В каждой семье иногда случаются ссоры. Но если вы всегда чувствовали, что, возвращаясь домой после встречи с родными, вы абсолютно несчастны, то, возможно, в вашей семье царила токсичная атмосфера. Токсичные люди истощают организм, их встреча оставляет вас эмоционально опустошённым.

Время, проведённое с ними, – это забота об их делах, в результате чего вы будете чувствовать себя разочарованным и неудовлетворенным, а то и рассерженным. Не позволяйте себе истощаться в результате того, что вы отдаете, отдаете и ничего не получаете взамен. Звучит знакомо? WomanEL перечислит девять признаков того, что вы выросли в токсичной семье.

Как понять, что у вас токсичные родственники

Они завидуют вам или пытаются конкурировать с вами

Ваша мама мечтала стать танцовщицей, но стала турагентом. А когда в 12 лет вы получили роль Клары в «Щелкунчике», ваша мама часами показывала вам видеозаписи своих старых балетных выступлений, и в итоге в ночь вашего дебюта у неё разболелась голова. Хотя может показаться нелепым, что взрослый человек может завидовать 12-летнему подростку, эта динамика слишком хорошо знакома людям из токсичных семей.

Они слишком остро реагируют

Ваш отец был вполне обоснованно взбешён, когда вы в девять лет бегали по дому и разбили реликвийную вазу. Но если он до сих пор регулярно выходит из себя из-за совершенно обыденных поступков, которые вы совершаете, будучи взрослым (например, застряли в пробке и опоздали на 15 минут на барбекю), то такие отношения можно смело назвать токсичными.

Они сравнивают вас с кем-то

Вы и ваша старшая сестра – два совершенно разных человека. Но поскольку она – врач с тремя детьми, а вы – одинокая секретарша в кабинете врача, ваш брат любит пытаться противопоставить вас друг другу. Постоянные придирки брата (мамы, отца и т.д.) заставляют вас чувствовать себя неуверенно.

Они играют в жертву

Иногда родители не могут удержаться от того, чтобы не вызвать у детей чувство вины («Что значит, ты не приедешь домой на Новый год?»). Но есть разница между выражением разочарования и созданием токсичной обстановки, когда они обвиняют в своих чувствах всех остальных. Если ваша мама отказывается разговаривать с вами в течение недели из-за того, что в этом году вы решили провести праздник с друзьями, то это тревожный звоночек.

Они не уважают ваши границы

Вы любите свою сестру, но она всегда была импульсивной. У неё вошло в привычку появляться в доме вашей семьи без предупреждения, ожидая, что ей удастся поваляться у вас на диване пару дней. Поскольку вы любите её, вы уступаете, но даже после того, как вы попросили её перестать приходить без звонка, она продолжает это делать.

Они «всегда знают», что для вас будет лучше

Ваши родители ненавидят всех, с кем вы когда-либо встречались, и вам начинает казаться, что никто не будет достаточно хорош. Они имеют схожее мнение о ваших карьерных целях, друзьях и практически обо всём остальном. Если вы заявляете, что довольны своей жизнью и людьми в ней, а они всё равно не хотят вмешиваться в ваши дела, то ваши отношения с родителями могут быть на грани (если уже не стали) токсичных.

Они ставят ультиматумы

Родительская любовь должна быть безусловной, верно? Но ваша мать постоянно ставит условия, которые подозрительно похожи на угрозы. На самом деле, вы не раз слышали слова: «Если ты не будешь «делать Х», то ты мне больше не дочь». Токсичное поведение? Да.

Все разговоры всегда о них

Вы только что закончили 45-минутный телефонный разговор с сестрой и поняли, что она не задала вам ни одного вопроса о вашей жизни или о том, как у вас дела. Если она переживает личный кризис или у неё есть какие-то интересные новости, то это одно дело. Но если это происходит практически каждый раз, когда вы разговариваете, то такие отношения могут быть токсичными. Особенно если она обвиняет вас в том, что вы не заботитесь о ней, если вы пытаетесь перевести разговор на себя.

