Коли мова заходить про ваше когнітивне здоров’я, важко переоцінити важливість зв’язку між розумом і тілом. Лікарі та дослідники наголошують, що регулярні фізичні вправи – один із найкращих засобів для збереження пам’яті та здоров’я мозку.
Нове дослідження показало, що є одна вправа, яка підвищує працездатність мозку навіть після того, як ви почали проявляти ознаки когнітивного старіння. WomanEL розповість, яка проста і доступна вправа може допомогти зберегти молодість вашого мозку в найближчі роки.
Заняття тайцзи можуть поліпшити вашу пам’ять
Дослідження, опубліковане в жовтні 2023 року в медичному журналі Annals of Internal Medicine, показало, що заняття тайцзи – одна з найкращих вправ для повернення назад наслідків когнітивного старіння. Результати були отримані на основі даних 300 осіб із середнім віком 75 років, у яких спостерігалися легкі когнітивні розлади або самоописані проблеми з пам’яттю.
Піддослідні проходили 10-хвилинний тест для оцінки свого когнітивного здоров’я до і після шести місяців занять тайцзи двічі на тиждень. У середньому вони підвищили свої оцінки за тестом на 1,5 бала – це приблизно рівносильно зменшенню віку вашого мозку на три роки.
Тайцзицюань – гарне місце для початку
Навіть спрощена форма тайцзи, відома як тайцзицюань, виявилася ефективною для зміцнення когнітивного здоров’я, зазначають автори дослідження. Це особливо доступна і щадна форма вправ, яка часто використовується в клінічних умовах для літніх людей і людей із порушеннями руху.
У цьому виді тайцзи використовуються рухи з низьким ударним навантаженням, повільні й обдумані, що дає змогу отримувати користь від тайцзи без ризику отримати травму. Рухи зазвичай кругові і не форсовані, м’язи розслаблені, а не напружені, суглоби не розгинаються і не згинаються, а сполучні тканини не розтягуються.
Додавання розумових вправ може посилити ефект тайцзи
Щоб не відставати від часу, займаючись тайцзи, вам доведеться запам’ятати хореографію. За словами експертів, це саме по собі розвиває ваші розумові м’язи.
Однак автори дослідження виявили, що ви можете ще більше посилити когнітивні переваги тайцзи, додавши до фізичних рухів вправи на розвиток пам’яті. Наприклад, вони рекомендують вимовляти слово під час руху, а потім намагатися вимовити його задом наперед.
Автори дослідження зазначають, що у випробовуваних, які додавали до фізичних рухів додаткові когнітивні вправи, ефект поліпшення мозкової діяльності збільшився удвічі і становив три бали. «Ми щойно подарували вам шість додаткових років когнітивної функції», – сказала NPR авторка дослідження Елізабет Екстром, докторка медицини. «Це дуже багато».
Тайцзи також має низку інших переваг для здоров’я
Крім поліпшення когнітивного здоров’я, тайцзи – це чудовий спосіб зміцнити м’язи, поліпшити гнучкість, зміцнити баланс і поліпшити здоров’я серця. Згодом це може знизити ризик травм і хронічних захворювань.
Згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі екологічних досліджень і громадської охорони здоров’я, тай-чи може також підвищити рівень усвідомленості та забезпечити переваги для психічного здоров’я, включно зі зниженням рівня депресії та тривожності.
Як і у випадку з будь-якими іншими вправами, перед початком занять обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем з усіх питань, що вас цікавлять.
Якщо ви хочете стати кращою версією себе у 2024, дотримуйтесь цих порад про те, як почати вести здорове життя.