Білок є корисною поживною речовиною. Однак ви можете поставити запитання: «Чи допомагає білок набрати або скинути вагу?». Незважаючи на те, що багато хто лякається того, що білок викликає набір ваги, він насправді також сприяє схуднення.
WomanEL розповість, як таке можливо, і що саме потрібно робити, щоб схуднути за допомогою білка.
Як білок може допомогти вам схуднути
Білок є важливим макронутрієнтом, який відіграє вирішальну роль у метаболічному здоров’ї – ідеальних рівнях цукру в крові, тригліцеридів, холестерину, кров’яному тиску та колі талії – та деяких інших функціях організму, пов’язаних з обміном речовин.
Ось кілька способів, якими ця важлива поживна речовина може допомогти вам схуднути:
- Білок підвищує відчуття ситості.
- Покращує резистентність до інсуліну.
- Підсилює термічний ефект їжі (це кількість енергії, яка потрібна вашому тілу для перетравлення, поглинання, метаболізму та зберігання їжі, яку ви їсте).
- Стимулює синтез м’язового білка.
Скільки білка з’їдати на день
В даний час рекомендована харчова доза білка становить 0,8 грама на кілограм маси тіла, незалежно від вашого віку, статі, ваги та рівня активності. Однак, якщо ви активна людина, яка прагне набрати м’язову масу або скинути жир, вам потрібно більше білка. Американський коледж спортивної медицини рекомендує спортсменам та активним людям збільшити щоденне споживання білка до 1,2–2,0 г/кг маси тіла.
Найкращі види білка для схуднення
Ось список високоякісних джерел білка, які слід включити до свого раціону, щоб схуднути:
- Яйця (6 г білка на порцію).
- Протеїновий порошок (25-30 г на порцію).
- Бобові (~8 г на порцію).
- Квіноа (8 г на порцію).
- Насіння чіа (5 г на порцію).
- Соя (~ 10 г на порцію).
Якщо ви не чули про дієту Лева, радимо звернути на неї увагу – ось що про неї потрібно знати.