Коли життя набирає обертів, іноді здається, що все, що ви можете зробити, це взяти ложку та морозиво та заспокоїти нерви таким чином. Але це не найкращий механізм подолання тривоги. До того ж, солодке – це загалом шкідливо для здоров’я.
WomanEL хоче запропонувати вам альтернативу – кориснішу їжу для подолання стресу та тривоги.
Зв’язок між здоров’ям кишечника та здоров’ям мозку
У кожному з нас існує вісь кишечник-мозок — вулиця з двостороннім рухом між центральною нервовою системою та шлунково-кишковим трактом, через яку пара обмінюється інформацією. Завдяки цьому зв’язку якщо їжа, яку ми їмо, надає прямий вплив на структуру та функцію нашого кишечника, то вона також впливатиме на структуру та функцію мозку.
Огляд 2021 року, опублікований у журналі Pharmacological Research, показав, що хворий кишечник може викликати неврологічні розлади, такі як тривога та депресія. І навпаки, підтримка здорового кишківника за допомогою збалансованого харчування може покращити симптоми цих захворювань.
Користь лосося для здоров’я мозку
- Коли ви насолоджуєтесь філе лосося, ви не просто їсте як король — ви також насичує свій організм вітаміном D та Омега-3. Згідно з дослідженням 2015 року, опублікованим у Федерації американських товариств експериментальної біології, забезпечення достатньої кількості вітаміну D та Омега-3 у нашому організмі необхідне для правильного синтезу серотоніну в організмі — гормону, який забезпечує спокій, комфорт та розслаблення.
- У людей із тривогою часто виникає хронічне запалення, що негативно впливає на функцію клітин мозку. На щастя, Омега-3 допоможуть вам і щодо цього. У дослідженні 2015 року, опублікованому в Clinical Psychopharmacology and Neuroscience, дослідники визначили, що Омега-3 мають здатність покращувати запалення та нейропластичність, що може допомогти людям із тривогою краще орієнтуватися у життєвих зльотах та падіннях.
Отже, що потрібно зробити?
Якщо ви зацікавлені в тому, щоб їсти більше лосося, щоб зменшити занепокоєння, експерти пропонують додати його у своє меню два чи три рази на тиждень. Ще краще – їсти цю рибу замість червоного м’яса.
Деменція – це небезпечне захворювання. Але вчені з’ясували, як визначити, чи є воно до симптомів.