Усім нам знайоме відчуття мозкового туману, коли розум здається повільним, трохи забудькуватим і просто дещо не в своїй тарілці. Такі когнітивні розлади зазвичай не спричиняють занепокоєння, каже Кліффорд Сегіл, лікар-невролог із медичного центру Providence Saint John’s Health Center.
Однак вони можуть порушити ваше повсякденне життя, і, як показують дослідження, найімовірніше, що це станеться саме зараз, коли настають холодні й темні зимові місяці. Хороші новини? Є кілька способів перемогти зимовий мозковий туман, якщо він заважає вам жити. WomanEL вам їх перерахує:
Віддайте перевагу фізичним вправам
За даними Фонду досліджень і профілактики хвороби Альцгеймера, регулярні фізичні вправи можуть знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера на 50%. Однак вони можуть бути корисними і для людей, які відчувають незначні сезонні зміни в пізнанні.
Мета – займатися спортом від 30 до 45 хвилин на день, чотири-п’ять днів на тиждень, як вважає неврологиня Верна Р. Портер. Портер каже, що фізичні вправи можуть уповільнити погіршення когнітивних здібностей, стабілізуючи старі мозкові зв’язки, відомі як синапси, і сприяючи появі нових зв’язків. Вона рекомендує поєднувати аеробні вправи із силовими тренуваннями, включно з їздою на велосипеді, ходьбою, плаванням і силовими тренуваннями.
Спілкуйтеся з людьми
Одним із чинників, що сприяють зимовому туману мозку, є те, що в холодні зимові місяці багато людей схильні бути менш товариськими. Дуже важливо підтримувати тісний зв’язок із сім’єю та друзями. Соціальні зв’язки можна також зміцнити за допомогою волонтерських організацій, вступу в різні клуби або соціальні групи, відвідування групових занять (наприклад, у спортзалі). Загалом перебування в суспільстві може захистити від хвороби Альцгеймера і недоумства в більш пізньому віці.
Правильно харчуйтеся
За словами Портер, дотримання здорової дієти також може значно зменшити симптоми зимового туману. Вона рекомендує спробувати дієту MIND, яка пов’язана зі зниженням ризику зниження когнітивних здібностей і хвороби Альцгеймера.
Ця дієта включає 15 компонентів, зокрема 10, які особливо корисні для здоров’я мозку. До них належать зелені листові овочі, інші овочі, горіхи, ягоди, боби, незбиране зерно, риба, птиця, оливкова олія і ресвератрол.
Дедалі більше досліджень вказують на тісний зв’язок між метаболічними порушеннями (наприклад, діабетом) і порушенням нервової сигналізації в мозку. Поліпшення харчових звичок може сприяти зменшенню запалення в мозку, що, своєю чергою, допомагає захистити мозок.
Стимулюйте мозок
Ще один спосіб перемогти симптоми – подолати зимовий туман у мозку і не втрачати розумову активність. Вивчайте іноземні мови, грайте на музичних інструментах, вчіться малювати або шити, читайте газети або хороші книги. Освіта в будь-якому віці може захистити від зниження когнітивних здібностей.
Отримуйте якісний сон
Ще одна причина підвищеної затуманення мозку в зимові місяці полягає в тому, що скорочення тривалості світлового дня може вплинути на природне вироблення організмом мелатоніну – гормону, який допомагає встановити циркадний ритм. У результаті ви можете почуватися втомленим і млявим, особливо якщо ви погано спите ночами.
Поганий сон може призвести до уповільнення мислення, а також до погіршення настрою. Серйозніші когнітивні проблеми, такі як хвороба Альцгеймера, вже давно пов’язані з безсонням та іншими порушеннями сну.
Керуйте стресом
Коли ви відчуваєте стрес, буває важко зосередитися на інших речах, а, як ми всі знаємо, багато людей відчувають пік стресу під час зимових свят. Стрес також може мати довгострокові наслідки для вашого когнітивного здоров’я.
Хронічний або постійний стрес може призвести до руйнування і навіть загибелі нервових клітин, що може проявитися у вигляді атрофії (зменшення в розмірах) важливих ділянок пам’яті в мозку. Дисфункція і дегенерація нервових клітин, своєю чергою, підвищує ризик розвитку хвороби Альцгеймера і деменції.
Неврологиня рекомендує використовувати методи релаксації, такі як дихальні вправи, молитва, медитація або йога, зазначаючи, що вони можуть зменшити руйнівну дію стресу на мозок.
Коли слід звернутися до лікаря
Як пояснює Сегіл, мозковий туман – це не медичний термін, і його визначення ви не знайдете в жодному медичному тексті. Однак це не означає, що він не може вказувати на серйозні проблеми зі здоров’ям.
Пацієнтам, які скаржаться на загальмованість або незібраність упродовж тривалого періоду часу, слід звернутися до лікаря, щоб той перевірив їх на предмет метаболічних причин. Часто це може бути передвісником таких захворювань, як діабет або гіпотиреоз, а також менш імовірної анемії.
Сегіл додає, що вам слід звернутися до невролога, якщо на додаток до туману мозку у вас з’явилися будь-які специфічні когнітивні симптоми. До них можуть належати напади тремтіння або осередкова слабкість, що може свідчити про глибшу структурну проблему в мозку.
Де ж знайти мотивацію для спорту? Ми знаємо секрет! Дотримуйтесь цих простих порад, щоб підтримувати фізичну активність навіть взимку.