Они истощают вашу энергию

Чувствуете ли вы себя совершенно измотанным каждый раз, когда общаетесь с каким-либо членом семьи? Мы не говорим о том, что вам хочется побыть немного одному – это может случиться даже с теми, кого мы любим видеть рядом с собой (интроверты, в частности, считают, что общение с ними истощает их). Общение с токсичным человеком может привести к тому, что вы почувствуете, будто вас переехал грузовик, поскольку его драматизм и повышенная требовательность могут высасывать из вас энергию.

Что делать, чтобы справиться с токсичной атмосферой в семье?

Отстранитесь

Дайте себе немного пространства – но это не обязательно означает, что вы должны полностью отстраниться от семьи или избегать её. Отделение – это эмоциональная концепция, не имеющая ничего общего с физической близостью. Это значит не реагировать, не принимать всё близко к сердцу и не чувствовать себя ответственным за чужие чувства, желания и потребности. Теперь, когда вы стали взрослым, вы не обязаны общаться с семьей каждую свободную секунду… или даже вообще. Установите границу, которая подходит именно вам – например, обедать с отцом раз в две недели, – и напоминайте себе, что это нормально – держать эмоциональную дистанцию столько, сколько вам необходимо.

Избегайте триггеров

Если родители осуждают вас за то, что вы решили стать музыкантом, перестаньте говорить об этом в их присутствии. Если они затронут эту тему, как можно скорее прервите разговор и смените тему. Вот как может проходить разговор:

• Мама: Я никогда не понимала, почему ты не можешь найти стабильную, хорошо оплачиваемую работу, как твоя сестра. Знаешь ли ты, что начальный уровень в мире технологий начинается с шестизначной суммы? Сколько тебе принесла твоя музыка в этом году?
• Вы: Ты уже высказала своё мнение о моей музыке, и я была бы признательна, если бы мы поговорили о чём-нибудь другом. Ты нашла тот комод, который искала?
• Мама: Нет, пока не нашла, но в четверг поеду в «Икею».

Попробуйте метод серой скалы

Впервые мы узнали об этом удобном приёме от австралийского психолога Надин ван дер Линден. В двух словах, это инструмент, позволяющий не дать токсичным людям обострить ситуацию. Ведите себя как можно скучнее, незаинтересованнее и отрешённее, и токсичные люди сочтут, что манипулировать вами не так интересно, и выберут другую цель.

Это требует определённых актерских навыков, но для этого не обязательно быть Мерил Стрип. Во время любого общения с токсичным человеком нужно говорить нейтральным голосом, обсуждать скучные темы, не смотреть ему в глаза и давать короткие, шаблонные ответы.

Держите наготове фразу, которую можно использовать

Мы понимаем, что иметь дело с токсичным членом семьи очень сложно, и никогда не знаешь, что может вывести его из себя. Поэтому полезно иметь под рукой пару фраз, которые можно повторять каждый раз, когда они дают непрошеные советы или просят что-то сделать. В первом случае нам нравится фраза «Возможно, вы правы». А для второго варианта попробуйте сказать: «Я должен подумать об этом». Вот как это работает:

• Папа: Я не знаю, почему ты тратишь все эти деньги на Х. Вместо этого ты должен вложить деньги в Y.
• Вы: Возможно, ты прав. Итак, что мы приготовим сегодня на ужин?

Или:

• Сестра: Мне нужно, чтобы ты спланировала вечеринку в честь моего дня рождения.
• Вы: Мне нужно подумать. У меня много дел в ближайшие пару недель, и мне нужно посмотреть, смогу ли я это сделать.

Хотите, чтобы в вашей жизни было меньше негатива? Здесь вы найдёте позитивные аффирмации, которые стоит себе повторять.