Отношения между матерью и дочерью. Они могут быть солнечными и радужными, как у Лорелей и Рори Гилмор, или, что более реалистично, похожи на американские горки, как у Мэрион и Леди Бёрд. В один момент вы кричите по поводу потерянного свитера, а в другой – спокойно решаете, какие шторы выбрать для её комнаты: голубые или бежевые.

Это общение может быть душераздирающим, особенно если вы имеете дело с токсичной матерью или дочерью. В любом случае, ни одни отношения не бывают идеальными – нет, даже отношения девочек Гилмор. К счастью, вы можете легко улучшить свои собственные отношения между матерью и дочерью, используя стратегии, описанные WomanEL ниже.

Установите реалистичные ожидания для ваших отношений

В идеальном мире у всех нас были бы крепкие отношения со всеми, включая наших матерей и дочерей. Но дело в том, что мир не идеален. Некоторые дуэты родителей и детей будут лучшими друзьями, а другие будут просто терпеть друг друга. Если вы хотите улучшить свои отношения, будьте реалистами в этом вопросе. Возможно, вам не суждено стать лучшими друзьями – это нормально. А вот что может быть неприятно, так это надеяться на что-то нереалистичное и разочароваться, когда этого не произойдёт.

Найдите общие интересы

Будь то пешие прогулки, шопинг или маникюр, найдите занятия, которые нравятся вам обоим, и занимайтесь ими вместе. Совместное времяпрепровождение никогда не должно быть похоже на работу, и простой способ добиться этого – проводить время вместе, занимаясь тем, что нравится вам обоим. Если у вас нет общих интересов, попробуйте заняться чем-то новым для вас обоих. Кто знает, может быть, вы обе сразу же увлечётесь гончарным делом.

Выбирайте свои битвы

Матери и дочери, хотя и похожи во многом, должны помнить, что они воспитывались в разные эпохи и пережили разный опыт. У вас с мамой могут быть совершенно разные представления о карьере, отношениях и воспитании детей, и это нормально. Важно определить те области, в которых вы оба вряд ли измените своё мнение, но в то же время договориться уважать мнение друг друга без осуждения или враждебности.

Учитесь прощать

Держать в себе чувство обиды вредно – в прямом смысле этого слова. Исследования показали, что обида повышает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и активность нервной системы. Напротив, прощение может улучшить общее состояние здоровья, снизив уровень стресса. Помимо физического здоровья, прощение может улучшить психическое здоровье, отношения и карьерный рост.

По данным Healthline, накопленный гнев, направленный на одну сторону, может перекинуться на другие отношения. Обида на маму за то, что она осуждает ваши отношения с супругом, может проявиться в том, что вы будете кричать на своих детей.

Работайте над общением

Как и в любом типе отношений, общение является основным ключом к успеху. Ни вы, ни ваша дочь (или мать) не умеете читать мысли. Если вы будете открыто говорить друг другу о том, что вы чувствуете, то это верный способ избежать той распространённой ситуации, когда незначительная проблема превращается в серьёзную, потому что вы не пресекли её в зародыше.

Устанавливайте (и поддерживайте) границы

Границы – это основа любых хороших отношений, поэтому их соблюдение в семье – это ключ к сохранению здоровой дистанции и при этом к участию в жизни друг друга. Психотерапевт Ирина Фирштейн рассказывает, что границы – то способ опередить привычную драму, создавая ситуации, в которых вы чувствуете себя комфортно и безопасно. Границы позволяют вам определять ситуацию, и вы сможете избежать нежелательных вспышек истерик у зубного врача или переглядываний за обеденным столом.

Изложите маме конкретные вещи, которые она говорит или как она поступает, которые причиняют вам боль. Это может быть что угодно – от ехидного комментария, который она сделала в адрес вашего партнёра, до того, как она опустила вас, когда вы рассказывали об успехе на работе. Скажите ей, что вы не будете находиться рядом с ней, если она будет разговаривать с вами в таком тоне.

Установление справедливых и здоровых границ означает, что вы по-прежнему сможете принимать участие в жизни друг друга, но только в тех условиях, которые вас обоих устраивают.

Работайте над своим умением слушать

Вы считаете себя первоклассным собеседником. Вы умеете заканчивать предложения и точно определять мысли, как никто другой. Не хотелось бы вас огорчать, но ваши энергичные междометия мешают самому важному навыку общения – вдумчивому слушанию. К счастью, есть трюк, как стать лучшим слушателем (или хотя бы казаться таковым), и он на удивление прост. Прежде чем ответить, сделайте паузу. Вот и всё. Действительно.

По словам психолога Ричарда Карлсона, это называется дышите, прежде чем говорить. Прежде чем ответить в разговоре, сделайте вдох. Не огромный, громкий, а просто нормальный и обычный вдох. Вдохните, затем выдохните. Поначалу эта техника может показаться неловкой, особенно для тех, кто не привык к тишине.

Но почему этот метод работает? Прежде всего, он не позволяет случайно прервать собеседника. Небольшая пауза – это естественный сигнал о том, что он может спокойно продолжать свою речь. В некотором смысле это позволяет ему расслабиться; не испытывая давления, связанного с необходимостью вставить слово, он чувствует себя более уверенным в том, что может поделиться своими мыслями.

Во-вторых, пауза даёт вам возможность обдумать свой собственный ответ. Кто знает? Возможно, вы даже решите вообще ничего не говорить.

Используйте «я» при возникновении разногласий

Даже в самых крепких отношениях между матерью и дочерью случаются разногласия. Когда они возникают, полезно вооружиться приемами, позволяющими разрядить обстановку. В качестве примера можно привести высказывания типа «Я».

Хизер Монро, лицензированный клинический социальный работник и старший клиницист Института Ньюпорта, советует вместо того, чтобы говорить маме: «Ты неправильно об этом думаешь», переключить внимание на себя, говоря такие слова, как «Я верю ____» и «Я думаю ____», чтобы разрядить напряжённость. Ещё один момент, о котором следует помнить при возникновении ссор, – это то, что привлечение третьей стороны вряд ли принесёт какую-либо пользу. Когда мама выводит вас из себя, может возникнуть соблазн выговориться отцу, но втягивание в разногласия постороннего человека, скорее всего, приведет к ещё большему напряжению.

Как понять, что у вас токсичные родители или мать? Читайте этот материал, в котором мы делились основными признаками.