9 признаков того, что вы воспитывались в токсичной семье, и как справиться с этим

Узнайте о фразах, которые можно говорить, чтобы ослабить их влияние. Дізнайтеся про фрази, які можна говорити, щоб послабити їхній вплив.
9 ознак того, що ви виховувалися в токсичній сім'ї, і як впоратися з цим
Як розпізнати токсичну людину, Джерело: freepik.com

В каждой семье иногда случаются ссоры. Но если вы всегда чувствовали, что, возвращаясь домой после встречи с родными, вы абсолютно несчастны, то, возможно, в вашей семье царила токсичная атмосфера. Токсичные люди истощают организм, их встреча оставляет вас эмоционально опустошённым.

Время, проведённое с ними, – это забота об их делах, в результате чего вы будете чувствовать себя разочарованным и неудовлетворенным, а то и рассерженным. Не позволяйте себе истощаться в результате того, что вы отдаете, отдаете и ничего не получаете взамен. Звучит знакомо? WomanEL перечислит девять признаков того, что вы выросли в токсичной семье.

Как понять, что у вас токсичные родственники

Они завидуют вам или пытаются конкурировать с вами

Ваша мама мечтала стать танцовщицей, но стала турагентом. А когда в 12 лет вы получили роль Клары в «Щелкунчике», ваша мама часами показывала вам видеозаписи своих старых балетных выступлений, и в итоге в ночь вашего дебюта у неё разболелась голова. Хотя может показаться нелепым, что взрослый человек может завидовать 12-летнему подростку, эта динамика слишком хорошо знакома людям из токсичных семей.

Они слишком остро реагируют

Ваш отец был вполне обоснованно взбешён, когда вы в девять лет бегали по дому и разбили реликвийную вазу. Но если он до сих пор регулярно выходит из себя из-за совершенно обыденных поступков, которые вы совершаете, будучи взрослым (например, застряли в пробке и опоздали на 15 минут на барбекю), то такие отношения можно смело назвать токсичными.

Они сравнивают вас с кем-то

Вы и ваша старшая сестра – два совершенно разных человека. Но поскольку она – врач с тремя детьми, а вы – одинокая секретарша в кабинете врача, ваш брат любит пытаться противопоставить вас друг другу. Постоянные придирки брата (мамы, отца и т.д.) заставляют вас чувствовать себя неуверенно.

Они играют в жертву

Иногда родители не могут удержаться от того, чтобы не вызвать у детей чувство вины («Что значит, ты не приедешь домой на Новый год?»). Но есть разница между выражением разочарования и созданием токсичной обстановки, когда они обвиняют в своих чувствах всех остальных. Если ваша мама отказывается разговаривать с вами в течение недели из-за того, что в этом году вы решили провести праздник с друзьями, то это тревожный звоночек.

Они не уважают ваши границы

Вы любите свою сестру, но она всегда была импульсивной. У неё вошло в привычку появляться в доме вашей семьи без предупреждения, ожидая, что ей удастся поваляться у вас на диване пару дней. Поскольку вы любите её, вы уступаете, но даже после того, как вы попросили её перестать приходить без звонка, она продолжает это делать.

Они «всегда знают», что для вас будет лучше

Ваши родители ненавидят всех, с кем вы когда-либо встречались, и вам начинает казаться, что никто не будет достаточно хорош. Они имеют схожее мнение о ваших карьерных целях, друзьях и практически обо всём остальном. Если вы заявляете, что довольны своей жизнью и людьми в ней, а они всё равно не хотят вмешиваться в ваши дела, то ваши отношения с родителями могут быть на грани (если уже не стали) токсичных.

Они ставят ультиматумы

Родительская любовь должна быть безусловной, верно? Но ваша мать постоянно ставит условия, которые подозрительно похожи на угрозы. На самом деле, вы не раз слышали слова: «Если ты не будешь «делать Х», то ты мне больше не дочь». Токсичное поведение? Да.

Все разговоры всегда о них

Вы только что закончили 45-минутный телефонный разговор с сестрой и поняли, что она не задала вам ни одного вопроса о вашей жизни или о том, как у вас дела. Если она переживает личный кризис или у неё есть какие-то интересные новости, то это одно дело. Но если это происходит практически каждый раз, когда вы разговариваете, то такие отношения могут быть токсичными. Особенно если она обвиняет вас в том, что вы не заботитесь о ней, если вы пытаетесь перевести разговор на себя.

