Вот термин, который в последнее время набирает много шума: теневая работа. Возможно, вы слышали, как друг сказал, что он глубоко погрузился в эпоху теневой работы, или, может быть, вы видели одно из бесчисленных видеороликов TikTok об этой концепции. Но вы не одиноки, если до сих пор не знаете, что такое теневая работа. Всё это запутанно и сложно. На первый взгляд! Мы здесь, чтобы помочь вам разобраться.

Теневая работа, возможно, сейчас в тренде, но концепция на самом деле восходит к влиятельному психиатру и психоаналитику Карлу Юнгу. Юнг, как известно, описал нашу тень как «скрытую, подавленную, по большей части низшую и обременённую виной личность, чьи конечные разветвления простираются обратно в царство наших животных-предков и, таким образом, включают в себя весь исторический аспект бессознательного». WomanEL объяснит простыми словами, что он имел в виду.

Итак, что такое теневая работа?

По сути, Юнг считал, что мы должны исследовать те части себя, которые могут быть менее приемлемыми для других людей (и нас самих), вместо того, чтобы пытаться подчеркнуть только те части, которые другие люди считают достойными (например, наше спокойное поведение или наши тенденции угождать людям). Эмоции, которые вызывают много критики, такие как ревность и гнев, или даже такие черты, как громкость или глупость, – всё это может быть частью вашего теневого «я».

Часто люди отказываются от этих тёмных чувств или особенностей личности, чтобы их любили и принимали», – объясняет психиатр Нина Полине Wondermind.

Если в вашей тени находятся все не слишком блестящие части вас самих, которые вы, возможно, пытаетесь преуменьшить по отношению к другим, теневая работа даёт человеку возможность вернуть себе определённые аспекты себя. Эта работа даёт нам возможность полностью перестроиться.

Например, предположим, что вы с раннего возраста усвоили, что безопаснее всего держать своё мнение при себе в присутствии родителей. И из-за этого быть самим собой в кругу семьи вам будет очень некомфортно. Вы понимаете, что так нельзя. Принятие своей откровенной стороны может помочь вам чувствовать себя более комфортно в дружеских отношениях или сделать выбор, который лучше соответствует тому, кем вы хотите быть в мире.

«Это также возможность поинтересоваться теми частями себя, которыми мы не так гордимся», – говорит Лиза Мари Бобби, доктор философии. Возможно, у вас есть склонность срываться на любимого человека. Доктор Бобби объясняет, что теневая работа может побудить вас взглянуть на это поведение и изучить его, задавая себе такие вопросы, как: «Какова была моя мотивация, когда я огрызнулась на него? Какую потребность я пыталась удовлетворить?».

Чтобы внести ясность: принятие своей тени не означает поощрение плохого поведения. Это не повод кричать на кого-то. Но осознание этих частей себя помогает нам лучше понять наши ценности, которые мы можем использовать для принятия решений, соответствующих нашему истинному «я», а не только тому человеку, которого мы хотим, чтобы люди видели в нас видели.

Что такое теневая работа в психологии: является ли она разновидностью терапии?

По словам доктора Бобби, хотя технически это не является терапевтическим методом, многие специалисты в области психического здоровья используют ту или иную форму этого метода.

Если вы действительно заинтересованы в ней, возможно, вам стоит поискать юнгианского терапевта (то есть человека, который подходит к терапии через призму теорий Карла Юнга). Он мог бы сосредоточиться на таких вещах, как сны и архетипы, как на способе покопаться в вашем бессознательном я. Но терапевты разного происхождения тоже занимаются теневой работой. Например, если вы срываетесь на любимого человека, когнитивно-поведенческий терапевт может помочь вам определить мысли и убеждения, которые обычно возникают, когда вы огрызаетесь (например, любимый человек вас осуждает), и помочь вам изучить их.

Кому стоит попробовать теневую работу?

Доктор Полине говорит, что работа с тенями может помочь вам вести себя более искренне, проявить больше сострадания к себе и другим людям и научиться глубоко доверять себе. Каждый человек может получить пользу от теневой работы. Это можно сделать самостоятельно. Но работа с терапевтом может обеспечить большую эмоциональную безопасность и удержать вас от скатывания по спирали стыда. Цель не в том, чтобы подчеркнуть свои худшие качества и избавиться от них, а в том, чтобы освободить место для полного изучения себя.

Есть несколько обстоятельств, при которых теневая работа может быть неуместна. Если вы уже испытываете мысли или эмоции, с которыми трудно справиться, теневая работа может оказаться не лучшим решением, особенно в одиночку. А если вы начнёте теневую работу и закончите, ненавидя себя и ругая себя, сделайте паузу и получите дополнительную поддержку от терапевта, прежде чем продолжить.

Как провести теневую работу в одиночку

Если вы хотите какое-то время пообщаться со своей тенью, хорошим способом начать может стать ведение дневника. Самый простой способ выполнить работу с тенью – это выявить события или взаимодействия, в которых вы чувствовали себя хуже других, напряжение в теле или чувство ревности, зависти или гнева. А затем запишите их. Такая работа по самоанализу поможет вам определить те части себя, которые вы, возможно, держите в секрете, и начать задаваться вопросом, почему это может быть так.

Вот несколько подсказок для дневника, которые доктор Полине предлагает внести немного света в вашу тень:

• Есть ли в вас качества, которыми слишком стыдно делиться с другими?
• Вы когда-нибудь врали о себе, своих симпатиях и антипатиях или о своей личности?
• Когда вы в последний раз чувствовали себя неловко и почему?
• Бывают ли случаи, когда вы не хотите делиться чем-то, что у вас есть, с другими (например, своим временем или вещами), но вы не говорите об этом, потому что боитесь, что вас осудят?
• Какие предположения вы склонны делать о других?

Ещё одно упражнение по теневой работе – подумать о чём-то, над чем вас дразнили, а затем найти способы с этим поработать. Например, в детстве вы любили выражать себя пением или танцами. Но вам говорили, что это неприемлемый способ поведения. Попробуйте проявить своё теневое самовыражение, найдя безопасное место для пения и танцев, будь то с надёжным другом или приятелем. Если это кажется невозможным, вы можете начать даже в одиночестве. Поначалу это может показаться странным. Но продолжайте взаимодействовать с этой скрытой частью себя.

Со временем, проявив терпение к себе, вы можете обнаружить, что вам действительно всё равно, что думают другие, пока вы счастливы и полны энергии. И это одна из целей работы с тенью: охватить все части себя.

Как и в любой работе над собой, не ждите больших изменений в одночасье. И вам также не нужно копаться в каждой частичке вашего теневого «я» за один сеанс. Раскрытие нашей тени – это часть нашего жизненного пути. Позвольте себе исследовать своё теневое «я» по мере его появления и не забывайте проявлять к себе много сострадания.

Никто не хочет, чтобы его обманывали. Но можно ли распознать патологического лжеца? Мы публиковали список его признаков.