Ранкові рутини просто чарівні. Можливо, ви любите заглядати в TikTok і спостерігати, як хтось інший готує собі каву, вмивається, наводить лад у домі тощо. Це не тільки не дивно. Це спонукає нас дотримуватися певного розпорядку дня.
Виявляється, це корисно для здоров’я вашого мозку. WomanEL перерахує прості звички, які необхідно почати практикувати негайно.
Користь ранкового розпорядку для здоров’я мозку
На думку патологоанатома і когнітивного нейробіолога Керолайн Ліф, ваш мозок дуже вразливий у той момент, коли ви прокидаєтеся. Свідомий розум не спить тільки тоді, коли ви не спите, а ось ваш несвідомий розум працює цілодобово, навіть коли ви спите.
Коли ви щойно прокидаєтеся, виникає важливий проміжок часу, коли ваше несвідоме і свідоме починають працювати разом. І те, що ви робите в цей час, може вплинути на весь інший день. Наприклад, якщо ви прокинулися, відразу ж перевірили телефон і натрапили на негативну або стресову новину, ви можете несвідомо взяти цей стрес із собою на весь день. На жаль, накопичений стрес із часом погіршує стан нашого здоров’я, зокрема шкодить і мозку.
Когнітивно-поведінкова терапевтка Джоанна Гровер, згодна з цією думкою. Перше, що ви берете в руки, чи то ваш телефон, чи килимок для медитації, має велике значення. Воно задає настрій на весь день.
Ранкова рутина не обов’язково має займати великий шматок часу. Можна навіть замінити словосполучення ранкова рутина на ранковий момент, оскільки найважливіший час – це перші кілька хвилин після пробудження. Нижче наведено лише кілька порад, які допоможуть вам почати ранок правильно і бути здоровим у будь-якому віці.
Оцініть свої емоції
Знайдіть час, щоб поміркувати над своїм самопочуттям ще до того, як ви встанете з ліжка. Спостерігайте за своїми емоціями. Якщо ви перебуваєте в негативному настрої, то, можливо, доведеться витратити п’ять хвилин або близько того на те, щоб повернути себе до початкового стану. Що сталося? Це був сон? Чи було це щось невирішене з учорашнього дня, що ви перенесли в цей день? Таким чином, до того моменту, коли ви встанете з ліжка і вийдете з дому, ви вже не будете втягувати в цей новий день негатив.
Дивіться у вікно
Коли ви встаєте з ліжка, підійдіть до вікна і кілька хвилин подивіться в нього. Це ефективно робить дві речі: воно наповнює організм природним світлом, а дослідження показують, що більша кількість сонячного світла вранці може знизити рівень кортизолу до вечора. Крім того, погляд на великі відстані (наприклад, на небо за вікном) може стимулювати творчу активність і зберігати спокій.
Коли ви дивитеся на дуже широке небо, периферійним зором, це фактично активізує парасимпатичну нервову систему.
Слухайте музику
Цей варіант може зажадати більш ретельного планування, оскільки ви не хочете витрачати надто багато часу на гортання сторінок свого телефону в першій половині дня. Але якщо у вас є улюблений ранковий плейлист, спробуйте слухати ці мелодії відразу після пробудження. Зрештою, згідно з дослідженнями, музика може викликати позитивні емоції, тож не соромтеся наспівувати собі під ніс, поки готуєтеся до нового дня.
Чи такий важливий сніданок, як нам про це говорять? Якщо ви досі ставите це питання, ось відповідь на нього.