У кожного з вас бували такі дні, коли ви сидите на унітазі і мрієте про те, щоб знайти спосіб змусити себе випорожнитися миттєво. У вас немає годин, щоб терпляче чекати. Сильно тужитися – не варіант (через можливу травму прямої кишки або, що ще гірше, геморою та анальних тріщин), то що ж робити?
Ви можете дещо почерпнути з пропозиції Starbucks про каву, настояну на оливковій олії. І це – чарівний інгредієнт – оливкова олія. WomanEL розповість, як її використовувати для боротьби із закрепом.
Корисні властивості оливкової олії для кишківника
Виявляється, ця корисна олія, яку часто хвалять за її серцево-судинні та протизапальні властивості, також чудово допомагає в разі закрепів. Фактично, дослідження 2015 року, опубліковане в Journal of Renal Nutrition, виявило позитивний зв’язок між вживанням оливкової олії та полегшенням закрепів у людей, які проходять діаліз.
І пов’язано це з вмістом жирів у цьому інгредієнті, який є популярною частиною середземноморської дієти. Жири, що містяться в оливковій олії, здатні миттєво налагодити роботу травлення, оскільки вони посилюють рух у травній системі та допомагають розгладити внутрішню поверхню кишківника, полегшуючи проходження. Крім того, олія допомагає випорожненням утримувати більше води. М’якші випорожнення означають більш легке і швидке пересування по кишківнику.
Чи можна вдаватися до допомоги оливкової олії щоразу, коли у вас закреп?
Якщо ви страждаєте на закреп, то у вас менше ніж три спорожнення кишківника на тиждень. За словами гастроентерологині та доцентки Медичної школи Ікан при Маунт-Синай докторки Пріянки Сінгх, немає нічого страшного в тому, щоб випити приблизно одну столову ложку оливкової олії, якщо вам важко випорожнитися вранці. Вона радить використовувати оливкову олію екстра-вірджін, оскільки вона є найчистішою.
Тим не менш, ви маєте бути обережними, поєднуючи її з ранковою кавою, особливо якщо ви не перебуваєте поруч із туалетом. Як свідчать різні користувачі соціальних мереж, які писали про те, що їм довелося бігти до туалету після того, як вони випили каву Starbucks з додаванням оливкової олії, все може статися набагато швидше (і більш вибухонебезпечно), ніж ви припускали. Кава й оливкова олія в парі можуть бути подвійним ударом, коли йдеться про проносні властивості.
Крім того, стежте за тим, скільки оливкової олії ви споживаєте. Занадто велика її кількість може спричинити діарею.
Як додати цей інгредієнт до свого раціону
Перш ніж пробувати цей інгредієнт, який допоможе вам миттєво випорожнитися, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас є будь-які захворювання, наприклад синдром подразненого кишківника (СПК) або діабет. Крім того, цей засіб не рекомендується дітям.
Найпростіший спосіб змусити себе миттєво випорожнитися – додати кілька крапель у ранкову каву (знову ж таки, якщо ви перебуваєте вдома або поруч із туалетом). Якщо ви не п’єте каву, спробуйте додати її вранці в апельсиновий сік або склянку молока. Або просто випийте ложку цього інгредієнта (якщо вам не подобається його сирий смак сам по собі).
Ще один надійніший спосіб забезпечити хорошу роботу кишківника – включити у свій щоденний раціон оливкову олію, як у випадку із середземноморською дієтою, про яку ми вже говорили. Або починайте свій день зі сніданку, в якому використовується цей інгредієнт.
Додайте його в смузі, у вівсянку або навіть на тост. Є й додаткові переваги в тому, щоб починати свій день з оливкової олії extra virgin – ви забезпечуєте своєму організму додатковий захист за допомогою цього багатого антиоксидантами інгредієнта, який також має антибактеріальні властивості.
Також важливо пам’ятати, що в разі закрепів необхідний комплексний підхід: дієта з високим вмістом клітковини, рясне зволоження і фізичні вправи. І знайте, коли час звернутися до лікаря з приводу ваших звичок випорожнитися. Регулярні закрепи – це не те, що слід ігнорувати, і для їх усунення може знадобитися щось більше, ніж просто чудодійний інгредієнт у вигляді оливкової олії.
Оливкова олія також корисна для здоров’я вашого серця! Ось яку її кількість потрібно споживати щодня.