Час відходу до сну є основою дня вашої дитини. Якісний сон необхідний малюкам для розвитку моторики, уваги та когнітивних здібностей. Проте щонайменше чверть батьків дітей віком до 5 років відзначають проблеми зі сном. Як же вам укласти дитину спати?
Консультантка з дитячого сну Келлі Мюррей розуміє, що батьки шукають будь-які рішення, щоб допомогти своїм дітям засинати. Вона розповіла про ефективні способи, якими WomanEL хоче з вами поділитися.
Як укласти дитину спати: почніть нічний відпочинок із ванни
Тепла ванна – це не просто спосіб видалити бруд і забруднення, що залишилися після дня ігор. Мюррей рекомендує приймати ванну, тому що вона кардинально змінює звичний розпорядок дня вашої дитини, що є «сильним сигналом для мозку про те, що пора спати».
Що ще більш важливо, тепла ванна природним чином підвищує основну температуру тіла вашої дитини. Коли вони виходять із ванни, холодне повітря спричиняє різке зниження температури тіла, що сприяє природному виробленню мелатоніну, тому ваші діти краще та ефективніше сплять.
Що робити, щоб дитина швидше засинала: додайте в їхній розпорядок дня натуральний засіб для сну
Іноді у ваших дітей просто занадто багато енергії, щоб самостійно заспокоїтися після метушливого дня. Можливо, це хвилювання через вечірку з нагоди дня народження, шкільну поїздку або майбутню сімейну відпустку.
У дні, коли вам потрібно боротися з періодичним безсонням, спробуйте натуральні олії. Додайте 2 краплі заспокійливої ефірної олії у ванну, щоб розслабити м’язи. Або нанесіть на ноги та/або постільну білизну олії, щоб заспокоїти їхні думки. Або взагалі розпилюйте ефірні олії в спальні перед сном. Дифузори поширюють аромат по кімнаті, створюючи розслаблюючу обстановку. Додайте 4-6 крапель ефірних олій у дифузор просто перед сном.
Найкращі для сну:
- Лаванда.
- Ветивер.
- Ромашка.
- Бергамот.
- Ладан.
Як укласти дитину спати: у нічний час обирайте лампи, а не верхнє освітлення
Синє світло – не єдине, що обманює мозок вашої дитини, змушуючи її думати, що зараз день. За словами Мюррея, розташування і яскравість верхнього освітлення імітує природне розташування сонця близько опівдня, що може вплинути на природний циркадний ритм організму і затримати вироблення мелатоніну (гормону сну, який повідомляє організму, що настав час відпочити).
Перехід від верхнього світла до м’якого світіння ламп краще імітує сонце, що заходить. Це також допоможе створити більш спокійну обстановку, щоб ще більше дати зрозуміти дитині, що пора спати. Мюррей рекомендує перемкнути всі нічники на бурштинове або червоне світло. Ці довжини хвиль виключають або значно знижують рівень синього світла, що сприяє поліпшенню якості сну.
Що робити, щоб дитина швидше засинала: піклуйтеся про її емоційне благополуччя
Діти можуть відчувати ті ж періодичні напади занепокоєння, що і їхні батьки. Хороший сон може бути недосяжним доти, доки вони не розберуться з накопиченими емоціями. Мюррей рекомендує звертати пильну увагу на емоційні потреби ваших дітей. Для малюків найбільшою проблемою часто є почуття розлуки з батьками. Вона рекомендує покласти фотографію на тумбочку дитини або запропонувати їй шарф чи толстовку, щоб вона відчувала себе поруч із вами.
Коли ваші діти стають старшими, основну увагу слід приділити розпакуванню дня. «Я вважаю, що в багатьох дітей шкільного віку мозок просто зайнятий. Вони переробляють усе, що сталося за день. Це дуже гарний час, щоб поговорити з ними і опрацювати їхні емоції в безпечному просторі», – пояснює Мюррей.
Мюррей рекомендує завести щоденник або провести заспокійливу медитацію з глибокими дихальними вправами, щоб активувати парасимпатичну нервову систему (яка сигналізує тілу про необхідність перейти в розслаблений стан).
Як укласти дитину спати: не забудьте про важливість активностей протягом дня
Малюкам потрібно бігати на вулиці, гратися і спалювати енергію протягом дня, щоб добре спати вночі. Обов’язково гуляйте зі своїм малюком на вулиці вранці та вдень, в ідеалі – по годині. Час, проведений за біганиною на подвір’ї, лазінням на дитячому майданчику або прогулянками околицями, допоможе вашому малюкові спалити достатньо енергії, щоб легко заспокоїтися і добре заснути.
У дощові або холодні дні достатньо всього 15 хвилин на вулиці двічі на день. Не піддавайтеся бажанню збільшити час, проведений за екраном, у погані погодні дні. Це не тільки позбавляє наших малюків фізичної активності, а й може перезбудити та завести їх. Це особливо ускладнює розслаблення тіла і мозку.
Вашій дитині лише 2 роки? Навіть у цьому віці можна навчити малюка дисципліни. Ось яким чином.