Статистика не бреше: багато людей на сьогоднішній день страждають від безсоння. Навіть якщо у вас немає діагностованого розладу сну, не завадить дізнатися більше порад і рекомендацій щодо оптимізації вашого сну, оскільки він пов’язаний з рівнем енергії та продуктивністю.
Навіть якщо ви загалом непогано спите, WomanEL радить дізнатися про один тип їжі, яка покращить ваш сон.
Зв’язок білка зі сном
У дослідженні, проведеному вченими з Південної Кореї, вивчався вплив різних прийомів їжі перед сном на якість сну 128 медсестер, які працюють у нічну зміну. Дослідники виміряли якість сну за допомогою самооцінки сну та об’єктивних даних, зібраних акселерометром. Учасники також повідомляли, що саме вони їли і коли ночами працювали.
Отже, що показали результати? Прийом їжі перед сном насправді був пов’язаний зі збільшенням загального часу сну і поліпшенням якості сну в цій когорті. Але, звісно, результати цього дослідження не повинні спонукати нас починати їсти щовечора перед сном.
Чи повинні ми їсти перед сном?
Багато що залежить від того, що саме ви їсте перед сном. Є якісна їжа, яка буде корисна в нічний час.
За словами вчених, вам потрібно їсти білок. Саме він правильно наситить вас і дасть змогу швидше заснути, а також загалом спати довго і без прокидання.
Здорова, багата на білок їжа для підтримки сну
Не знаєте, в якій їжі міститься білок? Ми зібрали для вас кілька найбільш підходящих варіантів перекусу в нічний час:
- Багатий на білок смузі: якщо ви зголодніли перед сном або хочете включити білок у свій нічний розпорядок дня, смузі може стати ідеальним засобом. Смузі легко засвоюються. Спробуйте додати один із порошків колагену у свій коктейль.
- Риба: якщо ви шукаєте вечерю з високим вмістом білка, спробуйте включити до свого раціону рибу. Ми радимо зупинити свій вибір на лососі.
- Яйця — ще одне джерело поживного білка. Ви можете приготувати яєчню або зварити яйця, щоб перекусити.
- Едамаме: якщо ви хочете перекусити пізно вночі і хочете з’їсти продукт із високим вмістом білка, але з низьким вмістом вуглеводів і цукру, вам підійде едамаме. Едамаме містить 18,4 грама білка на чашку і є багатим джерелом магнію, мінералу, який відомий своїми корисними властивостями для сну.
Ви останнім часом відчуваєте занепокоєння? Можливо, проблема в тому, що ви їсте ці продукти.