Аб’юзивні стосунки можуть виглядати по-різному. Але якщо ви натиснули на цю статтю, ви, можливо, не раз задавалися питанням «що таке емоційний аб’юзер». Так, це дещо інше, ніж фізичне насильство. Але, як каже докторка психології Сара Шьюїтц, не менш руйнівне.
WomanEL розповість, як розпізнати таку людину, пережити насильство і рухатися далі, щоб знайти кохання, на яке ви заслуговуєте.
Що таке емоційний аб’юзер
Емоційне насильство в контексті романтичних стосунків може охоплювати приниження партнера, обзивання, висловлювання, спрямовані на те, щоб змусити партнера почуватися невпевнено, називати його божевільним, зраджувати та/або брехати. Емоційний аб’юзер – це той, хто чинить емоційне насильство і перераховані дії.
Хоча всі ці дії звучать руйнівно (і як повна протилежність любові), обидві сторони схильні знаходити виправдання, зосереджуватися на високих сторонах стосунків і жити в запереченні. І таким чином цикл насильства триває. Для того щоб ваші стосунки вважалися аб’ютзвними, не обов’язково мають бути присутні всі ці дії.
Як зазначає докторка Шейвіц, «аб’юзивна поведінка часто є результатом нездатності регулювати свою нервову систему, незагоєних травм із минулого і нестачі освіти про те, як підтримувати здорові стосунки».
Ви можете звернутися по професійну пораду з приводу потенційно аб’юзивних стосунків у рамках терапії, заснованої на травмі, і терапії для пар, якщо обидві сторони готові до цієї роботи і чесного самоаналізу.
Що таке емоційний аб’юзер: як його розпізнати?
Якщо хоча б одна з перелічених нижче ознак збігається з вашою думкою, можливо, ви перебуваєте в емоційно аб’юзивних стосунках.
- Любовне бомбардування. Саме так часто починаються емоційно аб’юзивні стосунки. Це спроба встановити тісний зв’язок і довіру через обіцянку зобов’язань і зв’язку. Це викликає в організмі дофамін, нейромедіатор, який змушує вас почуватися добре. Але насправді може призвести до деякої залежності від партнера.
- Непослідовність. Є різниця між тим, що людина говорить і робить. Наприклад, порожні фрази на кшталт «Я кохаю тебе, я ніколи не заподію тобі шкоди», коли дії людини говорять про протилежне. Вона також може пообіцяти вам щось, але не виконати. А потім захищатися, злитися або натякати на те, що ви збожеволіли, коли ви говорите про свої проблеми. Як варіант, вони можуть замкнутися і взагалі відмовитися обговорювати цю тему.
- Приниження. Якщо ваш партнер тонко або відкрито натякає на те, що ви недостатньо гарні, розумні або красиві, це означає, що він здійснює контроль. Докторка Шейвіц пояснює, чому це поширена тактика маніпулювання. «Кривдники часто говорять жінкам, що вони нічого не варті, нелюбі, непривабливі тощо, щоб контролювати їх і змусити їх боятися, що ніхто більше не захоче їх, якщо вони підуть».
- Заперечення. У цьому випадку, найімовірніше, заперечуєте саме ви. Докторка Шейвіц рекомендує поставити собі такі запитання і постаратися відповісти на них чесно. Чи нагадують мені почуття в моїх нинішніх стосунках почуття з моїх минулих стосунків (як з романтичними партнерами, так і з батьками)? Чи уникаю я розповідати друзям і близьким про те, як ми сваримося, тому що мені соромно або я боюся, що це змінить їхнє ставлення до мого партнера? Чи є у моїх друзів і родичів побоювання з приводу мого партнера? Чи просила я їх чесно розповісти про це? Якщо ні, то чи боюся я того, що можу почути? Як я почуваюся поруч із партнером більшу частину часу? Сумно, страшно, тривожно і сердито чи спокійно і впевнено?
Цикл емоційно аб’юзивних стосунків
Як уже говорилося, емоційно аб’юзивні стосунки часто починаються з любовних бомбардувань, а потім поступово стають менш романтичними, оскільки ви починаєте почуватися знеціненим. Ви можете відчути себе невпевнено і помітити, що ви шукаєте задоволення, яке приходить від найменшого поштовху емоційного підкріплення з боку вашого партнера.
Навіть якщо це відбувається нечасто, докторка Шейвіц зазначає, що це буквально викликає у вашому мозку викид дофаміну, який пов’язаний із залежністю. У ті моменти, коли ви думаєте про те, щоб піти, може з’явитися страх, який скаже вам, що ви більше нікому не потрібні і що простіше продовжувати життя, яке ви вже почали з цією людиною.
Як вийти з емоційно аб’юзивних стосунків
Коли ви нарешті будете готові покинути стосунки, вам слід якомога швидше розірвати всі зв’язки. Відпишіться та заблокуйте свого колишнього. Залежно від того, як відбувалося розставання, ваш кривдник може використовувати членів сім’ї, щоб зв’язатися з вами. Тому подумайте про те, щоб заблокувати номери телефонів і акаунти членів його сім’ї в соціальних мережах. Як зазначає докторка Шейвіц, «будь-яка взаємодія з ними (включно з переглядом того, що вони роблять у соціальних мережах) реактивує травматичний зв’язок і ускладнює зцілення».
Важливо зазначити, що аб’юзивне поводження – це травма. Травма може спричинити низьку самооцінку, проблеми зі сном, тривогу, труднощі з довірою та параною, депресію, проблеми з фізичним здоров’ям (наприклад, хронічний біль), аутоімунні розлади та багато іншого.
Коли ви нарешті відчуєте себе в безпеці після тривалого перебування в стані стресу, вашому організму знадобиться саморегуляція і відновлення. Ви можете захотіти багато спати і навіть захворіти. У цей час ви маєте ставитися до себе з любов’ю, чи то йога і медитація, чи то здорова їжа, чи то фонова картинка на телефоні, що нагадує про те, що потрібно бути ніжним і не звертати уваги на самокритику.
Коли ви будете готові, докторка Шейвіц радить знайти психотерапевта. Терапевтична робота матиме вирішальне значення для руйнування патерну потягу до емоційно недоступних або жорстоких людей.
Доктор Шейвіц рекомендує почекати щонайменше шість місяців, перш ніж починати зустрічатися. «Це тільки відверне вас від почуттів, які вам потрібно пережити, і завадить вам зрозуміти, що потрібно змінити», – каже вона. Замість цього найважливіше спрямувати свої почуття й енергію на особистий прогрес».
«Найголовніше – це зцілити рани з вашого минулого, які підштовхнули вас до того, щоб не помічати тривожних сигналів, залишатися в жорстоких відносинах і в кінцевому підсумку ставити потреби іншої людини вище за себе».
Ми також перераховували червоні прапори на побаченні. Якщо ваш обранець поводиться так, біжіть від нього.