Поза щасливої дитини, також звана Ананда баласана, – це поза йоги, яка передбачає лежання на спині з піднятими вгору ногами. Це ідеальна вправа, коли потрібно розім’яти напружені м’язи та суглоби.
Але це не всі переваги. WomanEL радить вам регулярно виконувати цю асану, оскільки вона також діє як міні-масаж спини, підвищує настрій, запобігає болю в попереку, заспокоює розум.
Як виконувати позу йоги «Щаслива дитина»
Дотримуйтесь цієї простої інструкції, щоб отримати максимальну користь від асани
- Ляжте на спину.
- Зігніть коліна в грудях.
- Тримаючи руки на внутрішній стороні ніг, візьміться за зовнішні краї стоп.
- Кісточки мають бути підняті над колінами, в ідеалі ноги мають бути зігнуті під кутом 90 градусів, а стопи спрямовані вгору.
- Тримайтеся за зігнуті ноги.
- Злегка потягніться руками за стопи, щоб стегна і коліна рухалися в бік тулуба/пахв.
- Забезпечте природний вигин нижнього відділу хребта.
- Спробуйте м’яко погойдуватися з боку в бік, щоб помасажувати нижню частину спини.
- Затримайтеся в позі на 8-10 глибоких вдихів.
- Повторюйте позу щодня протягом 20 секунд, в ідеалі для розслаблення перед сном.
Як модифікувати позу «Щаслива дитина»
- Якщо ви хочете зробити вправу менш складною, рекомендуємо триматися не за стопи, а за щиколотки або гомілки – це хороший варіант, якщо у вас вузькі стегна. Можна також використовувати ремінь для йоги на ноги, щоб дати собі додаткову свободу дій.
- Ще один спосіб модифікувати цей рух – і зробити його набагато зручнішим – це підкласти ковдру під поперек, щоб зняти тиск, або під голову чи плечі для більшого комфорту.
- Щоб ускладнити та поглибити розтяжку в підколінних сухожиллях, пропонуємо подовжувати одну ногу по черзі вбік. Уявіть, що подовжуєте весь хребет.
Загальні помилки, яких слід уникати
Хоча може виникнути спокуса підтягнути ноги ближче до тіла, краще не поспішати. Важливо прийняти своє тіло таким, яке воно є. Можливо, поки що ви не такі гнучкі, як хочете, але все прийде з часом. Що більше ви розслабитеся в позі, то більше задоволення ви отримаєте.
Хочете зміцнити ноги? Обов’язково включіть у тренування ці корисні вправи, які рекомендують балерини.