Незалежно від того, чи тренуєтеся ви вдома або в тренажерному залі, важливо дотримуватися режиму тренувань. Ви не можете очікувати, що станете стрункішим, наростіть масу або зміцните здоров’я за тиждень або два. Ці речі потребують часу. За даними Бодібілдингу, майже 75% тих, хто ставить фітнес-мети на Новий рік, відмовляються від них протягом кількох тижнів чи місяців.
Деяким складно слідувати дієті чи плану тренувань, тоді як інші кажуть, що вони надто зайняті, щоб регулярно ходити до спортзалу. Але WomanEL вирішив допомогти вам із цим та наблизити вас до заповітних фітнес-цілей.
Відмовтеся від мислення «все чи нічого»
Не слід докоряти собі за пропуск тренування. Немає жорстких правил щодо того, як часто ви повинні ходити до спортзалу чи бігати. Подумайте про те, щоб встановити мінімальну кількість щотижневих тренувань та відштовхуватись від нього. Найголовніше – знайти свій власний ритм та планувати все навколо нього.
Виконуйте короткі високоінтенсивні тренування в найбільш завантажені дні
Короткі інтенсивні тренування можуть бути такими ж ефективними, як і стаціонарне кардіо. Хорошими прикладами є табата чи інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT).
Ставте міні-цілі для кожного тренування
На досягнення великих цілей йдуть місяці, і ви можете втратити мотивацію, перш ніж досягнете їх. Одне з рішень – ставити міні-цілі для кожного тренування. Випробуйте себе: підніміть зайві 5 кг, пробіжіть зайвий кілометр або спробуйте нову вправу.
Знайдіть друга для тренування
В ідеалі попросіть друга чи колегу приєднатися до вас у тренажерному залі. Якщо такої можливості немає, знайдіть когось у місцевих групах Facebook. Найкраще вибрати людину з таким же розкладом та цілями у фітнесі, як у вас.
У вас зовсім не вистачає часу на тренування? Пропонуємо просто виконати такі швидкі вправи.