Ми звикли вважати, що спальня нам потрібна лише для сну. Але насправді прямо з цієї кімнати може початися ваш шлях до здорового та щасливого життя. Оскільки вставати з ліжка вранці може бути неймовірно важко, ми зібрали оздоровчі ритуали, які можна виконувати прямо в ліжку.
Ціль? Привести свій розум і тіло до ладу, щоб ви завжди вставали з правої ноги! WomanEL пропонує вам почати з цих простих звичок:
Практикуйте дихання
Ви коли-небудь помічали, що затамували подих, чекаючи оновлення папки «Вхідні» або переглядаючи коментарі до свого останнього повідомлення? У нашому постійному стані підвищеної готовності завдяки спискам справ, робочим електронним листам та соціальним мережам ми ненавмисно затримуємо подих більше, ніж усвідомлюємо, що ще більше збільшує стрес.
Ось чому вам потрібні дихальні вправи. Дихальна робота пов’язана з багатьма перевагами для здоров’я, включаючи зниження рівня стресу та занепокоєння, підвищення впевненості у собі та самооцінки, зміцнення імунітету та розвиток радості.
- Наприклад, спробуйте методику 4-7-8 кожного разу, коли відчуваєте тривогу: звільніть легені від повітря, вдихайте через ніс протягом 4 секунд, затримуйте дихання на 7 секунд і видихайте через рот протягом 8 секунд. Повторіть ще тричі, всього чотири цикли.
Зробіть розтяжку
Рухатися, залишаючись у ліжку, може здатися надто хорошим, щоб бути правдою, але все, що вам потрібно, це трохи розім’ятися, щоб наповнитися енергією ще до того, як ви вип’єте каву. Розтяжка може робити чудеса з вашим здоров’ям. По-перше, вона покращить кровообіг, приводить наш розум у більш розслабленний стан. Спробуйте серію рухів, таких як підтягування одного коліна до грудей, позу кобри або позу дитини.
Займіться сексом
Це можна робити як поодинці, так і з партнером. Витратьте час, щоб пізнати свою чуттєвість, відкриваючи для себе пози, які доставлять вам найбільше задоволення, використовуйте вібратор з користю або, що ще краще, зробіть все перераховане вище. Секс вивільняє ті гормони хорошого самопочуття (також відомі як ендорфіни та окситоцин), які допомагають нам розслабитися та відпочити, не кажучи вже про зниження стресу та занепокоєння, підвищення імунітету.
Заплануйте час для занепокоєння
Давайте будемо реалістами: ніхто не застрахований від занепокоєння, і хоча повністю уникнути його неможливо, ми можемо навчитися робити це ефективно. Може здатися нелогічним вчасно обмірковувати, що пішло не так у минулих відносинах, але ідея полягає в тому, щоб обмежити кількість часу, який ви витрачаєте на ці роздуми, ніж дозволити їм зайняти весь ваш день.
Почніть з установки таймера на 15 хвилин кожен день, щоб точно визначити і пропрацювати питання, , що вас турбують (можна просто сидіти і обдумати, а можна записати все в щоденнику). Декілька досліджень показали, що планування часу для занепокоєння є ефективним способом зменшити занепокоєння та покращити сон. Бонус: у вас буде більше часу протягом дня, щоб робити те, що приносить вам радість.
Візуалізуйте свою найкращу версію себе
Що може бути краще для мрій про ваші цілі, ніж ваше ліжко? Дослідження показало, що «уява – це неврологічна реальність, яка може впливати на наш мозок та тіло таким чином, що це має значення для нашого благополуччя». Простіше кажучи, те, що уявляє ваш мозок, дуже схоже на реальність, тому дійте і візуалізуйте свої найпотаємніші бажання, щоб вони здійснилися.
Сила візуалізації виходить за рамки уявлення вашого майбутнього та реалізації ваших надій та мрій – вона також допомагає зменшити стрес. Ким ви бачите себе за п’ять років? Уявіть, що ви робите, де ви знаходитесь і з ким ви будете, аж до мікро-деталей і використовуючи всі ваші почуття. Щоб зробити ще один крок уперед, ви можете створити своє майбутнє за допомогою керованої медитації, вимовляючи або записуючи щоденні афірмації або створюючи візуальну дошку.
Бажаєте стати успішною жінкою? Тоді дотримуйтесь цих порад – ось що вам потрібно встигати робити до 9 ранку.