На перший погляд планка може здатися не дуже привабливою вправою. Що може бути такого в тому, щоб тримати своє тіло рівним, навіть не рухаючись? Але, як з’ясовується, у неї є низка серйозних переваг.
Womanel хоче розповісти і показати, що вашому тілу дасть цей потужний рух, який продовжує користуватися популярністю у новачків і професіоналів у спорті і в 2023 році.
Що буде з вашим животом, якщо робити планку 30 днів поспіль
Такі челенджі влаштовують багато людей у своїх соцмережах. Вікі Сойєр, тренерка лондонської бутик-студії тренувань 1Rebel, теж вирішила провести експеримент. Щодня вона виконувала цю вправу протягом 1 хвилини. Вікі вибрала планку на передпліччях, тому що вона їй здалася найбільш комфортною.
Дівчина зізналася, що не очікувала побачити якусь різницю, але результати через місяць її вкрай здивували. Живіт став більш плоским після регулярного виконання планки. Вона робила фото вранці і зовсім не втягувала живіт:
Вікі радить усім почати включати планку у свій графік тренувань. Спочатку буде важко, тому що вправа складна. Але, чим частіше ви будете виконувати, тим вам буде простіше. І пам’ятайте, що цей челендж проводив тренер. Якщо ви новачок, вам необов’язково починати з 1 хвилини – достатньо 20 або 30 секунд. Поступово збільшуйте тривалість.
Переваги планки, про які ви могли не знати
Насамперед усі говорять про те, що ця вправа прокачує прес і допомагає схуднути. Це насправді так. Але є й інша користь. Можливо, вона надихне вас почати тренування якомога швидше:
- Ви зміцните одночасно всі м’язи тіла.
- Ваша постава покращиться.
- Ви зменшите біль у попереку.
- У вас покращиться рівновага.
- Ви підвищите гнучкість.
- Ви знизите ризик травми в стегнах і підколінних сухожиллях за рахунок посилення кора.
Планка – це популярна вправа, яка зробить ваш живіт плоским уже за 1 місяць. Але це не єдине, що ви отримаєте від щоденних вправ. Вона також принесе користь вашому здоров’ю і вбереже від травм. Може, варто спробувати?
Деякі жінки мріють позбутися целюліту. Але чи допомагає в цьому біг? Тут ми ділилися думкою лікарів.