Авторка книжки про кишківник і мікробіологиня Еріка Зонненбург не з чуток знає, як важливо дбати про мікробіом і нормалізувати роботу кишківника в дитини. Ці бактерії допомагають контролювати імунну систему, визначаючи, чи буде у вашої дитини алергічна реакція на арахіс і наскільки ефективно вона боротиметься з вірусом застуди. Крім того, мікробіом бере участь у регулюванні обміну речовин і набору ваги, а також може бути пов’язаний із мозком. Це означає, що він може впливати на настрій і потенційно захищати вашу дитину від психічних розладів, таких як аутизм або депресія.
Еріка має своїх дітей і ростить їх з урахуванням тих знань, які вона має стосовно мікробіома людини. На щастя для нас, вона поділилася своїми хитрощами. WomanEL розповість, як же вам подбати про травлення дитини найкращим чином.
Як нормалізувати роботу кишківника в дитини: годуйте хороші бактерії
Мікробіом кишківника процвітає завдяки харчовим волокнам/клітковині – складним вуглеводам, що містяться в рослинах. Дослідження показують, що мікроби, які голодують, харчуються слизом, що вкриває і захищає внутрішні стінки кишківника. Якщо бактерії підбираються занадто близько до цих стінок, вони можуть викликати тривогу в імунній системі. У результаті чого виникає запалення, яке в кінцевому підсумку може призвести до аутоімунних розладів, таких як запальні захворювання кишківника, алергія та астма.
Націльтеся на фрукти, овочі, цільні злаки, горіхи та бобові, щоб забезпечити мікробіом, що розвивається, повноцінним харчуванням.
Звісно, багато продуктів з високим вмістом клітковини, м’яко кажучи, не одразу припадуть до смаку дітям. Тому почніть зі звичних варіантів: морква, вмочена в хумус, приготована на парі едамаме або кесаділья з чорних бобів з авокадо на цільнозернових тортильях. Якщо ви вважаєте, що ваша дитина оцінить це, ви також можете задіяти її уяву.
Як піклуватися про мікробіом дитини: їжте самі бактерії
Споживання живих і активних культур (ще одне слово, що позначає хороші бактерії), які містяться в багатьох йогуртах, може знизити частоту захворювань у дітей, особливо надокучливих шлунково-кишкових інфекцій.
Кисломолочний напій кефір – ще одна форма їстівних бактерій (як і місо та непастеризована квашена капуста). Але робіть покупки обережно. Багато йогуртів, що продаються дітям, містять багато цукру, а такі продукти, як крендельки з йогуртом і салатні заправки на основі йогурту, часто взагалі не містять живих культур.
Як нормалізувати роботу кишківника в дитини: не переборщіть зі стерилізацією
Як батьки, ми, природно, хочемо захистити наших дітей від хвороботворних бактерій, таких як стрептокок і кишкова паличка. Але, стерилізуючи все, до чого торкаються наші діти, ми також зменшуємо їхній контакт із хорошими бактеріями, необхідними в їхньому кишківнику. У 2013 році група шведських учених виявила, що в дітей, чиї батьки смоктали пустушки для їхнього очищення (а не кип’ятили їх на плиті), рідше розвивалися екзема й астма. Ймовірно, не стерилізуючи пустушки, батьки збільшували контакт дитини з бактеріями, що, своєю чергою, сприяло зміцненню імунної системи, яка розвивається.
Стоматологи можуть вказати на те, що подібна практика може підвищити ймовірність розвитку карієсу, але Еріка все одно вважає, що нам слід обмежити частоту стерилізації дитячого посуду. Якщо вам не до душі трюк із пустушкою, спробуйте проявити стриманість із дезінфекційним засобом для рук або перейти з чистячих засобів на основі відбілювача на натуральні.
Як піклуватися про мікробіом дитини: уникайте непотрібних антибіотиків
Ці препарати можуть врятувати життя, але це не означає, що в них немає недоліків. Оскільки вони вбивають бактерії без розбору, антибіотики позбавляються хороших частин вашого мікробіома разом із поганими. І ця втрата може мати серйозніший вплив на здоров’я вашої дитини в довгостроковій перспективі, ніж ви думаєте. Важливо, щоб батьки і педіатри призначали антибіотики тільки при тих захворюваннях, при яких вони необхідні.
Як нормалізувати роботу кишківника у дитини: грайтеся в саду і спілкуйтеся з домашніми тваринами
Обидва ці заняття допоможуть вашій дитині познайомитися з хорошими бактеріями, уникаючи водночас тих, які можуть викликати в неї хворобу. Дослідження, опубліковане в журналі JAMA, показало, що у дітей, які ростуть в оточенні собак, менше ризику захворіти на астму до досягнення ними 6 років. Садівництво піддає дітей впливу бактерій із ґрунту та тварин.
Хочете дізнатися про популярний стиль виховання? Один із них – вертолітний. Ось що це таке і чому це шкідливо для дітей.