Гідратація – одна з найважливіших речей, які ви можете зробити для свого організму. Що це таке: це – отримання достатньої кількості води. Деякі процеси в організмі, такі як потовиділення, сечовипускання і навіть дихання, можуть позбавити ваш організм води, тому вам необхідно поповнювати її запаси.
Вода необхідна для оптимального здоров’я, оскільки вона покращує дихання, допомагає організму виводити відходи, доставляти поживні речовини до клітин – ось лише деякі з її найважливіших завдань. Недостатнє споживання води призводить до зневоднення, яке може бути смертельно небезпечним, якщо не вжити своєчасних заходів, – попереджає WomanEL.
Міф: вісім склянок води на день запобігають зневодненню
Нам справді необхідна вода щодня, але людина отримує її з багатьох джерел, а не тільки з води: чай або кава, безалкогольні напої (які часто містять цукор, який вам не потрібен) і їжа.
Ви напевно чули, що повинні пити 8 склянок води на день. Але насправді не існує єдиної правильної кількості споживаної води для всіх людей. Пиття води в склянках по 230 мл 8 разів на день набуло широкого поширення в 1945 році. Незважаючи на те, що воно не мало наукового обґрунтування, експерти були впевнені, що вживання додаткової кількості рідини не матиме будь-яких негативних наслідків. Відтоді це правило так і залишилося «стандартом».
У кожної людини свій організм і свої потреби. Споживання рідини прямо пропорційне внутрішнім і зовнішнім чинникам, таким як:
- Вік;
- Стать;
- Клімат;
- Вага тіла;
- Спосіб життя;
Як правило, ви повинні пити велику кількість води:
- Насамперед уранці або щойно ви прокинулися;
- Щоразу, коли ви відчуваєте спрагу;
- До, під час і після тренування;
- Під час їжі.
Занадто багато води – це погано
У більшості випадків втамування спраги водою – це хороша ідея, щоб залишатися гідратованим. Але надмірність може бути навіть небезпечною.
Надмірна гідратація характеру для людей із захворюваннями, які заважають організму нормально виводити відходи. Однак вона виникне й у тих, хто п’є більше води, ніж йому необхідно. Через це знижується рівень натрію, з’явиться втома, сплутаність свідомості, набряк тканин, а в найгіршому випадку – судоми або кома.
Не перестарайтеся. Нормальні нирки зазвичай здатні виділяти один літр води щогодини. Пийте воду повільно протягом дня: не варто чекати надто довго і випивати всю пляшку або склянку за один раз.
Ваш організм сам знає, скільки води йому потрібно
Природні механізми спраги є причиною того, що більшості з нас не потрібно надмірно перейматися гідратацією: ви відчуваєте сухість у роті й ніби самі тягнетеся за пляшкою води. Як каже нейробіолог Крістофер Циммерман із Принстонського університету, ви отримуєте сигнал із крові, який свідчить про поточний стан гідратації, сигнал із рота, який свідчить про те, скільки рідини ви випили, і сигнал із кишківника, який свідчить про те, що з’їли. Нейрони SFO складають ці сигнали разом і потім передають бажання пити або припинити пити.
Є й винятки
Оскільки чутливість системи спраги може знижуватися з віком, літнім людям може знадобитися нагадування про гідратацію – дослідження 2013 року показало, що в середньому люди, старші за 70 років, не отримували достатньої кількості води. Людям із певними захворюваннями, включно з камінням у нирках і діареєю, варто проконсультуватися з лікарем про кількість споживання води. Вагітним жінкам і жінкам, які годують груддю, також може знадобитися більше води, ніж іншим людям для оптимальної гідратації.
Пам’ятайте, що вода – джерело життя. Вона дійсно дає численні переваги для здоров’я, наприклад, покращує структуру шкіри та волосся, прискорює обмін речовин і забезпечує хороший стан порожнини рота. Усі люди повинні споживати її в достатній кількості, але ви не зобов’язані дотримуватися правила 8 склянок. Як показують дослідження, потрібно довіряти своїй системі спраги, яка підкаже вам, коли потрібно пити і скільки.
Нещодавнє дослідження показало, що є більш ефективний спосіб гідратувати тіло. Пийте наступний напій.