи, чтобы ваш организм получал питательные вещества, необходимые для его жизнедеятельности. Но если вам хочется съесть кусок пиццы или пойти с сестрой за мороженым, сделайте это без чувства вины, зная, что этот опыт питает вашу душу.

Дайте себе больше поблажек

Боритесь с менталитетом «всё или ничего». Если у вас не получается сделать что-то идеально, не будьте слишком критичны и не думайте, зачем вам вообще ставить перед собой новые цели. Ведь это выливается в чувство неудачи, которое убивает мотивацию и заставляло вас застревать в саморазрушительных привычках. Если отпустить перфекционизм и дать себе поблажку, то вы сможете применить вышеперечисленные стратегии и придерживаться их. Переосмысление ошибок как моментов обучения, а не неудач поможет вам увидеть прогресс в любых промахах, которые случаются у каждого, что поспособствует поддержанию менталитета роста.

Интересно заглянуть в будущее? Тогда прочитайте ваш гороскоп на январь: для некоторых знаков он будет очень удачным!