Існує низка факторів, які підвищують ризик серцевих захворювань, і жир на животі – один із них. Нове дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, спробувало з’ясувати, як люди з надлишковим жиром на животі можуть знизити ризик і захистити своє серце.
WomanEL ділиться з вами висновками вчених, щоб ви могли подбати про життєво важливий орган, а також збільшити тривалість життя.
Вивчення жиру на животі, хвороб серця і здорового способу життя
У рамках цього дослідження вчені хотіли з’ясувати, чи може дотримання здорового способу життя допомогти людям змінити співвідношення талії та стегон (показник абдомінального ожиріння та метаболічного здоров’я) і ризик розвитку ішемічної хвороби серця.
Перш ніж ми перейдемо до цифр дослідження, нагадаємо, що надлишок жиру в ділянці талії пов’язаний із цілим каскадом негативних наслідків для здоров’я.
Як каже лікарка інтегративної медицини Сара Готтфрід, докторка медичних наук, ви створюєте більше запалень і окисного стресу за надлишку жиру на животі та сприяєте ще більшому відкладенню жиру. У результаті утворюється порочне коло гормональних збоїв, симптомів і хвороб, яке тягнутиме вас донизу, поки ви не перемкнете рубильник.
Вивчивши дані понад 280 000 осіб, отримані під час дослідження UK Biobank, дослідники оцінили генетичний ризик високого співвідношення талії та стегон, а також п’ять чинників здорового способу життя, включно з:
- Регулярна фізична активність;
- Відмова від куріння;
- Здорове харчування;
- Відмова від алкоголю або вживання його в міру;
- Сон 7-9 годин на добу.
Протягом 13,8 років спостереження було зареєстровано понад 11 500 випадків ішемічної хвороби серця, і здоровий спосіб життя виявився ефективним засобом зниження цього ризику.
Так, у тих, хто дотримувався чотирьох-п’яти з вищезазначених чинників здорового способу життя, ризик розвитку ішемічної хвороби серця був на 25% нижчим, ніж у тих, хто цього не робив. Крім того, автори дослідження зазначають, що ці чинники здорового способу життя ефективно знижували ризик навіть у тих учасників, які були генетично схильні до високого співвідношення об’єму талії та стегон.
Що це означає для вас?
Якщо ви боретеся з упертим жиром на животі або просто хочете знизити ризик серцево-судинних захворювань, ці результати пропонують п’ять конкретних кроків, які ви можете зробити, щоб залишатися здоровим.
Як пишуть автори дослідження, люди, які мають високий або середній генетичний ризик абдомінального ожиріння, але дотримуються здорового способу життя, можуть мати нижчий ризик розвитку ішемічної хвороби серця в порівнянні з тими, хто має низький генетичний ризик і веде нездоровий спосіб життя.
Тому, якщо маєте сумніви, не паліть, пийте алкоголь помірно (не більше трьох напоїв на тиждень, згідно з цим дослідженням), регулярно займайтеся фізичною активністю, приділяйте першочергову увагу сну і харчуйтеся повноцінною їжею, що містить корисні для серця інгредієнти.
Висновок
Боротьба із зайвою вагою в ділянці живота – це не просто естетика або шість кубиків: вона може допомогти знизити ризик серцево-судинних захворювань. Нові дослідження підтверджують, що в кінцевому підсумку повернення до основ здорового харчування і способу життя – це найкраще, що ви можете зробити для свого серця і загального самопочуття.
Щоб худнути поступово і здоровим чином, дотримуйтесь цих простих кроків. Вони допоможуть вам скинути вагу в 2024.