Они истощают вашу энергию

Чувствуете ли вы себя совершенно измотанным каждый раз, когда общаетесь с каким-либо членом семьи? Мы не говорим о том, что вам хочется побыть немного одному – это может случиться даже с теми, кого мы любим видеть рядом с собой (интроверты, в частности, считают, что общение с ними истощает их). Общение с токсичным человеком может привести к тому, что вы почувствуете, будто вас переехал грузовик, поскольку его драматизм и повышенная требовательность могут высасывать из вас энергию.

Что делать, чтобы справиться с токсичной атмосферой в семье?

Отстранитесь

Дайте себе немного пространства – но это не обязательно означает, что вы должны полностью отстраниться от семьи или избегать её. Отделение – это эмоциональная концепция, не имеющая ничего общего с физической близостью. Это значит не реагировать, не принимать всё близко к сердцу и не чувствовать себя ответственным за чужие чувства, желания и потребности. Теперь, когда вы стали взрослым, вы не обязаны общаться с семьей каждую свободную секунду… или даже вообще. Установите границу, которая подходит именно вам – например, обедать с отцом раз в две недели, – и напоминайте себе, что это нормально – держать эмоциональную дистанцию столько, сколько вам необходимо.

Избегайте триггеров

Если родители осуждают вас за то, что вы решили стать музыкантом, перестаньте говорить об этом в их присутствии. Если они затронут эту тему, как можно скорее прервите разговор и смените тему. Вот как может проходить разговор:

  • Мама: Я никогда не понимала, почему ты не можешь найти стабильную, хорошо оплачиваемую работу, как твоя сестра. Знаешь ли ты, что начальный уровень в мире технологий начинается с шестизначной суммы? Сколько тебе принесла твоя музыка в этом году?
  • Вы: Ты уже высказала своё мнение о моей музыке, и я была бы признательна, если бы мы поговорили о чём-нибудь другом. Ты нашла тот комод, который искала?
  • Мама: Нет, пока не нашла, но в четверг поеду в «Икею».

Попробуйте метод серой скалы

Впервые мы узнали об этом удобном приёме от австралийского психолога Надин ван дер Линден. В двух словах, это инструмент, позволяющий не дать токсичным людям обострить ситуацию. Ведите себя как можно скучнее, незаинтересованнее и отрешённее, и токсичные люди сочтут, что манипулировать вами не так интересно, и выберут другую цель.

Это требует определённых актерских навыков, но для этого не обязательно быть Мерил Стрип. Во время любого общения с токсичным человеком нужно говорить нейтральным голосом, обсуждать скучные темы, не смотреть ему в глаза и давать короткие, шаблонные ответы.

Держите наготове фразу, которую можно использовать

Мы понимаем, что иметь дело с токсичным членом семьи очень сложно, и никогда не знаешь, что может вывести его из себя. Поэтому полезно иметь под рукой пару фраз, которые можно повторять каждый раз, когда они дают непрошеные советы или просят что-то сделать. В первом случае нам нравится фраза «Возможно, вы правы». А для второго варианта попробуйте сказать: «Я должен подумать об этом». Вот как это работает:

  • Папа: Я не знаю, почему ты тратишь все эти деньги на Х. Вместо этого ты должен вложить деньги в Y.
  • Вы: Возможно, ты прав. Итак, что мы приготовим сегодня на ужин?

Или:

  • Сестра: Мне нужно, чтобы ты спланировала вечеринку в честь моего дня рождения.
  • Вы: Мне нужно подумать. У меня много дел в ближайшие пару недель, и мне нужно посмотреть, смогу ли я это сделать.

