Щороку з’являються новітні продукти і практики, що обіцяють схуднення, ясність розуму, фізичну силу, бездоганну шкіру або безмежну енергію. Багато хто перевіряє їх усі й відокремлює правдиве від хибного. Є примхи, які приходять і йдуть – з деякими ми з радістю розпрощалися (дивимося на вас, vajacials), а з іншими ще не готові розлучитися.
Про останні і хоче поговорити WomanEL. Читайте далі про вісім найкращих ритуалів, які змінять ваше фізичне і психічне здоров’я у 2024 році.
Контрастна терапія
Контрастна терапія (наприклад, чергування холодного занурення у воду і сидіння в інфрачервоній сауні) виводить протилежності, що притягуються, на новий рівень. Завдяки таким перевагам для здоров’я, як зменшення хворобливості м’язів, підвищення енергії та концентрації уваги, а також зниження стресу, не дивно, що всі круті хлопці (а також експерти, знаменитості, спортсмени та велнес-дівчата) займаються нею.
І що найприємніше? Щоб зануритися в цей тренд, вам не потрібно ніякого дорогого обладнання. Візьміть крижаний ролер, прийміть холодний душ, додайте в кошик Amazon ковдру для сауни або зробіть парильню у своїй ванній кімнаті (збільшіть температуру в душі і закрийте двері).
Твереза цікавість
Обирайте менше пити або переходьте на безалкогольний спосіб життя. Завдяки модним брендам напоїв (і знаменитостям, які з гордістю ведуть безалкогольний спосіб життя) з’явилася безліч безалкогольних напоїв, які можна спробувати, а бути тверезою допитливою ще ніколи не було так просто. У той час як ми перебуваємо в гущі святкової випивки і шампанського, ухвалення рішення про сухий січень може здатися гарною ідеєю. Якщо відмовитися від спиртного на весь місяць не виходить, спробуйте інші здорові альтернативи, як-от Damp January (кузен сухого січня), або повільно і поступово перейдіть на напої без спиртного.
Біохакінг сну
Це був рік, коли турбота про сон нарешті отримала заслужену увагу. Біохакінг, спрямований на оптимізацію сну для отримання більшої енергії та глибшого відновлення, був у центрі уваги, а ентузіасти здорового способу життя працювали над приведенням циркадного ритму свого організму у відповідність до розпорядку дня (синхронізація сну). На вибір пропонуються добавки, в яких використовуються новітні технології (наприклад, мелатонін оптимального вивільнення) або стародавні трави (ромашка, меліса і базилік).
Сон як пріоритет увійшов і в тренди подорожей: цього року набирає популярності новий вид подорожей – туризм сну. Це означає, що пошук напрямків і місць проживання, орієнтованих на надання п’ятизіркового досвіду, що сприяє дрімоті, – від нічного меню чаїв до ліжка зі штучним інтелектом та індивідуальними налаштуваннями – робить отримання якісного сну справою нескладною.
Низькоінтенсивні тренування
Багатогодинні, виснажливі тренування і вправи для спалювання калорій – це вже 2010 рік. На черзі більш короткі, м’які і (найголовніше) приємні види рухів. Тренування не обов’язково повинні мати певну тривалість або інтенсивність, щоб бути корисними для вашого фізичного і психічного здоров’я, скоріше вони повинні бути просто веселими. Можливо, ви вже давно займаєтеся пілатесом. У вас лише 10 хвилин на тренування? Немає проблем. На допомогу приходять короткі тренування, які допоможуть не тільки розбити ваш день, а й забезпечити рух за розкладом, запобігти тривалому сидінню і зарядитися енергією.
Підсумок: займайтеся фізичними вправами, які приносять вам радість і приємні відчуття, а не вважайте, що вправи мають бути інтенсивними, виснажливими або складними.
