Усвідомлюєте ви це чи ні, ваше тіло працює день і ніч, щоб споживати та використовувати енергію. Метаболізм — це процес, якому піддається ваше тіло, щоб перетворити те, що ви їсте і п’єте, на енергію, яку ви запасаєте або використовуєте, і ми покладаємося на неї для виконання основних функцій організму, таких як дихання, травлення та підтримання рівня гормонів.
Ваш метаболізм безпосередньо пов’язаний з вашою травною системою, нервовою системою, кровообігом, роботою органів та диханням. Навіть ваш рівень гідратації та сон можуть вплинути на ваш метаболізм. Багато людей, які хочуть схуднути, також дбають про рівень метаболізму. WomanEL вирішив розповісти, як його прискорити та визначити рівень.
Які ознаки уповільнення обміну речовин?
Багато факторів впливають на метаболічне здоров’я. По-перше, деякі ліки можуть вплинути на ваш метаболізм, як і раптовий та різкий дефіцит калорій. Якщо у вас повільний обмін речовин, ви можете помітити труднощі зі схудненням, швидку стомлюваність, загальну слабкість, сухість шкіри та витончення волосся. Повільний метаболізм також може вплинути на вашу здатність концентруватися і може спричинити перепади настрою або симптоми депресії та занепокоєння.
Декілька основних ознак слабкого метаболізму включають:
- Витончення волосся;
- Втома;
- Збільшення жирових відкладень;
- Збільшення ваги;
- Зниження м’язової маси;
- Порушення режиму сну.
Як дізнатися про свій тип метаболізму?
Розрізняють три основні метаболічні типи: ектоморф, мезоморф та ендоморф. Більшість людей потрапляють у дві з трьох категорій, тому ви, мабуть, помітите риси більш ніж одного типу.
- Ектоморф: типовий ектоморф має худорляве тіло, плоскі груди та маленькі плечі. Їм важко набрати вагу, і вони можуть мати періоди гіперактивності.
- Мезоморф: ці люди часто атлетичні, мають тіло середнього розміру та широкі плечі. Вони легко набирають м’язову масу та мають зайву вагу в нижній частині тіла.
- Ендоморф: типовий ендоморф має велику кісткову структуру та багато жиру. Вони легше набирають м’язову масу та жир, і їм може бути важко схуднути. Найчастіше у них відзначаються симптоми уповільнення обміну речовин, вони можуть легко втомлюватися.
Як прискорити метаболізм у домашніх умовах
Є деякі прості звички, які допоможуть вам вплинути на обмін речовин:
- Пийте вранці каву.
- Випивайте багато води протягом дня.
- Готуйте гострі страви.
- Займайтеся спортом щодня (здійснюйте хоча б прогулянку).
- Пийте зелений чай увечері.
- Добре спите.
- Снідайте ситно, а вечеряйте чимось легким.
Зараз існує багато дієт, але ми радимо придивитися до такого виду інтервального голодування.