У світі стільки дієт. І багато з них, на жаль, не тільки неефективні, а й небезпечні. Однак це не стосується середземноморської. Адже, по суті, це стиль харчування. Було доведено, що вона запобігає запаленням і хворобам, сприяє довголіттю людей.
Але що про неї не знали – що вона також корисна для запобігання безсонню. Як таке можливо? Womanel зараз вам розповість.
Середземноморська дієта: переваги
Ви вже чули про добавки мелатоніну. Але насправді наш організм виробляє цей гормон самостійно під впливом навколишнього середовища, наприклад, темряви, що полегшує засинання. Ось тільки через те, що люди дедалі рідше бувають на вулиці і використовують штучні джерела світла, все вийшло з-під контролю.
Виявляється, наше харчування може допомогти збільшити мелатонін. Автори нового систематичного огляду, опублікованого в Національній медичній бібліотеці США, пропонують сісти на середземноморську дієту, адже вона корисна для багатьох частин нашого тіла. За допомогою неї можна схуднути, зміцнити серце, знизити ризик деменції тощо.
Але до чого тут сон? Річ у тім, що деякі з її основних продуктів – помідори, горіхи й оливкова олія – містять високий рівень цього гормону.
Вчені сходяться на думці, що, хоча додатковий мелатонін корисний час від часу (наприклад, під час адаптації до нового часового поясу), його небезпечно приймати регулярно. Це пов’язано з тим, що він може порушити природне вироблення гормону в організмі та призвести до залежності.
Як ще отримати мелатонін, щоб поліпшити сон
- Вранці насамперед відкрийте вікно або рушайте на пробіжку.
- Ставте будильник на один і той самий час щодня. Так, навіть у вихідні! Якщо ви намагатиметеся прокидатися і засинати приблизно в один і той самий час щодня, ваш організм з більшою ймовірністю вироблятиме гормони, що регулюють сон, у відповідний час.
- Розгляньте інші засоби для сну, наприклад, магній. Це – найважливіший мінерал для розслаблення.
Якщо ви все-таки приймаєте добавки для сну, чи можуть вони викликати у вас збільшення ваги? Тут ми ділилися відповіддю на це запитання.