Акаунт супермоделі Сінді Кроуфорд в Instagram показує, що бути жінкою у віці 50 років не обов’язково означає, що потрібно зменшувати оберти. У своїй соцмережі вона показує ролики у тому, як посилено займається спортом, щоб підтримувати ідеальну фігуру.
Що їй у цьому допомагає? Які тренування вона радить? WomanEL дізнався відповіді на ці запитання і поспішає з вами поділитися ними.
За якою схемою тренується Сінді Кроуфорд
Модель працює з тренером Сарою Перла три дні на тиждень, виконуючи три раунди 15-хвилинного тренування всього тіла. Кругове тренування дає вам тренування всього тіла за менший час, тому що ви змішуєте кардіо та силові тренування в одному тренуванні.
Як застосувати це у вашому тренуванні: практичні поради
- Просто оберіть від 8 до 10 вправ і виконуйте кожну з них, не зупиняючись. Після того, як ви закінчите всі вправи, можна відпочити хвилину або дві, а потім повторити ще кілька підходів.
- Кругові тренування можна легко варіювати залежно від рівня фізичної підготовки.
- Ви можете виконувати вправи на певний час, наприклад, від 30 до 60 секунд на кожну вправу. Або ви можете виконувати до 20 повторень для кожної вправи.
Яким вправам віддає перевагу Сінді Кроуфорд
Сінді Кроуфорд дотримується формули: 10 хвилин вправ з навантаженнями, а потім п’ять хвилин кардіо. Її улюблені вправи – біг сходами, присідання з гантелями або кубкові присідання, випади.
Бажаєте опрацювати прес? Ми ділилися ефективною вправою для косих м’язів.