Ми всі погодимося, що приділяти увагу здоров’ю з січня по листопад – це одне, але підтримувати його протягом усіх зимових свят – це вже зовсім інше. Святкові урочистості, розписані по вихідних, частування всюди, а наприкінці року потрібно вкластися в строки – цей сезон може змусити будь-кого відчути себе у відчаї.
Хоча для того, щоб залишатися здоровими під час свят, може знадобитися більше намірів і мотивації, жінки, які завжди здорові та почуваються добре у своєму тілі, володіють найпотаємнішим секретом: простими звичками, які приносять радість і утримують стрес на відстані. WomanEL пропонує вам дізнатися про звички, які допомагають цим струнким дівчатам залишатися в бездоганній формі навіть на Різдво і Новий рік.
Вони перемикають свою увагу
Легко загрузнути в передсвятковому ажіотажі розпродажів (чорна п’ятниця), у розкладі, перевантаженому соціальними зобов’язаннями, і в тому, щоб купити всі подарунки з вашого списку. Але жінки, які завжди у формі, не відволікаються на привабливі електронні листи, вечірки, переповнені їжею і напоями, і комерціалізацію сезону – вони зосереджуються на налагодженні зв’язків і створенні спогадів, щоб живити й піклуватися про своє тіло.
Оточіть себе людьми, які пробуджують у вас найкращі якості, віддайте перевагу заняттям, які приносять вам радість, і створіть затишок у своєму домі. Ваше тіло буде пожинати плоди.
У їхньому лексиконі немає понять хороші та погані продукти
Здоровий спосіб життя – це не все або нічого, особливо коли йдеться про їжу. Це не означає, що потрібно з’їсти весь солодкий пиріг або взагалі відмовитися від десерту. Здорові жінки не відмовляються від солодощів, бо їх затаврували червоною літерою погано, а знають, що можна з’їсти тістечко і почуватися добре.
Вони насолоджуються кожним шматочком на своїй тарілці і не шкодують про це, але при цьому враховують свої сигнали голоду, що дає змогу згодом не наїдатися всім підряд. О, і ще один їхній святковий лайфхак? Перекусити білком і корисними жирами перед різдвяною вечіркою, де, як ви знаєте, буде багато жирних і солодких страв.
Вони п’ють розумніше
Який же святковий сезон без святкових веселощів у вигляді напоїв? Здорові жінки знають, що їм не обов’язково повністю відмовлятися від алкоголю (але це теж нормально!). Натомість потрібно знати, якими є ваші особисті межі, і дотримуватися розумного підходу до вживання алкоголю. Якщо ви любителька випити один келих глінтвейну, то вип’ємо за це!
А коли найздоровіші жінки насолоджуються коктейлем або двома (чи трьома) на святковій вечірці в офісі, у них є кілька хитрощів у рукаві. Вони заздалегідь їдять або закушують їжею, багатою на білок, обирають більш здоровий варіант (ліпше вино, а не солодкий коктейль), запивають його водою, обмежують споживання алкоголю за 3-4 години до сну і тримають під рукою такі добавки, як комплекс вітамінів B і активоване вугілля.
Вони не влаштовують детоксикацію
Незважаючи на те, що нам навіює дієтична культура, вам не потрібно проходити сокову чистку, щоб компенсувати свої святкові поблажки. Жінки, які піклуються про своє здоров’я, не відчувають сорому і жалю, які часто супроводжують переїдання, і не відчувають необхідності повертатися до ладу на наступний день після Різдва за допомогою підрахунку калорій, обмежувальних дієт та інтенсивних тренувань.
Організм самостійно проводить детоксикацію, при цьому печінка виконує більшу частину роботи з позбавлення організму від речовин, які вона вважає відходами або шкідливими. Тож дозвольте своєму організму робити свою роботу і зосередьтеся на інтуїтивному харчуванні, розтяжці або легких фізичних вправах, питній воді, овочах і турботі про себе.
