Мы все знаем, как выглядит плохой день на работе. А как насчёт обратного? Как часто мы уделяем время размышлениям о хорошем рабочем дне, когда мы выходим на прогулку, выбираем действительно хорошее место для обеда, выполняем все наши задачи и заканчиваем день, встречаясь с коллегами или друзьями за стаканчиком лимончелло? Звучит идеально? Мы готовы предоставить вам советы по построению карьеры, которые приблизят вас к цели.
Да, рассказы о токсичных рабочих местах становятся всё более обычным явлением, и 80% работников говорят, что испытывают высокий уровень стресса на работе. Но, по словам Джорджи Мэй, эксперта по здоровью и стратега в области соцсетей, нужно чаще смотреть на светлую сторону. И это может стать полезным инструментом для преодоления трудных периодов карьеры. WomanEL поделится с вами её советами.
Советы по построению карьеры: зачем романтизировать вашу работу?
«Давайте посмотрим правде в глаза: работа не всегда похожа на прогулку в парке. Электронные письма накапливаются, встречи затягиваются, а задачи в вашем списке дел кажутся бесконечными. Но даже в те трудные дни, когда вы задаётесь вопросом, пора ли увольняться, возвращение к ощущению цели и позитивному настрою в отношении вашей работы действительно может изменить ваше мышление», – объясняет Джорджи.
В конце концов, мы все возвращаемся домой после особенно тяжёлого дня и клянёмся, что никогда больше не пойдём в этот офис. Но потом мы можем успокоиться, расслабиться и понять, что один или два плохих дня не обязательно означают плохую работу. Тем не менее, ключ к тому, чтобы даже самые неудачные дни казались немного более терпимыми, – это опираться на романтизм всего этого.
Конечно, романтика и работа, возможно, не самая очевидная комбинация. Но продолжающаяся тенденция в социальных сетях «романтизировать свою жизнь» используется в качестве инструмента мотивации для всего: от помощи вам вставать раньше до соблюдения режима тренировок.
«Наш мозг склонен к негативу и запрограммирован концентрироваться на потенциальных угрозах, из-за которых мы можем легко упустить из виду положительные аспекты нашей работы», — объясняет Мэй.
Советы по построению карьеры: как романтизировать свою работу
Существуют некоторые тонкие изменения в мышлении, которые могут помочь вам изменить своё восприятие работы, сделав её менее похожей на ежедневную рутинную работу и больше похожей на приносящее удовлетворение занятие.
Практикуйте благодарность
Исследования показали, что как в личной, так и в рабочей жизни, ежедневная практика благодарности может улучшить сон, настроение и иммунитет, а также принести другие преимущества для психического здоровья. Мэй предлагает использовать блокнот или приложение для заметок, чтобы записать несколько вещей, за которые вы благодарны в своей профессиональной жизни. Это может быть что угодно: от поддержки коллеги до недавнего достижения, стимулирующего проекта или даже удовлетворения от выполнения сложной задачи. Сознательно признавая положительные аспекты своей работы, вы переключаете своё внимание и развиваете более благодарный взгляд.
Планируйте ежедневную осознанность
Для дополнительной дозы позитива рассмотрите возможность запланировать 5-10 минут осознанности в полдень, чтобы заземлиться и перегруппироваться. Включение практик осознанности, таких как короткие медитации, упражнения по глубокому дыханию или фоновое воспроизведение классической музыки, может помочь вам справиться со стрессом, улучшить концентрацию и развить чувство спокойствия даже среди повседневной суеты.
Попробуйте изменить своё рабочее место
Нейробиологи обнаружили, что выделенные «рабочие зоны» (так называемые пространственные ассоциации) могут помочь повысить производительность. Поэтому очевидно, что окружающая среда существенно влияет на наше мышление. Однако, по словам Мэй, создание рабочего пространства, которое вызывает радость и окружает вас вдохновением и/или мотивацией, также может иметь положительное влияние. Это имеет смысл: представьте, что вы входите в захламлённое, тускло освещённое рабочее место. Не совсем вдохновляет, правда? А теперь представьте себе хорошо организованный стол с мерцающей ароматической свечой и букетом свежих цветов, добавляющих ярких красок. Какой сценарий кажется вам более мотивирующим?
Будь то вдохновляющие цитаты, фотографии близких, эстетически приятные обои для рабочего стола, удобное кресло или стильные настольные аксессуары – обратите внимание на то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо в рабочей обстановке. Небольшие усилия помогут создать пространство, способствующее хорошему рабочему мышлению, независимо от вашей работы.
Мы упомянули рабочие зоны, но давайте поговорим о них подробнее. Если вы работаете дома, они особенно вам нужны.