Ви напевно чули цю фразу: тренування корисні для вас. Але чи трапляються обставини, коли це не так? Вправи мають широкий спектр переваг як фізичного, так психічного здоров’я. Регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати здорову вагу; знижують ваші ризики на розвиток серйозних захворювань, таких як рак, хвороби серця та діабет; будують сильні м’язи та здорові кістки; та підтримують мобільність.
Хоча незліченні переваги тренувань незаперечні, є деякі вправи, які насправді можуть завдати більше шкоди, ніж користі для тіла. WomanEL хоче вам про них розповісти.
Тяга верхнього блоку
Вона виконується на тренажері з рухомою поперечиною. Найбільша поширена помилка тут — тягнути штангу за потилицю. Це може призвести до травми, якщо ваша постава не ідеально пряма, чого можна досягти тільки при дуже гнучких плечових суглобах. Крім того, якщо штанга торкається вашої шиї ззаду, це шкідливо для хребта.
Присідання у тренажері Сміта
Алекс Роблес та Бріттані Роблес, лікарі та особисті тренери, рекомендують взагалі уникати використання цього тренажера. За їхніми словами, це «найгірше обладнання, яке є у будь-якому спортзалі».
Оскільки гриф фіксується в тому самому положенні, коли він рухається вгору і вниз, він змушує ваше тіло приймати ненормальні пози, які можуть призвести до проблем зі спиною, таким як грижа міжхребцевого диска.
Бокові нахили з гантелями
- Популярною вправою для опрацювання косих м’язів є нахил гантелі убік. Він включає утримання гантелі в одній руці, виконання бічного нахилу, щоб наблизити гантель до землі, а потім повернення у вихідне положення.
- Ця вправа не тільки неефективна, а й небезпечна для хребта. “У більшості випадків це пов’язано з занадто великим бічним вигином і скручуванням хребта”, — вважає фахівець з продуктивності Метт Ченг.
У вас біль у попереку? Є деякі прості розтяжки, які вирішують проблему в домашніх умовах.