Різдвяні фільми Hallmark уже не йдуть, ви повертаєтеся на роботу, останній салат закінчився, і ми прощаємося з 2023 роком. Найімовірніше, кайф від святкових веселощів змінився у вас почуттям самотності та смутку. Це явище називається післясвятковим блюзом. Хоча симптоми післясвяткового блюзу короткочасні, не можна заперечувати, що вони цілком реальні. Будьте впевнені, вони нормальні, і ви не самотні.
Ми відходимо від напруженої метушні, пов’язаної з підготовкою до свят, святкуваннями, потуранням своїм бажанням і подорожами, і стикаємося з необхідністю повертатися до звичних справ. Не хвилюйтеся! Є речі, які ви можете почати робити вже сьогодні, щоб вийти з післясезонної депресії. WomanEL розповість, як повернутися у звичне русло:
Навмисно рухайте своїм тілом
Ви перебуваєте в емоційному занепаді й хочете вибратися. Можливо, на тлі святкового божевілля ваші тренування і зовсім не проводилися, тож що може бути кращим, ніж сьогодні, щоб струсити з себе ці «нехороші» почуття за допомогою ґрунтовного тренування? Не готові покинути затишок власного будинку (хто захоче переносити холодну температуру?) або намагаєтеся знайти мотивацію, щоб встати з дивана?
Зверніть увагу на затишні кардіо-тренування та тренування для ледачих дівчат. Відкиньте думки про те, що ви маєте спалювати пряникове печиво і піддавати себе напруженим годинним тренуванням. Вправи протягом всього 10 хвилин на день можуть змінити ситуацію і мати тривалий і помітний вплив на ваше здоров’я.
Перебудуйте свої звички харчування та сну
Отже, ми з’ясували, що святкова метушня не залишила місця (або енергії) для тренувань, і якщо бути чесними, то те ж саме можна сказати і про здорове харчування та сон. Якщо врахувати, що печиво було скрізь, куди не глянь, і різдвяні кіномарафони, хто може нас звинувачувати? Не нам вам розповідати, що шматочки пирога і склянки гоголь-моголю можуть зіпсувати здоров’я кишківника (привіт, здуття живота), а відсутність пріоритету сну може зіпсувати ваш настрій і енергію.
Тож перезавантажте свій раціон: пийте воду, щоб допомогти травленню і запобігти закрепам, і зосередьтеся на овочах та інших цільних, необроблених продуктах, які допоможуть вам залишатися ситими. Водночас відновіть постійний графік сну і спіть 7-9 годин щоночі. Бонусні очки: якісний сон допоможе вам харчуватися здоровіше (як вам такий варіант?).
Думайте про майбутнє і будуйте плани на майбутнє
Після того як іскра святкового сезону згасла, важко не згадувати про хороші часи і не відчувати почуття жаху. Замість того, щоб розмірковувати про минуле, спробуйте подумати про майбутнє, щоб відчути себе краще в сьогоденні. Зрештою, якщо ви будете з нетерпінням чекати чогось – неважливо, наскільки незначного, – це допоможе знизити стрес і підняти настрій. Насправді, просте візуалізування і передбачення свого майбутнього (кращого) «я» може підняти настрій.
Неважливо, що ви плануєте – лате матча дорогою на роботу, нові черевики, або довгоочікувану поїздку до Ісландії, – зробіть так, щоб радіти майбутнім подіям і враженням, які вас хвилюють. Результат? Ви швидко піднімете собі настрій. І не забувайте протягом усього року влаштовувати заходи для підняття настрою (що більше, то веселіше!), щоб поширювати у своєму житті радість.
Приведіть до ладу свій дім
Ми все ще продовжуємо залишатися вдома, а це означає проводити більше часу вдома. Зробіть послугу собі та своєму настрою, провівши швидке прибирання у своєму житлі. Хоч би як було порожньо після того, як ялинку прибрано, це ідеальний час для прибирання і наведення порядку в кожному куточку. Адже охайний, організований простір може поліпшити ваше самопочуття, і немає нічого приємнішого, ніж викреслити зі списку брудний посуд у раковині, купу білизни, яка зростає, і безлад на столі.
Тож вмикайте надихаючий подкаст і приступайте до справи! Потім створіть затишок у своєму домі за допомогою теплих елементів (свічок ніколи не буває достатньо), багатошарових текстур (теплі пледи вам у цьому допоможуть) і природних штрихів (нова рослина!). Підсумок: Створення затишку у вашій кімнаті/будинку/квартирі сприяє оптимальному здоров’ю і щастю.
Міркуйте і встановлюйте наміри
Хоча це може бути само собою зрозумілим, коли йдеться про Новий рік і резолюції, постановка досяжних цілей – чи то здоров’я, чи то особистісне зростання, чи то кар’єра, чи то стосунки – робить нас щасливішими. Почніть рік із роздумів про те, який вигляд має ваше вище «я», створіть чіткі та реалістичні цілі, щоб стати ним, і сплануйте практичні кроки з їх досягнення.
Можливо, ви хочете підвищити рівень своєї медитативної практики. Що ви можете робити щодня або тиждень, щоб поліпшити її? Виділяти дві хвилини вранці, щоб посидіти в тиші або вивчати нову техніку щотижня, поки не знайдете ту, яка підходить вам найбільше? Досяжна мета, до якої ви прагнете, допоможе поліпшити ваше самопочуття в сьогоденні, а рух до неї сприятиме постійному щастю і задоволенню.
Приділяйте більше уваги догляду за собою
Зараз саме час прислухатися до того, що потрібно вашому розуму й тілу. Ваш час для себе і здоровий спосіб життя відійшли на другий план у вихорі свят, але досить. Хоча не існує універсальної практики догляду за собою, ви можете обрати щось одне – від ведення щоденника і прогулянок до занурення в роман, який обов’язково потрібно прочитати, і виділення всієї неділі для пілатесу, лімфатичного масажу і манікюру.
Само собою зрозуміло, не обов’язково робити все одразу – робіть те, що вам підходить, і міняйте це час від часу відповідно до ваших постійно мінливих потреб. Що б ви не вибрали, ви можете розраховувати на зниження рівня стресу, підвищення самооцінки і загальне поліпшення самопочуття. Хто сказав, що ви не можете дарувати собі подарунки (матеріальні або у вигляді догляду за собою) цілий рік?
Виходьте на вулицю
Не дарма це називається терапія природою. Незважаючи на те, що в цю пору року ми більше перебуваємо в приміщенні, єднання з природою може принести чимало користі для психічного здоров’я: підвищити рівень щастя, знизити рівень тривоги, стресу і депресії, а також поліпшити концентрацію уваги.
Спробуйте прийняти лісову ванну (вона ж прогулянка на природі), де ви з’єднуєтеся з природою через п’ять почуттів, відвідайте місцевий ботанічний сад, прийміть звукову ванну, пограйтеся з собакою в парку або попийте ранкову каву на балконі.
Дослідження, опубліковане в Journal of Positive Psychology, показало, що всього п’ять хвилин на природі можуть зробити вас щасливішими. Якщо вам занадто затишно в ліжку, щоб рухатися, або занадто холодно, щоб залишатися на вулиці протягом тривалого періоду часу, ви можете принести природу в дім, додавши до нього рослини, увімкнувши заспокійливі звуки природи через застосунок або використовуючи світлотерапевтичний бокс, щоб імітувати ефект перебування на свіжому повітрі.
Ми говорили, що корисно займатися спортом, але є тренування, які викликають найбільший сплеск ендорфінів. Може, вони вам підійдуть?