Признаки того, что синдром самозванца овладел вашей жизнью, и как его преодолеть

Что такое синдром самозванца, и кто ему больше всего подвержен?

Що таке синдром самозванця, і хто до нього найбільше схильний?

Каждый из нас время от времени испытывает сомнения в себе. Начало нового бизнеса, рождение ребёнка или второй сезон успешного подкаста, который вы запустили всего месяц назад, – всё это может заставить нас задуматься: а действительно ли я знаю, что делаю?

Контент

Что такое синдром самозванца?Как понять, что проблема обострилась?Методы облегчения чувства синдрома самозванца

И хотя периодические сомнения в себе – это совершенно нормально, для некоторых людей эти эмоции сопровождают их на протяжении всего дня. Это постоянное сомнение в своей компетентности и успешности известно как синдром самозванца, – пишет WomanEL.

Что такое синдром самозванца?

Многие люди испытывают непреодолимый страх и тревогу из-за того, что, несмотря на хоть какой-то успех, они не вполне заслуживают той похвалы, которую получают. Опыт, называемый синдромом самозванца или феноменом самозванца, возникает, когда человек чувствует или верит, что он или она является самозванцем в своей жизни. Этот опыт не является результатом фактического отсутствия навыков или опыта.

Напротив, синдром самозванца возникает, когда человек чувствует, что убедил окружающих в том, что он искусен в этой деятельности, хотя считает, что он недостаточно хорош. По данным Psychology Today, люди, страдающие синдромом самозванца, часто приписывают любой успех результату удачи, везения или других внешних влияний, а не собственных способностей. Они чувствуют себя мошенниками и могут постоянно беспокоиться о том, что их «раскроют» такими, какие они есть на самом деле. Синдром самозванца также может проявляться в виде страха, чаще всего страха неудачи, или, наоборот, страха успеха.

Информация, опубликованная в журнале StatPearls, объясняет, что синдрому самозванца особенно подвержены целеустремленные люди, которых часто считают переусердствовавшими, особенно те, кто работает в медицинской сфере.

Как понять, что проблема обострилась?

Те, кто регулярно испытывает синдром самозванца, как правило, более склонны к таким проблемам психического здоровья, как тревожность, выгорание или депрессия. Поэтому важно следить за признаками того, что синдром самозванца начал давать о себе знать, и научиться эффективно справляться с этими эмоциями.

Один из признаков того, что синдром самозванца просачивается в другие сферы вашей жизни, связан с вашим стилем подготовки к выполнению задач. Люди с синдромом самозванца склонны либо чрезмерно готовиться (что иногда называют супергероизмом), пытаясь доказать свои возможности, либо затягивать подготовку непосредственно перед дедлайном, что может привести к чувству вины или обмана.

Методы облегчения чувства синдрома самозванца

Эксперты McLean Hospital советуют поговорить с надёжным другом или членом семьи, чтобы обсудить эти эмоции – возможно, вы узнаете, что они тоже борются с синдромом самозванца. Кроме того, вы можете внедрить позитивный разговор с самим собой в свою повседневную жизнь и практиковать получение положительных отзывов от других людей, говоря «спасибо», а не уклоняясь от похвалы. Ещё лучше записать полученные комплименты и взять за правило регулярно их пересматривать.

Однако управление этими чувствами не должно быть исключительной обязанностью пациента. Исследования показали, что синдром самозванца более распространён среди женщин и представителей исторически малообеспеченных слоёв населения. В связи с этим эксперты подчёркивают необходимость расширения доступа к услугам в области поведенческого здоровья, а также важность просвещения пациентов, особенно среди студентов, находящихся в условиях повышенного стресса.

Улучшите отношения с собой. Любовь к себе поможет вам преодолеть синдром самозванца: вот как начать.

Ознаки того, що синдром самозванця оволодів вашим життям, і як його подолати

Что такое синдром самозванца, и кто ему больше всего подвержен?

Що таке синдром самозванця, і хто до нього найбільше схильний?

Що таке синдром самозванця?

Багато людей відчувають непереборний страх і тривогу через те, що, незважаючи на хоч якийсь успіх, вони не цілком заслуговують тієї похвали, яку отримують. Досвід, званий синдромом самозванця або феноменом самозванця, виникає, коли людина відчуває або вірить, що він або вона є самозванцем у своєму житті. Цей досвід не є результатом фактичної відсутності навичок або досвіду.

Навпаки, синдром самозванця виникає, коли людина відчуває, що переконала оточуючих у тому, що вона вправна в цій діяльності, хоча вважає, що вона недостатньо хороша. За даними Psychology Today, люди, які страждають на синдром самозванця, часто приписують будь-який успіх результату удачі, везіння або інших зовнішніх впливів, а не власних здібностей. Вони відчувають себе шахраями і можуть постійно турбуватися про те, що їх «розкриють» такими, якими вони є насправді. Синдром самозванця також може проявлятися у вигляді страху, найчастіше страху невдачі, або, навпаки, страху успіху.

Інформація, опублікована в журналі StatPearls, пояснює, що до синдрому самозванця особливо схильні цілеспрямовані люди, яких часто вважають такими, що перестаралися, особливо ті, хто працює в медичній сфері.

Як зрозуміти, що проблема загострилася?

Ті, хто регулярно відчуває синдром самозванця, як правило, більш схильні до таких проблем психічного здоров’я, як тривожність, вигорання або депресія. Тому важливо стежити за ознаками того, що синдром самозванця почав даватися взнаки, і навчитися ефективно справлятися з цими емоціями.

Одна з ознак того, що синдром самозванця просочується в інші сфери вашого життя, пов’язана з вашим стилем підготовки до виконання завдань. Люди із синдромом самозванця схильні або надмірно готуватися (що іноді називають супергеройством), намагаючись довести свої можливості, або затягувати підготовку безпосередньо перед дедлайном, що може призвести до почуття провини або обману.

Методи полегшення почуття синдрому самозванця

Експерти McLean Hospital радять поговорити з надійним другом або членом сім’ї, щоб обговорити ці емоції – можливо, ви дізнаєтеся, що вони теж борються із синдромом самозванця. Крім того, ви можете впровадити позитивну розмову із самим собою у своє повсякденне життя і практикувати отримання позитивних відгуків від інших людей, кажучи «дякую», а не ухиляючись від похвали. Ще краще записати отримані компліменти і взяти за правило регулярно їх переглядати.

Однак управління цими почуттями не має бути винятковим обов’язком пацієнта. Дослідження показали, що синдром самозванця більш поширений серед жінок і представників історично малозабезпечених верств населення. У зв’язку з цим експерти наголошують на необхідності розширення доступу до послуг у сфері поведінкового здоров’я, а також на важливості просвіти пацієнтів, особливо серед студентів, які перебувають в умовах підвищеного стресу.