Через появу таких проблем, як токсичне робоче середовище, тихе звільнення тощо, буває важко асоціювати роботу зі щастям. Але хоча, так, прокидатися вранці в понеділок не надто весело, можна відчувати справжню радість від роботи. Або, принаймні, не бути нещасним на роботі з 9 до 5.
Щоб бути щасливим на роботі, зовсім не обов’язково міняти роботу на нову, що приносить величезні гроші або відправляє в кругосвітню подорож. Задоволення від кар’єри може бути простим – відчувати себе цілеспрямованим, любити людей, з якими працюєш, або мати гідні межі між роботою і життям. Але як цього досягти? WomanEL поділиться лайфхаками провідних світових експертів.
Підтримуйте світську бесіду
Метт Абрахамс, викладач Стенфордської вищої школи бізнесу, вважає, що, хоч би як банально це здавалося, світські бесіди в офісі – це важливий спосіб почуватися щасливішими на роботі.
На жаль, багато хто з нас вважає балаканину напруженою і важкою. Однак дослідження показують, що світська бесіда допомагає нам встановлювати нові та глибші стосунки, а також дає змогу нам навчатися та розвиватися. За своєю суттю світська бесіда – це цікавість і зв’язок, які є двома каталізаторами щастя.
Почати світську бесіду дуже просто: поставте відкриті запитання, прокоментуйте щось у навколишньому оточенні або поділіться особистими міркуваннями. Коли інші відповідають, проявіть інтерес і надайте підтримку.
Встановіть правильний баланс між легкістю та складністю
Ви не хочете мати роботу, яка здається вам нездійсненною, але водночас занадто легка робота – це шлях до нудьги. Письменниця Патріс Гордон вважає, що для того, щоб бути щасливою на роботі, необхідно знайти правильний баланс між тим, що вам добре вдається, і тим, що мені здається складним. Робіть внесок – і відчуєте, що ваша робота приносить користь. А це дуже мотивує!
Не бійтеся (здорової кількості) стресу
У наші дні стрес користується поганою славою. Але психолог Тійс Лаунспач упевнений, що стрес – це не те, чого ми повинні уникати за всяку ціну. Дослідження показують, що наше стресове мислення частково визначає, наскільки сильним буде стрес, з яким ми стикаємося.
Якщо ви занадто боїтеся стресу, то, найімовірніше, будете відчувати більше стресу. Якщо ж сприймати стрес, що періодично виникає, як щось не настільки шкідливе в помірних дозах і за умови правильного управління, то стрес турбуватиме вас менше. Не варто надто боятися стресу – якщо його не боятися, він може стати вашою суперсилою.
Не думайте, що робота повністю визначає вашу сутність
Ви – щось більше, ніж те, чим ви займаєтеся. Пам’ятайте про це і стежте за тим, щоб усе ваше життя не було зайняте лише роботою. Уявіть, що щось зміниться на роботі або що вас звільнять. Вам здаватиметься, що життя тепер порожнє і безглузде. Але ж це не так! Письменниця Стейсі Демарко радить знайти щастя в речах поза вашою роботою і всередині вас, які надихатимуть вас і робитимуть щасливою.
Прислухайтеся до малознайомих людей в офісі
Мімі Ніклін, експертка з емпатії, вважає, що ми часто застрягаємо в рутині спілкування тільки з тими, з ким працюємо безпосередньо і щодня. При цьому ми випускаємо з уваги незвичайну здатність слухати тих, кого ми не так добре знаємо.
Коли ми по-справжньому заглиблюємося в реалії інших членів команди, ми зав’язуємо нові й тісніші зв’язки та знаходимо нові сфери спільних захоплень та інтересів. Ми опиняємося залученими до роботи з великою кількістю людей, з великою кількістю ідей і з великою кількістю підтримки, і це дає змогу створити середовище, в якому відкрито діляться ідеями і процвітає співпраця.
Коли ми пов’язані з оточуючими нас людьми на більш справжньому рівні, самотність зменшується, мотивація підвищується, а самоцензура знижується. Як люди, ми створені для спілкування, і що більше ми сприятимемо цьому на роботі, то щасливішими ми будемо.
Не випускайте з уваги силу «дякую»
Найчастіше на роботі буває навпаки: ми не відчуваємо визнання за свій внесок. Беккі Голл, акредитована лайф-коучка, впевнена, що секрет підвищення рівня щастя на роботі полягає у створенні культури вдячності. І не тільки від начальника: всі ми можемо дякувати і цінувати своїх колег більше, ніж ми робимо це зараз. Найчудовіше в цьому те, що вдячність також допомагає нам почуватися краще – щоразу, коли ми відчуваємо почуття вдячності, ми отримуємо сплеск серотоніну, гормону щастя.
Відмовтеся від порівняння
Докторка Люсі Раян, тренерка з лідерства та викладачка позитивної психології, стверджує, що оцінювати свою роботу в порівнянні з тим, що роблять/заробляють інші люди, – це шлях до нещастя.
Натомість намалюйте три кола: позитивні емоції (наскільки щасливим ви себе почуваєте щодня), захопленість (наскільки ви захоплені роботою) та люди (якість ваших стосунків). Щоб стати щасливішим на роботі, подумайте, як можна позитивно збільшити значення кожного з кіл.
Поставте собі ці три запитання
Джеремі Кемпбелл, експерт у галузі поведінкових наук і генеральний директор компанії Black Isle Group, що займається підвищенням ефективності та технологіями, вважає, що, хоча в короткостроковій перспективі ми можемо зосередитися на дрібних турботах або проблемах, існують три основні запитання чи чинники, що сприяють щастю на робочому місці для кожного з нас.
Він рекомендує: запитайте себе, чи здатен я приймати рішення, необхідні мені на роботі для досягнення результатів? Чи розвивають мене за допомогою навчання, коучингу або наставництва, наскільки я викладаюся на роботі? І взагалі, чи поділяю я цілі компанії, в якій працюю, чи її бачення відповідає моїм особистим цінностям?
Якщо відповідь на будь-яке з цих запитань – «ні», то, найімовірніше, саме в цьому криється причина вашого нещастя.
Якщо вам потрібно щось іще для натхнення на роботі, ось додаткові поради, як підвищити щастя і позбутися нудьги.
