Крепкая дружба делает жизнь более насыщенной. Исследования показывают, что они повышают уровень счастья, дают нам ощущение цели, снижают стресс и даже уменьшают риск возникновения таких проблем, как депрессия, высокое кровяное давление и нездоровый индекс массы тела. Но иногда дружеские отношения превращаются из полезной составляющей вашей жизни в истощающую. Эксперты называют это явление выгоранием дружбы. Но что такое выгорание в дружбе?

По словам социального работника Джессика Хант, это происходит, когда усилия и энергия, которые вы вкладываете в отношения, перевешивают радость и поддержку, которые вы получаете в ответ. WomanEL предлагает докопаться до корня проблемы и узнать о ней больше.

Что такое выгорание в дружбе: основные признаки

Общими симптомами выгорания дружеских отношений могут быть снижение уровня радости и удовлетворения от отношений или усиление чувства обиды. Вы можете заметить, как эти проблемы проявляются в вашем общении. Например, сообщение или звонок вызывают чувство «уф, нет!», а не «ура!». Психотерапевт Сюзетт Брей также говорит, что вы можете почувствовать повышенное раздражение от вещей, которые обычно вас не раздражают.

После общения с другом, который вас достал, вы можете почувствовать себя истощённым или подавленным. Это также может вызвать физические симптомы, связанные со стрессом, такие как головная боль и усталость.

Что вызывает выгорание дружбы?

Одна из главных причин – неравные эмоциональные вложения, реальные или мнимые. Дружба кажется односторонней, и вы постоянно оказываете больше поддержки, чем получаете. Или вам кажется, что ваши усилия по поддержанию дружбы не получают взаимности. Это может быть даже просто рост в двух разных направлениях. Например, если у вас прекрасная дружба с кем-то, когда у вас обоих нет детей, потребности обеих сторон могут измениться, когда у одного из друзей появится ребёнок. Некоторые дружеские отношения переносят это прекрасно, а некоторые – нет.

В такой ситуации, подруга с ребёнком может найти больше точек соприкосновения с друзьями, которые также являются молодыми родителями. В то время как подруга без ребёнка испытывает потребности в общении и разговорах, которые её подруга просто не может удовлетворить или предложить.

И, наконец, токсичное поведение почти всегда приводит к выгоранию. Например, если ваш друг проявляет манипулятивное, вредное или неуважительное поведение. Это улица с двусторонним движением. Дружба, в которой нет открытого общения или которая полна негатива, приведёт к выгоранию.

Как пережить выгорание дружбы

Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от дружеского выгорания. Во-первых, вам нужно установить некоторые границы. Научитесь говорить «нет» просьбам, которые истощают вас, и отдавать предпочтение занятиям, которые приносят вам радость. Вам также нужно будет эффективно сообщать об этих границах. Честно поговорите с другом о своих чувствах, потребностях и опасениях.

Если эти разговоры пройдут успешно, вы сможете продолжить дружбу, но с некоторыми изменениями. Попробуйте вместе заняться новыми видами деятельности, чтобы возродить интерес и удовольствие. Если вы обычно проводите время в баре, попробуйте отправиться на прогулку или пойти на интересные занятия вместе. Или, если вы всегда ходите на прогулки, попробуйте организовать совместную работу, например, вечер тривиальных игр или теннис.

Вы также можете обнаружить, что один из вас или оба нуждаются в самореализации вне дружеских отношений. Вы можете запланировать прогулки с другими друзьями или обратиться к специалисту по психическому здоровью. Поговорите с психотерапевтом или консультантом, чтобы получить рекомендации по управлению сложными дружескими отношениями.

Если установление границ не принесло положительных результатов, возможно, вам придётся сделать паузу в дружбе. Согласитесь сделать временный перерыв в дружбе, чтобы восстановить силы и поразмыслить.

Как понять, что дружба окончена? Если вы устранили дисбаланс и высказали свои потребности, но дружба всё ещё истощает вас, возможно, пришло время разорвать или прекратить дружбу. Если ваши ценности или интересы значительно разошлись, это может сигнализировать о том, что вы переросли эту дружбу, и лучше всего прекратить отношения или дистанцироваться.

Уверены, что ваша подруга токсичная? Перепроверьте. Вот признаки, которые указывают на то, что вы правы.