Напередодні Різдва ви, можливо, вже замислюєтеся про майбутній новий рік. Розумно продумувати свої цілі на 2024 рік. Наприклад, почати займатися спортом або вдосконалити нинішню фітнес-рутину. Від поліпшення психічного здоров’я до підвищення впевненості в собі – переваги руху нашого тіла набагато перевершують будь-які естетичні зміни, і цілі, які ви ставите перед собою в новому році, можуть відображати це.
Тому напередодні свят WomanEL хоче надихнути вас на те, які фітнес-цілі ви можете поставити перед собою у 2024 році (вони не мають абсолютно жодного стосунку до схуднення або зміни зовнішнього вигляду). Ці цілі допоможуть вам скористатися всіма перетворювальними перевагами фізичних вправ і при цьому отримати задоволення від занять.
Спробуйте новий вид тренування
Ми переживаємо золоту еру фітнес-класів, тому ви, найімовірніше, вже пригледіли кілька нових концепцій, які вам дуже хочеться спробувати. Наприклад, балетний клас. Або гаряча йога. Це може принести величезну користь: ви не тільки знайдете свій новий улюблений спосіб тренування, а й спробуєте щось нове, що додасть вам впевненості в собі.
Працюйте над досягненням нового рекорду
Якщо вам подобається змагатися із самим собою, то встановлення нового рекорду – чудовий початок. Чи хочете ви пробігти нову дистанцію, поліпшити швидкість, підняти важчу вагу або освоїти складну позу йоги – у вас буде, чим зайняти себе 1 січня.
Вирушайте на оздоровчий відпочинок
Якщо ви втомилися від гонитви за фітнесом, то ще одним чудовим кроком може стати концентрація на своєму здоров’ї. Поставивши перед собою просту мету – вирушити на оздоровчий відпочинок, – ви легко впораєтеся з нею та отримаєте інструменти, які допоможуть вам краще дбати про себе у 2024 році та в наступні роки. Їх так багато, що ви напевно знайдете той, який підійде саме вам і вашим потребам.
Запишіться на захід або змагання
Наявність чогось, до чого можна прагнути, – чудовий спосіб надати тренуванням структурованості й азарту, не кажучи вже про серйозну мотивацію.
Якщо ви займаєтеся бігом, то у вас є вибір, коли мова заходить про бігові заходи: у більшості міст хоча б раз на рік проводиться якийсь забіг. Незалежно від того, в якій дисципліні ви берете участь, робота над заходом і його завершення – це настільки приємне відчуття, що ви обов’язково захопитеся.
Виробіть звичку ходити в спортзал
Ідея створення звички ходити до спортзалу може здатися лякаючою, але зараз дуже вдалий час для того, щоб почати займатися. У кожного своя мета, але ми рекомендуємо почати з малого: можливо, раз або два на тиждень ходити в спортзал або відвідувати певні заняття кілька тижнів поспіль. З цього моменту у вас буде міцний фундамент, на який можна спиратися.
Збільште середню кількість кроків
Не можна недооцінювати користь ходьби – від поліпшення психічного здоров’я до збільшення тривалості життя. Замість того щоб щодня прагнути до певного числа, поставте собі за мету збільшити середню кількість кроків у 2024 році порівняно з 2023 роком, і ви зможете відмічати прогрес, хоч би яким би він не був для вас. Потім ви можете використовувати свою ходьбу, щоб спробувати досягти рекомендованих 150 хвилин помірної активності щотижня, залишаючи при цьому місце для інших, менш орієнтованих на кроки видів вправ, як-от йога і пілатес.
Потрібно ще більше натхнення? Нехай 2024 рік стане для вас найздоровішим. Дотримуйтесь цих простих лайфхаків.