Вони готують більше їжі вдома
Вважайте, що приготування здорової домашньої їжі – це мова любові здорової жінки, а оздоровлення традиційних святкових рецептів без шкоди для смаку – її улюблене хобі. Самостійне приготування їжі – це не тільки контроль над тим, що в неї входить (читай: більше свіжих, цільних продуктів), а й економія на банківському рахунку. Бонусна порада: додавайте до страв коренеплоди (солодку картоплю, моркву і сквош), які містять мікроелементи і харчові волокна, щоб регулювати травлення і довше залишатися ситим.
Вони адаптують свої тренування
На вулиці стоїть жахлива погода, але це не означає, що ваші тренування не можуть бути чудовими. Найздоровіші жінки змінюють свої тренування залежно від сезонних змін і самопочуття. Можливо, в літні місяці ваше тіло жадало бігу по тротуару або занять HIIT, але не варто дивуватися, якщо зараз воно говорить вам, що потрібно зменшити оберти за допомогою пілатесу або йоги. Ба більше, найздоровіші жінки не сприймають фізичні вправи як рутину або покарання за надто велику кількість печива, з’їденого напередодні під час випікання, а вважають, що в них є привілей займатися спортом, і роблять це із задоволенням.
Вони отримують 7-9 годин якісного сну щоночі
У той час як різдвяні фільми Hallmark крутять на повторі, потрібне певне самовладання, щоб не лягати спати до глибокої ночі, особливо якщо вам не потрібно рано вставати на роботу. Але недостатня кількість оптимального сну часто призводить до безлічі наслідків, включно з нестачею енергії, занепокоєнням і поганим ухваленням рішень, не кажучи вже про те, що ви споживаєте більше продуктів із високим вмістом цукру.
Підсумок: залиште серіали для денного часу і обмежте час роботи з екраном вночі. Відпочивайте і відновлюйтеся. Результат? Поліпшення настрою, зміцнення імунної системи, зняття стресу і підтримання здорової ваги.
Вони рухаються протягом дня
Чи то активна перерва на роботі, чи то прогулянка з собакою, жінки, які завжди у формі, обов’язково роблять кілька додаткових кроків, бо знають, що ходьба здатна творити чудеса з їхнім фізичним і психічним здоров’ям (але вони не зациклюються на кількості кроків за день!).
Крім поліпшення серцево-судинної системи і підтримки здорової ваги, регулярна ходьба може поліпшити ваш настрій, пізнавальну активність і сон. Піднімайтеся сходами, коли це можливо, паркуйте машину подалі, коли вирушаєте до продуктового магазину або торговельного центру по необхідний інгредієнт для рецепта або подарунок в останню хвилину, вибирайте довшу пішохідну стежку або використовуйте бігову доріжку на своєму робочому місці з користю.
Вони краще розбираються у своїх почуттях
Так звана найчудовіша пора року може бути зустрінута і святковою нудьгою, що залишає вас без святкового настрою. Коли найздоровіші жінки стикаються з втратою, сімейним стресом, недавнім розривом або не їдуть додому на свята, вони звільняють місце для своїх почуттів, відключаються від навколишнього шуму і занурюються в себе. Неважливо, який це має вигляд – дихання, папір (щоденники), медитація чи вимовляння афірмацій, – вони ставлять себе на паузу, приділяють час собі та звертають увагу на думки й відчуття, які вони відчувають, не засуджуючи їх.
Що з цього випливає? Прагніть до усвідомленості, відчувайте всі свої почуття, будьте ласкаві до себе, відпустіть очікування того, який вигляд мають мати свята, і просто дихайте.
Вони не обмежують себе старими традиціями
З роками у вас і ваших близьких напевно склалися традиції, пов’язані зі святковими подіями. Але жінки, які завжди у формі, люблять здригнутися і зробити життя цікавішим. Зрештою, люди, які отримують різноманітний досвід, з більшою ймовірністю зберігають позитивні емоції, ніж ті, хто дотримується одного й того самого.
Подумайте про те, щоб знайти нові способи відзначити свята, наприклад, зібрати друзів на прогулянку, стати волонтером, узяти на виховання собаку, який потребує будинку, або створити дошку візуалізації.
Щодо алкоголю можна поговорити докладніше. Ми не пропонуємо від нього відмовитися під час свят. Але знайте, як правильно його пити та убезпечити здоров’я.