Подивіться будь-який різдвяний фільм Hallmark, і ви побачите зимову країну чудес, наповнену сім’єю і друзями, випічкою, покупками подарунків і безліччю приводів для щастя. Але є одна частина святкового сезону, яка викликає у деяких людей тривогу: святкові вечірки.
Між святковою вечіркою в офісі, щорічними сімейними вечорами, дружніми посиденьками може скластися враження, що кожен вікенд присвячений світському прийому. Якщо ви – інтроверт із соціальною тривожністю, вас напевно вимотують усі ці урочистості. Але не хвилюйтеся! Ми знаємо, що вам допоможе. WomanEL підготував кілька прийомів, як пережити святкові вечірки, навіть якщо у вас соціальна тривожність.
Медитуйте
Соціальна тривога виникає не лише на громадських заходах. Зазвичай вона з’являється задовго до початку вечірки, тому важливо заздалегідь налаштувати себе на успіх. Ваш розпорядок дня має містити в собі не лише гарний плейлист і макіяж, а й виділення часу для медитації перед виходом.
Медитація, можливо, вже є частиною вашого щоденного розпорядку, але того вечора, коли ви збираєтеся на важливий захід, який, як ви знаєте, викличе у вас тривогу, додайте 10-20-хвилинний сеанс медитації (через застосунок Unplug або Superhuman), щоб заспокоїти нерви й привести себе в потрібний стан. Просто віддаючи перевагу медитації, ви зможете вийти за двері, почуваючись упевненою і готовою до спілкування.
Практикуйте афірмації
Афірмації часто йдуть пліч-о-пліч із медитацією, але вони корисні й самі по собі, якщо повторювати їх собі в ситуаціях, які можуть викликати занепокоєння. Користь від повторення слова або фрази знову і знову, що створює точку опори, яка дає змогу вирівняти себе в теперішньому моменті.
Ви можете створити свої власні афірмації для конкретних ситуацій, які викликають у вас соціальну тривогу, або спробувати більш загальні фрази, наприклад «Я доброзичлива людина», «Я впевнений у собі», «Мені подобається знайомитися з новими людьми» або «Я розслаблений у соціальних ситуаціях». Практика проголошення афірмації перед або під час соціального заходу може стати чудовою підмогою в подоланні соціальної тривоги, що виникає.
Приведіть друга
Переживання, пов’язані з психічним здоров’ям, можуть бути особливо складними цієї пори року, але хороша новина полягає в тому, що ви не повинні йти на це наодинці. Незважаючи на поширену думку про те, що ми повинні боротися з тривогою поодинці, наявність друзів, які розуміють вашу тривогу, значно полегшить ваше життя на громадських заходах.
Якщо є вечірка, на яку вам не хочеться йти самій, візьміть із собою подругу. Якщо одна лише думка про відвідування світського заходу викликає тривогу, візьміть із собою когось, кому ви довіряєте і хто може стати вашою системою підтримки впродовж усього вечора. Можливо, ви настільки перейметеся духом свята, що забудете про те, чому вам взагалі не хотілося йти на цей захід.
Майте план
Напередодні будь-якого заходу ви, можливо, починаєте хвилюватися. Ваш розум часто метушиться між такими думками, як «Що, якщо мені ні з ким буде поговорити?» і «Що, якщо я застрягну поруч із незнайомою людиною?». Ви одержимі думками про те, о котрій годині прийти, що вдягнути, хто буде присутній на заході та що на ньому відбудеться.
Це може стати настільки пригнічуючим, що часто здається, що простіше просто не ходити на захід. Але можна навчитися не дозволяти своєму занепокоєнню заважати веселощам, тому що так, святкові вечірки можуть бути дуже веселими! Просто потрібно бути морально готовим і мати план дій.
Тривога бере гору, коли ви відчуваєте відсутність контролю, тому для початку продумайте всі ситуації, що викликають соціальну тривогу, які можуть статися на вечірці, і придумайте план дій. Наприклад, ви можете стояти на самоті й не почуватися комфортно, приєднуючись до розмови. У такому разі пройдіть у приміщення, де ви почуваєтеся комфортно і де вам буде легше спілкуватися, наприклад у бар/зону з їжею або навіть у туалет (багато людей люблять спілкуватися в туалетах ресторанів, барів тощо). Ви навіть можете тримати в голові кілька запитань, які можна поставити людям, якщо ви відчуєте, що застрягли, наприклад «Які у вас плани на свята?».
Привітайте себе
Життя із соціальною тривогою може бути схоже на постійну боротьбу. Іноді ви не знаєте, коли і як вона виникне. Тому, коли вам доведеться зіткнутися з нею, чи то на святковій вечірці, чи то на робочій вечері, важливо пам’ятати, що просто вихід із дому – це вже перемога. Привітайте себе з тим, що одягли це вбрання і провели кілька годин у соціальній ситуації, яка може викликати у вас бажання бігти додому і забратися в ліжко. Спробуйте скласти список усіх маленьких перемог, які ви здобули цього вечора, і згадайте про них наступного разу, коли відвідуватимете світські заходи. Ми часто забуваємо зупинитися і звернути увагу на те, чого ми вже досягли.
Ми підготували найкращі та найшвидші медитації, які знімуть стрес і допоможуть розслабитися в цьому святковому сезоні.