Біг – це неймовірно корисне й ефективне тренування, яке може змінити ваше тіло. Від схуднення до красивіших м’язів, є маса переваг обрати це кардіо. Однак не забувайте про ризики.
Деякі помилки можуть звести нанівець всю користь від цих фітнес-занять. WomanEL поділиться думкою Кейсі Енн Підіч, лікарки-ортопеда, яка точно знає, чого ніяк не можна робити під час бігу (це зашкодить вашим ногам).
1. Бігаєте без шкарпеток
За словами доктора Підіч, це найгірша ідея з усіх можливих. Чому? Шкарпетки допомагають запобігти появі мозолів під час бігу, а також вбирають піт. Вона радить розглядати їх як додатковий шар захисту для ваших ніг, який не можна пропускати.
2. Неправильно вимірюєте кросівки
Отже, як правильно вибрати розмір спортивного взуття? Від найдовшого пальця ноги. Подивіться вниз на свої босі ноги. Більшість людей вважають, що великий палець ноги – найдовший, але насправді найдовшим може бути другий палець. Виміряйте розмір кросівок за найдовшим пальцем – першим або другим. Під час підбору взуття у вас має бути трохи вільного простору від пальців до взуття.
3. Бігаєте через біль
Знаєте приказку «немає болю – немає користі»? У цьому разі це неправда. Якщо одна нога болить і має опухлий вигляд, значить, щось не так. Припиніть бігати і зверніться до фахівця, тому що у вас може бути тендиніт або, що ще гірше, стресовий перелом. У більшості людей ноги опухають наприкінці дня, але, якщо одна нога виглядає якось не так, це вірна ознака, що вам потрібна медична допомога.
4. Одягаєте нові кросівки на забіг
Звичайно, ви хочете продемонструвати свої нові свіжі кросівки, але доктор Підіч каже, що день забігу – це не час для дебюту спортивного взуття. Кросівки зроблені з матеріалів, які під час бігу злегка стискаються і підлаштовуються під конкретні точки тиску на стопи. Цей процес потребує деякого часу та поступового звикання. Як же слід підходити до екіпірування ніг для бігу? Найкраще чергувати ношену пару з новішою парою тієї ж марки під час тренувань, а на забігу використовувати свої звичайні кросівки.
Болять стопи після бігу? Ми також ділилися лайфхаками, як запобігти і лікувати її в домашніх умовах.