Коли справа стосується вашого здоров’я, все взаємопов’язане. Продукти, які ви їсте, роблять величезний внесок у загальний стан вашого здоров’я, а також у здоров’я волосся. Якщо останнім часом ваші пасма виглядають трохи тьмяними, ламкими або випадають більше, ніж зазвичай, потрібно з’ясувати, що їсти для здоров’я волосся.
WomanEL поділиться порадами двох дієтологинь про те, як змінити раціон і які саме продукти покращать здоров’я вашого волосся.
Роль харчування у здоров’ї волосся
Їжа, яку ви їсте (і не їсте), важлива для підтримки вашого загального здоров’я, у тому числі здоров’я волосся, каже Аманда Сауседа, докторка медичних наук. «Перш ніж переходити до конкретних поживних речовин, важливо переконатися, що ваш організм отримує достатньо калорій. Вашому організму потрібна енергія для росту волосся та вироблення гормонів, необхідних для здоров’я волосся. Тому переконайтеся, що основні потреби калорій задоволені».
Для довідки: середньостатистичній дорослій жінці потрібно приблизно 2000 калорій на день. Крім енергії, поживні речовини, які ми отримуємо з їжею, також мають прямий вплив на здоров’я нашого волосся.
«Волоси складаються з білка, зокрема з кератину. Отже, цілком логічно, що нам необхідно споживати достатню кількість білка в нашому раціоні, щоб підтримувати здоровий ріст волосся», – каже Френсіс Ларджман-Рот, докторка медичних наук.
За її словами, інші поживні речовини, необхідні для здоров’я волосся, включають цинк, жирні кислоти Омега-3, фолієву кислоту, вітамін B6, вітамін B12, вітамін C, вітамін D, магній та біотин.
Що їсти для здоров’я волосся: продукт №1
І Ларджман-Рот, і Сауседа називають лосося, особливо дикого лосося, найкращою їжею номер один для здоров’я волосся. Він містить високоякісний білок, у тому числі морський колаген, Омега-3 та цинк, які є важливими поживними речовинами, пов’язаними зі здоров’ям волосся. Більш того, дефіцит вітаміну D може бути пов’язаний з випаданням волосся, тому важливо включати його до свого раціону. Намагайтеся з’їдати дві порції на тиждень і не заощаджуйте на шкірці. За словами Сауседи, вона багата на колаген, який сприяє здоров’ю волосся.
Що їсти для здоров’я волосся: інші відмінні варіанти
Очевидно, вам також необхідно дотримуватись збалансованого харчування. Обидва експерти назвали ще кілька корисних продуктів, які слід включити до свого раціону:
- Мигдаль багатий на рослинний білок. Вони також містять високий рівень заліза та магнію, що робить їх джерелом здоров’я волосся.
- Волоські горіхи також є чудовим вегетаріанським джерелом жирних кислот Омега-3 і містять багато білка, клітковини та магнію. Все це допомагає підтримувати ваше волосся у чудовій формі.
- Яйця – цінне джерело білка, яке сприяє здоров’ю волосся. Крім того, вони є відмінним джерелом вітаміну B12 та біотину, 44 МО вітаміну D, а також антиоксидантів лютеїну та зеаксантину.
- Цитрусові. Заповніть свою вазу з фруктами апельсинами, мандаринами, грейпфрутами та лимонами – всі вони сповнені фолієвої кислоти. Фолієва кислота необхідна для червоних кров’яних тілець, які переносять кисень до клітин всього тіла, в тому числі і до шкіри голови.
- Якщо ви не дуже любите лосось або з якоїсь причини не можете легко отримати до нього доступ, ви все одно можете досягти суперздорового волосся. Альтернативою рибі для отримання колагену є курка зі шкірою.
- Бобові, такі як квасоля та сочевиця, є ще одним відмінним джерелом рослинного білка, а також містять вітаміни групи B та залізо. Сауседа рекомендує регулярно їсти їх для росту волосся.
Не менш важливо те, як ви доглядаєте волосся. Ось поширені помилки, які погіршують стан вашого волосся.