Умение садиться на шпагат чаще всего приобретается путем длительных и правильных тренировок, ведь если попытаться без подготовки развести ноги в стороны, есть риск получить травму, сообщает WomanEL.
Если вы задались целью сесть на шпагат: продольный или, тем более, поперечный, – украинская гимнастка, бронзовый призер Олимпиады в Рио-де-Жанейро, чемпионка мира в упражнении с обручем Анна Ризатдинова советуют приближаться к результату постепенно. В частности, 27-летняя знаменитость поделилась нескольким правилами, помогающих достичь желаемого результата.
Систематичность
«Растягивайтесь каждый день, советую делать это утром. Хотя бы по 5-10 минут без перерыва. Не пропускайте тренировки, ведь тогда вы быстро вернётесь к тому, с чего и начинали. Но если заниматься каждый день, скоро вы сможете спокойно сесть на шпагат» (здесь и далее орфография и пунктуация авторская – прим. ред.).
Осторожность
«Выполняйте упражнения плавно и без резких движений. Если делаете только растяжку, а не комплексную тренировку, то лучше перед этим сделать разминку».
Противопоказания
«Если у вас были переломы рук или ног, есть проблемы с суставами или другие заболевания, перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом».
Читайте также: Анна Ризатдинова призналась, балует ли она своего трехлетнего сына игрушками.