Ми думаємо про медитацію як про спосіб розслабитися, заснути або навіть просто краще дихати, але чи знаєте ви, що медитація може бути корисна для вас у професійному плані?
Але чому? WomanEL пропонує вам глибший погляд на те, як медитація вдячності може підвищити ваше щастя і навіть командний дух (навіть якщо команда – це тільки ви).
Перш за все, що таке медитація вдячності?
Як каже Ніті Нарула, радниця з розумного руху в The Well, медитація вдячності – це практика привернення уваги до того, за що ми вдячні в нашому житті. Пауза для того, щоб звернути увагу на те, за що ми вдячні, може допомогти нам усвідомити, що ми маємо набагато більше, ніж звикли думати. Коли ми зупиняємося і помічаємо все, що у нас є, а не те, чого у нас немає, це створює сильніше відчуття «я є», а не «я хочу».
Почуття вдячності несе в собі безліч переваг:
- зниження рівня депресії (Sirois & Wood, 2017);
- вищий рівень благополуччя (Nezlek, Newman, & Thrash, 2017);
- довіра до незнайомих людей (Drążkowski, Kaczmarek, & Kashdan, 2017);
- і навіть підвищення якості сну (Jackowska, Brown, Ronaldson, & Steptoe, 2016).
Як це допомагає досягати кращого результату, індивідуально або в команді?
У дослідженні 2017 року, опублікованому в журналі Scientific Reports, зроблено висновок про позитивний і значний вплив медитації подяки на психічне благополуччя людини та зазначено, що вона може бути засобом поліпшення регуляції емоцій і самомотивації завдяки модуляції функціонального зв’язку в стані спокою в ділянках мозку, пов’язаних з емоціями і мотивацією.
Функціональним зв’язком учені називають спільну роботу різних ділянок мозку. Іншими словами, після медитації подяки ви зможете задіяти більше ділянок мозку в конструктивних цілях.
В іншому дослідженні було показано, що користувачі застосунків подяки під час пандемії відчували менше тривоги, депресії та стресу, ніж контрольна група, яка не займалася практикою подяки. У цьому є сенс – ви знаєте, що, коли ви менше тривожитеся, відчуваєте стрес і депресію, ви з більшим задоволенням і ентузіазмом співпрацюєте зі своїми колегами (або навіть просто дзвоните по телефону Zoom).
Отже, як взагалі проводиться медитація вдячності?
Під час групової медитації потрібно сісти у великому колі, схрестивши ноги, на диванах, кріслах і підлогових подушках, заплющивши очі та глибоко дихаючи. Мовчки уявіть собі те, за що вдячні, і утримуйте це у свідомості. Нарула каже, що в неї вдома є структурована 20-хвилинна практика ранкової медитації, хоча будь-яка спокійна мить може стати прекрасною сценою для практики подяки: це можна (і потрібно) робити будь-коли і будь-де.
Частина практики вдячності або будь-якої медитативної практики полягає в тому, щоб постійно проявляти себе незалежно від обставин. Коли ми постійно проявляємо вдячність, вона стає чимось більшим, ніж ми самі.
Усім нам потрібно перезапуститися після закінчення літа. Ці поради дозволять вам бути більш вмотивованими на роботі.