Використовуйте свій репродуктивний цикл як керівництво до дії
Цього року гормональні еліксири та синхронізація циклів захопили наші сторінки «Для вас» і велнес-рутини. І, слава Богу – бути жінкою непросто (жонглювання кар’єрними цілями, сім’ями, стосунками і патріархатом та гендерним розривом в оплаті праці). Якщо додати до цього гормональний дисбаланс, такий як ПКОС, нерегулярні місячні або ПМС, то будь-яка жінка з репродуктивним циклом підніме руки догори в розчаруванні та розпачі. Цього року гормони посіли центральне місце в трендах, таких як синхронізація циклу (синхронізація вашого способу життя, тренувань і дієти з вашим циклом), обмеження ендокринних деструкторів і циксування насіння, щоб допомогти жінкам жити найкращим життям без ПМС.
Найголовніший висновок, який можна зробити з уваги до гормонального здоров’я? У різні дні організму потрібні різні речі, і такі тренди, як HIIT-тренування та інтервальне голодування, не завжди є найздоровішими варіантами для вашого тіла.
Більше, більше, більше білка
До того, як гель із морського моху, зелені порошки і смузі Erewhon зі знаменитостями стали тими самими суперфудами, дієтологи й любителі здорового харчування вимірювали харчування в макронутрієнтах (пам’ятаєте сумні й токсичні дні без вуглеводів і з низьким вмістом жиру?). У той час як на початку 2000-х років харчування помилково приймали за відстеження калорій і вживання меншої кількості їжі, ми раді бачити, що у 2023 році основний принцип харчування полягає в додаванні більшої кількості їжі, а точніше, в додаванні більшої кількості білка.
Вживання достатньої кількості білка необхідне для нарощування м’язів, а також для здоров’я метаболізму, рівня глюкози, гормонів і багато чого іншого. Такі продукти, як кістковий бульйон, стали вірусними, а споживачі ділилися рецептами високобілкових закусок або сніданків із понад 30 грамами білка.
Метод 30/30/30
Якщо говорити про одержимість білком, то метод 30/30/30 став вірусним, коли біохакер Гері Брека поділився цією концепцією як методом схуднення, але він може бути корисним для гормонального здоров’я, нарощування м’язів і безлічі інших переваг. Метод передбачає вживання 30 грамів білка протягом 30 хвилин після пробудження, а потім 30 хвилин стабільних серцево-судинних вправ.
Що за цим стоїть? Вживання білка насамперед допомагає стабілізувати рівень глюкози, прискорити метаболізм і знизити тягу до їжі на весь день. А 30 хвилин стабільного кардіо сприяють поліпшенню травлення, зменшенню запалення і зниженню рівня кортизолу. Не зациклюйтеся на цифрах: ви все одно отримаєте більшу користь, якщо з’їсте 20 грамів білка протягом години після пробудження і зробите 10-хвилинну прогулянку.
Режим 12-3-30
2023 рік став роком пронумерованих тренувань. Наша улюблена (і Гіларі Дафф)? Тренування 12-3-30. Це вірусне тренування в TikTok вимагає ходьби на біговій доріжці з нахилом 12 відсотків і швидкістю 3 милі на годину протягом 30 хвилин. Такі переваги, як поліпшення серцево-судинної системи, допомога в підтримці здорової ваги, а також зміцнення кісток, м’язів і витривалості, – що ще може не подобатися? Якщо ви прихильник 12-3-30, найімовірніше, ви вже освоїли цей режим. Візьміть приклад із Гіларі Дафф і збільште навантаження, надівши жилет із 12-фунтовим обважнювачем, коли будете виходити на бігову доріжку. Носіння жилета з обтяженням підвищує ефективність силових тренувань (привіт, приріст м’язів) і допомагає зміцнити роботу серця, підвищити витривалість, запобігти втраті кісткової маси і поліпшити баланс.
Крім того, практикуйте вдячність. Це неймовірно важливо в період свят і знімає стрес.