Хотите, чтобы в вашей жизни было меньше негатива? Здесь вы найдёте позитивные аффирмации, которые стоит себе повторять.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

9 ознак того, що ви виховувалися в токсичній сім’ї, і як впоратися з цим

Узнайте о фразах, которые можно говорить, чтобы ослабить их влияние. Дізнайтеся про фрази, які можна говорити, щоб послабити їхній вплив.
9 ознак того, що ви виховувалися в токсичній сім'ї, і як впоратися з цим
Як розпізнати токсичну людину, Джерело: freepik.com

У кожній родині іноді трапляються сварки. Але якщо ви завжди відчували, що, повертаючись додому після зустрічі з рідними, ви абсолютно нещасні, то, можливо, у вашій родині панувала токсична атмосфера. Токсичні люди виснажують організм, їхня зустріч залишає вас емоційно спустошеним.

Час, проведений із ними, – це турбота про їхні справи, внаслідок чого ви почуватиметеся розчарованим і незадоволеним, а то й розсердженим. Не дозволяйте собі виснажуватися внаслідок того, що ви віддаєте, віддаєте і нічого не отримуєте натомість. Звучить знайомо? WomanEL перерахує дев’ять ознак того, що ви виросли в токсичній родині.

Як зрозуміти, що у вас токсичні родичі

Вони заздрять вам або намагаються конкурувати з вами

Ваша мама мріяла стати танцівницею, але стала турагентом. А коли в 12 років ви отримали роль Клари в «Лускунчику», ваша мама годинами показувала вам відеозаписи своїх старих балетних виступів, і в підсумку в ніч вашого дебюту в неї розболілася голова. Хоча може здатися безглуздим, що доросла людина може заздрити 12-річному підлітку, ця динаміка надто добре знайома людям із токсичних сімей.

Вони занадто гостро реагують

Ваш батько був цілком обґрунтовано оскаженілий, коли ви в дев’ять років бігали по дому і розбили реліквійну вазу. Але якщо він досі регулярно виходить із себе через абсолютно буденні вчинки, які ви робите, будучи дорослим (наприклад, застрягли в заторі та запізнилися на 15 хвилин на барбекю), то такі стосунки можна сміливо назвати токсичними.

Вони порівнюють вас із кимось

Ви і ваша старша сестра – дві абсолютно різні людини. Але оскільки вона – лікарка з трьома дітьми, а ви – самотня секретарка в кабінеті лікаря, ваш брат любить намагатися протиставити вас одна одній. Постійні причіпки брата (мами, батька тощо) змушують вас почуватися невпевнено.

Вони грають у жертву

Іноді батьки не можуть утриматися від того, щоб не викликати в дітей почуття провини («Що значить, ти не приїдеш додому на Новий рік?»). Але є різниця між вираженням розчарування і створенням токсичної обстановки, коли вони звинувачують у своїх почуттях усіх інших. Якщо ваша мама відмовляється розмовляти з вами протягом тижня через те, що цього року ви вирішили провести свято з друзями, то це тривожний дзвіночок.

Вони не поважають ваші кордони

Ви любите свою сестру, але вона завжди була імпульсивною. У неї стало звичкою з’являтися в будинку вашої сім’ї без попередження, очікуючи, що їй вдасться повалятися у вас на дивані кілька днів. Оскільки ви любите її, ви поступаєтеся, але навіть після того, як ви попросили її перестати приходити без дзвінка, вона продовжує це робити.

Вони «завжди знають», що для вас буде краще

Ваші батьки ненавидять усіх, з ким ви коли-небудь зустрічалися, і вам починає здаватися, що ніхто не буде достатньо хорошим. Вони мають схожу думку про ваші кар’єрні цілі, друзів і практично про все інше. Якщо ви заявляєте, що задоволені своїм життям і людьми в ньому, а вони все одно не хочуть втручатися у ваші справи, то ваші стосунки з батьками можуть бути на межі (якщо вже не стали) токсичними.

Вони ставлять ультиматуми

Батьківська любов має бути безумовною, вірно? Але ваша мати постійно ставить умови, які підозріло схожі на погрози. Насправді, ви не раз чули слова: «Якщо ти не будеш «робити Х», то ти мені більше не дочка». Токсична поведінка? Так.

Усі розмови завжди про них

Ви щойно закінчили 45-хвилинну телефонну розмову з сестрою і зрозуміли, що вона не поставила вам жодного запитання про ваше життя або про те, як у вас справи. Якщо вона переживає особисту кризу або в неї є якісь цікаві новини, то це одна справа. Але якщо це відбувається практично щоразу, коли ви розмовляєте, то такі стосунки можуть бути токсичними. Особливо якщо вона звинувачує вас у тому, що ви не дбаєте про неї, якщо ви намагаєтеся перевести розмову на себе.

