Турбота про інших — це чудово, але вона не повинна йти на шкоду вам самим. Коли людина намагається бути «хорошою» для всіх, вона втрачає здоровий егоїзм та підлаштовується під чужі потреби. WomanEL розповідає, як зупинити емоційне обслуговування, дотримуючись простих експертних порад.
Ключові ознаки емоційного обслуговування
Експерти Інституту когнітивного моделювання вважають емоційне обслуговування примусом до емоційної підтримки інших людей, навіть якщо на це немає ресурсів або бажання. Зазвичай такий психлогічний стан має свої типові ознаки.
Вимушеність
Дії здійснюються не із власної волі, а під тиском обставин або очікувань інших.
Відсутність вибору
Створюється відчуття, що відмовитися від допомоги іншим неможливо.
Знецінення власних потреб
Ваші емоції та бажання відходять на другий план.
Готовність 24/7
Ви завжди повинні бути доступні для інших, навіть якщо самі потребуєте підтримки.
Як зупинити емоційне обслуговування
Постійне емоційне обслуговування може призвести до вигорання, порушення особистих кордонів, депресії, тривоги, безсилля. Експерти радять 4 дієві кроки для позбавленнія від проблеми емоційного обслуговування.
Визнання
Визнайте проблему, адже це – перший крок до усвідомлення того, що ви потрапили в цю ситуацію. Далі потрібно взяти відповідальність за своє життя., провести аналіз своєї поведінки, визначити мотиви почуттів та вчинків.
Кордони
Усвідомлення та створення особистих кордонів – важливий етап у виході з емоційної залежності. Для того щоб сформувати особисті межі важливо навчитися говорити «ні» тому, що не подобається і говорити «так» своїм бажанням. У васзавжди має бути вибір…
Піклування пр себе
Однією з причин емоційної залежності є брак любові до себе і, як результат, очікування любові ззовні. Любов до себе складається з прийняття своєї недосконалості, поваги до себе і своїх бажань та інтересів. Піклуйтеся про себе, про своє тіло і почуття, наповнення себе позитивними почуттями та вчиться отримувати задоволення. Поставте себе та свої інтереси й потреби на перше місце.
Обговорення проблеми
Обговоріть проблему із близькими людьми або психологом чи психотерапевтом. Не соромтеся того, що вам не радісно, і не вибачайтеся за ваш поганий настрій. Якщо вам сумно, тривожно, нудно і т. д. – це не означає, що ви погана людина. Це ваші реальні емоції, тому говорити про них з близькими людьми – теж нормально.
Раніше ми розповідали про 4 правила захисту від альфонса: як не стати жертвою.