Відомий також як внутрішній годинник організму, циркадний ритм відіграє роль в усьому: від того, наскільки енергійно ви почуваєтеся вранці, до того, наскільки готова ваша травна система до переробки їжі. За умови правильного функціонування циркадного ритму підвищується ймовірність того, що ви будете добре спати, відчуватимете мінімальний дискомфорт під час травлення і почуватиметеся енергійним протягом усього дня.
Якщо ж циркадний ритм порушений, тобто внутрішній годинник організму не збігається з навколишнім середовищем, це може призвести до появи цілої низки неприємних симптомів. WomanEL розгляне деякі фактори, які можуть призвести до порушення циркадного ритму, а також деякі загальні ознаки та симптоми, на які слід звернути увагу.
Які чинники призводять до порушення циркадного ритму?
Існує безліч чинників, які можуть призвести до порушення циркадного ритму, найпоширенішими з них є сезонні зміни освітленості (наприклад, раннє настання темряви взимку) і зміна часових поясів.
Тереза Шнорбах, фахівчиня з проблем сну компанії Emma, нагадує, що багато хто з нас стикався з порушенням циркадного ритму під час поїздок за кордон на відпочинок, що часто характеризується засинанням у дивні години. Однак наслідки зміни часових поясів зазвичай тривають недовго, і з ними можна легко впоратися.
З іншого боку, деякі порушення циркадного ритму можуть відбуватися протягом тривалішого часу. Такі порушення, як правило, чинять сильніший негативний вплив на організм.
До інших чинників, що сприяють порушенню циркадних ритмів, належать:
- Змінна робота;
- Вагітність;
- Зміна режиму сну, наприклад, раннє пробудження або пізнє засинання протягом двох або трьох днів поспіль;
- Менопауза;
- Такі захворювання, як хвороба Альцгеймера і Паркінсона;
- Часткова або повна сліпота;
- СДУГ.
Ознаки порушення циркадного ритму
Як зрозуміти, що у вас є збої в циркадному ритмі? Зверніть увагу на ці симптоми:
Надмірна денна сонливість
Одним із найпоширеніших симптомів порушення циркадного ритму є надмірна денна сонливість, тобто відчуття втоми в той час доби, коли ви мали б почуватися бадьорими й уважними.
Важко заснути вночі
Порушення циркадного ритму також може призвести до того, що вночі ви почуватиметеся бадьорим і енергійним, що ускладнить засинання. Це пов’язано з тим, що циркадний ритм відповідає за контроль рівня мелатоніну (гормону сну) і кортизолу (гормону стресу) в організмі. Через порушення циркадного ритму вночі ваш рівень кортизолу буде занадто високим, що ускладнить засинання.
Почуття депресії або тривоги
Порушення сну та емоційне напруження, спричинені порушенням циркадних ритмів, негативно позначаться на психічному здоров’ї. Численні дослідження пов’язують нестачу сну з такими проблемами психічного здоров’я, як депресія і тривожність.
Сон, як і дієта та фізичні вправи, є одним з основних компонентів здоров’я, тому проблеми зі сном, спричинені порушенням циркадних ритмів, можуть позначитися як на фізичному, так і на психічному здоров’ї.
Неможливість зосередитися
Регулярний і якісний сон неймовірно важливий для здоров’я мозку, тому тривалі порушення циркадного ритму можуть мати наслідки для когнітивних функцій.
Недостатній сон ускладнює засвоєння і переробку інформації, ускладнює концентрацію уваги і підвищує ймовірність помилок при виконанні навіть простих завдань.
Важко працювати
Недостатня кількість сну впливає на багато аспектів повсякденної діяльності. Коли ми позбавлені сну, ми отримуємо менше ранніх стадій сну, які також є відновлювальними; стадії сну, що допомагає поліпшити пам’ять, навчання, швидкість реакції та логічне мислення, а також дає змогу підійти до решти дня з новою перспективою.
Було встановлено, що нестача сну знижує чутливість рецепторів і зв’язок між областями мозку, що в кінцевому підсумку призводить до зміни структури мозку.
Зазвичай спите на боці? Ви навряд чи здогадувалися, що для захисту серця потрібно спати з цього боку.