Вони виснажують вашу енергію

Чи відчуваєте ви себе абсолютно виснаженим щоразу, коли спілкуєтеся з будь-яким членом сім’ї? Ми не говоримо про те, що вам хочеться побути трохи на самоті – це може трапитися навіть із тими, кого ми любимо бачити поруч із собою (інтроверти, зокрема, вважають, що спілкування з ними виснажує їх). Спілкування з токсичною людиною може призвести до того, що ви відчуєте, ніби вас переїхала вантажівка, оскільки її драматизм і підвищена вимогливість можуть висмоктувати з вас енергію.

Що робити, щоб упоратися з токсичною атмосферою в родині?

Відсторонитеся

Дайте собі трохи простору – але це не обов’язково означає, що ви маєте повністю відсторонитися від сім’ї або уникати її. Відокремлення – це емоційна концепція, яка не має нічого спільного з фізичною близькістю. Це означає не реагувати, не приймати все близько до серця і не відчувати себе відповідальним за чужі почуття, бажання і потреби. Тепер, коли ви стали дорослим, ви не зобов’язані спілкуватися з сім’єю кожну вільну секунду… або навіть узагалі. Встановіть межу, яка підходить саме вам – наприклад, обідати з батьком раз на два тижні, – і нагадуйте собі, що це нормально – тримати емоційну дистанцію стільки, скільки вам необхідно.

Уникайте тригерів

Якщо батьки засуджують вас за те, що ви вирішили стати музикантом, перестаньте говорити про це в їхній присутності. Якщо вони торкнуться цієї теми, якомога швидше перервіть розмову і змініть тему. Ось як може проходити розмова:

  • Мама: Я ніколи не розуміла, чому ти не можеш знайти стабільну, добре оплачувану роботу, як твоя сестра. Чи знаєш ти, що початковий рівень у світі технологій починається з шестизначної суми? Скільки тобі принесла твоя музика цього року?
  • Ви: Ти вже висловила свою думку про мою музику, і я була б вдячна, якби ми поговорили про що-небудь інше. Ти знайшла той комод, який шукала?
  • Мама: Ні, поки не знайшла, але в четвер поїду в «Ікею».

Спробуйте метод сірої скелі

Уперше ми дізналися про цей зручний прийом від австралійської психологині Надін ван дер Лінден. У двох словах, це інструмент, що дозволяє не дати токсичним людям загострити ситуацію. Поводьтеся якомога нудніше, незацікавленіше і відчуженіше, і токсичні люди вважатимуть, що маніпулювати вами не так цікаво, і оберуть іншу ціль.

Це вимагає певних акторських навичок, але для цього не обов’язково бути Меріл Стріп. Під час будь-якого спілкування з токсичною людиною потрібно говорити нейтральним голосом, обговорювати нудні теми, не дивитися їй у вічі та давати короткі, шаблонні відповіді.

Тримайте напоготові фразу, яку можна використати

Ми розуміємо, що мати справу з токсичним членом сім’ї дуже складно, і ніколи не знаєш, що може вивести його з себе. Тому корисно мати під рукою кілька фраз, які можна повторювати щоразу, коли вони дають непрохані поради або просять щось зробити. У першому випадку нам подобається фраза «Можливо, ви маєте рацію». А для другого варіанта спробуйте сказати: «Я маю подумати про це». Ось як це працює:

  • Тато: Я не знаю, чому ти витрачаєш усі ці гроші на Х. Замість цього ти маєш вкласти гроші в Y.
  • Ви: Можливо, ти маєш рацію. Отже, що ми приготуємо сьогодні на вечерю?

Або:

  • Сестра: Мені потрібно, щоб ти спланувала вечірку на честь мого дня народження.
  • Ви: Мені потрібно подумати. У мене багато справ у найближчі кілька тижнів, і мені потрібно подивитися, чи зможу я це зробити.

Хочете, щоб у вашому житті було менше негативу? Тут ви знайдете позитивні афірмації, які варто собі повторювати.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *