Вправи — це ключ до успіху, якщо ви хочете підвищити рівень своєї енергії, покращити настрій або просто почувати себе чудово. Однак не у всіх є час, щоб вирушити до спортзалу або дотримуватись постійного тренування вдома.
На щастя, є кілька швидких та ефективних вправ, які більшість людей можуть включити у своє повсякденне життя. WomanEL вам про них розповість.
Присідання
- Ці вправи насамперед націлені на м’язи нижньої частини тіла, особливо на ікри, квадрицепси та сідниці. Вони використовують м’язи кора і нижньої частини спини як стабілізатори. Їх можна виконувати з власною вагою або вільними вагами, такими як штанги, гантелі чи гирі.
- Щоб виконати базове присідання із власною вагою, розставте ноги на ширині плечей і підніміть груди. Повільно опустіть тіло, зігнувши коліна під кутом 90 градусів. Присідаючи, переконайтеся, що ваша вага припадає на п’яти, затримайтеся на кілька секунд і відштовхніться п’ятами, щоб випрямити ноги та повернутися у вихідне положення.
Випади
Випади — це тип вправ, які в основному працюють з м’язами ніг. Щоб здійснити випад, почніть із положення ніг на ширині плечей. Зробіть крок вперед однією ногою і зігніть переднє коліно на 90 градусів, щоб опустити тіло до землі. Ваша задня нога також має бути зігнута. Коліно зависає над землею. Тримайте тулуб прямо і задійте кор під час пози, перш ніж відштовхнутися п’ятою вперед у вихідне положення.
Планка
Вправа “планка” задіює м’язи кора, верхню частину тіла та ноги. Щоб її виконати, почніть з того, що прийміть положення віджимання, помістивши руки під плечі. Підніміть лопатки і відштовхніться від підлоги, тримаючи ноги прямо та коліна над підлогою. По можливості утримуйте позу 30 секунд.
Ви страждаєте від напруги в області шиї? Тоді вам потрібно виконати вправи на розтяжку.